原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案www1.tvboxnow.com5 r. L( m6 }8 I# g
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。www1.tvboxnow.com: z3 j$ H! r. E7 I
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6 V; `3 c- W- e) U3 k' \% [尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！公仔箱論壇1 K* I! z5 r- N, a( a( M( ^2 u
/ }) y' V+ X; W( {. Z; Z: x) l% n9 u想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。tvb now,tvbnow,bttvb: l0 k. \# C& D& V* D* z
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3 K. N, H b* } t- y& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的保健營養方案
5 K) O2 V# G- `; h h0 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \# f7 n: S/ ]) F' t
一、攝取足夠蛋白質
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。/ b; H& H! t# I9 Q! Q; ^& Z: n
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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' e! G+ F4 U% F2 c1 i二、攝取足夠維生素C
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- x5 Q5 I7 o& i0 e$ [ }, A3 u頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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% T4 m9 s" F7 i; [6 z公仔箱論壇成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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1 n7 l- }$ N" r* g% a) U+ x) R& Gtvb now,tvbnow,bttvb抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。www1.tvboxnow.com$ T8 E* `0 z8 @, U# l
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血公仔箱論壇. N2 E3 X6 @# r1 E& |5 x
8 v3 }' T. m' L! r8 a1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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5 V8 D; n0 ]2 _+ gwww1.tvboxnow.com根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。4 C+ t1 o% P j* H
: h6 ?2 P6 c1 c" o公仔箱論壇四、攝取足夠的B群
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, Z9 X& ]$ o+ m公仔箱論壇維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 t+ G4 G( g% C6 ^: c. X
' u* |5 V) o4 z) v% W; o" W五、攝取足夠的生物素) Y2 ]) c! I+ c, V4 V
. F7 n- I$ V6 @+ j; X Iwww1.tvboxnow.com「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。% {7 m5 }" J" l8 o
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D3 X2 ~1 }$ Q. r
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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2 r) k; ?1 p& c5 \5 J! `: _tvb now,tvbnow,bttvb六、攝取足夠的鋅tvb now,tvbnow,bttvb; h2 D' Y: f, x2 k7 N
$ V" }3 ^/ k4 m5 J% t: I; s鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W) j2 l0 Y3 I! c7 O& H8 w. j d4 Z
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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益髮食物
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n1 l! e }% O
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- G& ?$ l- J1 T公仔箱論壇益髮食物2公仔箱論壇- \5 x% ~* _+ v9 \# O. O4 S2 M; N
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一、牡蠣韭菜煎蛋4 X$ z6 N: p5 ~8 `+ Y
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。2 |- V$ r1 m6 @4 z# W! K# n/ Q
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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# k5 u7 Q1 r6 X( j8 v0 Cwww1.tvboxnow.com二、菠菜豬肝湯公仔箱論壇, p! U/ t2 q& K- Z
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
, \; C. q# ?1 u$ g公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R; a4 S1 `1 z
& S; ~1 ?$ I7 Y9 U- B3 ^8 w公仔箱論壇三、甜椒炒牛肉
9 |- Q; p! U% E9 r: F* ]. ?公仔箱論壇食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。www1.tvboxnow.com0 o4 K. m% h% H9 o- q8 j! S% \, F
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb( k. n( Z4 N# F3 H! o0 a: x
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! M* c4 y2 i, ]$ T8 \tvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片% E/ W' @/ \6 j/ f: H
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& ?7 z, J. p1 _公仔箱論壇益髮習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f! \9 a& Z% W; M$ {( \4 |2 W
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一、節食
, ]$ A( d5 t$ e6 L, x' Gwww1.tvboxnow.com二、不均衡
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$ t, v' |7 G! h, K. C2 {& l四、過於精製的飲食
' ^7 y) b* a3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、速食公仔箱論壇) w* ?- m, Y5 |6 @
六、吃生蛋白tvb now,tvbnow,bttvb- ?- v( W2 c: O
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生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb5 U0 B) o9 J: J
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. n! w2 [. l. F5 H5 i" J一、紓壓
F' V5 q$ q9 e9 S& r. ~二、避免抽菸酗酒
2 X# ~2 b* k9 h- p3 Z5 J# d2 ~tvb now,tvbnow,bttvb三、用對洗髮精6 _" s2 j+ x( Q( B3 o- Q1 I
四、良好的睡眠
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R, x1 J1 w4 c7 ?0 V0 D1 ~" x! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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