對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。, J0 D# |! H4 E, o# O6 E x
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。4 g/ B3 C6 i I9 D- }4 R9 v
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？( c P" A8 U2 N" i$ P# H9 e
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：tvb now,tvbnow,bttvb" e& F8 @! t5 n, n2 q% v
2. 增進心血管健康/ X4 Y* J" e# W
3. 提升睡眠品質
* Y; v. {9 T2 Z/ C5 ttvb now,tvbnow,bttvb4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險; s0 }( P( v; E, M' T; w; r
5. 幫助燃燒脂肪
$ G, S" m5 H/ G# }5 \% Kwww1.tvboxnow.com6. 改善心情、降低壓力
@6 ~; }' @" O2 p# O; Q: z' ~天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
+ c l" q$ n0 R0 Z$ _$ O1 F公仔箱論壇以下5個指標更顯示你已經做過量：# S$ r+ T3 q) ~# v! q) L/ R7 k; [
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
0 n; k: s+ W8 F U' {tvb now,tvbnow,bttvb2. 關節疼痛
( a3 l" f9 |9 A( z4 y: Jwww1.tvboxnow.com3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
g' F I3 r! n! b7 S6 f公仔箱論壇4. 對運動的熱忱與興趣降低
3 m9 a. o- l# h5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠品質變差
! ]3 ? R4 S N% y3 W. x: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。3 ?2 C. U$ l* V, f' m6 O: Q0 Y
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
2 f n0 h/ V8 r7 |這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
# ?* _ R+ f1 k- R8 `www1.tvboxnow.com運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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