減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
) D. O9 y9 g& `3 K, V# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V( |( u; I4 E2 |1 P' `, G公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
: U9 P- E7 M\" x- }7 t8 J) i& Z8 d0 W/ L指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
+ V' s1 n( ^9 M$ k+ |tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
) J+ ~: H7 M3 P4 U2 ]. x, s; ^0 Gtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
, Z; S- g) U8 O# \" jwww1.tvboxnow.com綜合《Bustle》
+ c\" x! d7 z; C的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：0 p( c% C$ |; Z, N0 Q+ W
促進新陳代謝的10個方法- _2 Z3 A$ P/ L5 x
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6 S( j0 K& C' l/ n r9 h公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》# l3 e& n4 x\" F% d+ P\" o( g
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，www1.tvboxnow.com& ^5 F" s. U: u. ^4 Z, ~
1. 【多喝水，尤其凍水】
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" ^$ D1 ~4 c( A5 btvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb( Q: P6 f: O( f! M( \) U
和2007的研究www1.tvboxnow.com. T8 @- z$ e% r) E4 i0 Z. y
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。2 E8 B7 j6 G2 g }- l
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e' I$ t; W4 t* _6 A4 x
同時研究9 F5 q& |5 P: ]& v
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A. f' y H. y' \) p+ `( k
2 {3 M2 u/ X2 W7 u) V1 O- q) G( mwww1.tvboxnow.com2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
% q- g) N; H% A3 {: Z% P: Y5 X顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。0 j/ ~; [! N2 v
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z6 f, L- n0 w$ c
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1 }2 A. v/ H4 U. H2 J% Atvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】www1.tvboxnow.com' ?( j/ ~3 G# H8 D/ e
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( N6 p l$ q! x, b6 h3 a公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇3 N2 K: z/ R6 G4 p$ i4 V$ N& c
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇+ |2 O% f& W2 Y* X
《Harvard Health Publishing》
# ~. a x/ a% g0 f5 ^1 R公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。/ t( V7 d( E# w: x
# F7 J- O2 s4 Z/ a7 }( P4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [' O8 e* v& G3 d* ~. a% S$ w
) _. e% e7 k1 B8 u% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?3 b3 D# W* z$ F8 f1 O* S1 wtvb now,tvbnow,bttvb8 I& _- T* s1 I) Q- [8 O
; }; N' u: J p/ r p; j) Ttvb now,tvbnow,bttvb研究公仔箱論壇* o( M, e0 P8 b/ c* Z
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限. F- j8 c! j) D
5. 【多吃辛辣食物】/ J+ c% I5 z) H! q- H
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
8 A7 U' r0 y' ]9 m公仔箱論壇一項研究
/ x4 r$ ^: q7 F# |www1.tvboxnow.com顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇5 G, l0 O4 G v
+ f8 y* y) y t3 p6 u" l6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。3 s! R4 |- N# D7 G; L2 k6 r
一項研究
4 V* q5 B6 \7 d8 Z# m/ x發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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: Y* ?+ a+ P2 j1 z1 {1 u# `7. 【充足睡眠】
$ ?$ D- v5 `! v5 H1 Rwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F! m! C% @6 N U1 _. M
/ X" D5 n! S& y" ywww1.tvboxnow.com研究
7 r/ E9 G9 E, S: b5 j8 W5 y指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇) @ t3 X% Z3 ~2 o. \6 G9 Z5 C
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你的年齡該睡多久？
# \8 r# [* J8 Y/ z& `% g3 n8. 【多站立】$ F1 E2 ?- V$ G2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L* |4 f/ P% f3 P5 s- S
$ V9 y2 b* [) Y+ g# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究www1.tvboxnow.com9 X7 _% S6 x. W; p! L/ c0 m/ }$ H$ f
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u% f$ a: `8 H( p4 d5 Q
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
3 d, ]! h4 E) G公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb3 O8 _8 P- g) ?; `9 a N
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
' ~/ u0 U! R6 s) r1 V0 V3 htvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉www1.tvboxnow.com' ~/ U0 U8 b' ?2 [
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb7 r& ?6 A3 e B- U2 I& L
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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