減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇. L4 r* W7 P6 N
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
8 e$ F\" R+ h' U3 z% Y5 M7 e5 s( l. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
% x9 h' o( p0 B; j" D, B Z4 J公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？/ r* F$ L- p3 Y$ Y" ^$ h4 w
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇3 g) H4 @* ]. ~/ y; p6 z+ a
綜合《Bustle》
2 H3 _4 J! g+ ?2 ?的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：4 j# i2 i b* ~4 h/ ?7 S
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇: g% {4 Y8 d# o8 s
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb7 a; y# N3 E& [8 W5 f6 U& A. P! r
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb- m/ ~- \5 f- z& `8 G0 g: C
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
9 ^' b/ ~# w! k* f7 t* s公仔箱論壇和2007的研究
9 m1 H2 l( b2 l* k, }& u6 W' H顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb+ i5 \) q( Z% p5 |$ Y) `
飲凍水更有效7 ?6 w+ f3 `2 L% S! L# g7 F
同時研究
6 c M5 g+ y# {5 K) lwww1.tvboxnow.com分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。' ~; l5 C8 R: P- F- X
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
' g& k0 s3 @7 M$ awww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com8 `( R' S2 W, ^% w* s
) T* b' x& u2 ~; u- U; |) vtvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
6 ~3 y3 \' C- y% z; htvb now,tvbnow,bttvb顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。. n4 Q6 W# i9 a! @0 T, S) L/ p
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
2 \* ~' c. j; u3 Z* W9 {- r! z m2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A. _* g1 m# `7 k" Y4 f. }' s L9 d# {
7 |9 t* _8 c3 \, m$ H% v# g公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇0 ~; h; q }) l/ r
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
$ ^' ]: X* N# [& ]" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》
7 ?% l ^4 H/ a9 Y, y. G/ {$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
2 u7 h+ s* S: `- j3 f6 Q1 I3 m. {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" s9 S7 _0 W$ U2 g" T2 _% p
4. 【喝咖啡】
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0 \0 |3 M% v% u4 x1 { w0 Z
' L# j( l: t4 p/ g9 r0 B1 Y @研究
- W1 e7 A3 k( f. }發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限$ h, {% L# ]) S' @ u1 z3 Z
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
6 x: S4 D2 K! ]% q9 X! ^% l公仔箱論壇一項研究: R, _3 K' ?; B$ ^4 V
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
' |# U5 H& G& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U4 j' q- V& i0 t; F6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb0 D5 E8 |, L, e: c+ J3 ?
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1 M" o# f9 ^% h ^/ V公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇! ?- S' o3 x! [0 e. ]
一項研究
8 c; W0 o1 {$ K0 A g& ]$ Stvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】www1.tvboxnow.com I+ ]" G' ^( u8 R: c* B
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0 ?- R9 g z7 {6 W4 w; ^公仔箱論壇研究tvb now,tvbnow,bttvb* t8 a9 [+ U/ _* v: ?2 T/ g) I$ l
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇6 V9 J4 y( D; x. x t% p
5 E2 c& f7 K- K" i# X: Y6 O" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g" Q, V3 \8 T- e# d5 l5 s+ s/ x8 p公仔箱論壇你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O* G3 ^9 A; V8 G W
8. 【多站立】
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1 i) r3 D* u3 V% e- ^$ m上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
& [& g4 B0 X% x: Z, F3 {# m0 wwww1.tvboxnow.com反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
! N& `( D$ b7 `. N' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J* h% h" K' ?4 n. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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, y' L9 ` z" P! J! N9 K! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
# M) e0 G2 }* D公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。7 H' I! V' l9 \2 C, L( U6 N# s7 c
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究4 C* L& e; l% }% b5 S$ o
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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