減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
: q. K' Z, b' M3 f) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com# W; Z2 |8 l4 |7 K. u
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》 c; ~* m; ?4 c0 U5 w
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。2 `: y- v( n s9 A( _& A$ F4 V. f9 Q
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇5 E* e" q' h3 z& r
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。www1.tvboxnow.com, {! f, z# I' X
綜合《Bustle》2 ^2 Y- i O) V7 L
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \) X$ }1 E' A5 b' U1 l3 T
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
9 I0 m1 a7 d/ ^, b* P/ _列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
{- m, M9 G" J% D% M, X- T1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F2 @$ r' [* \& X7 i' n: O! O
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
0 R) Q! h; g) A' @6 H) h\" |公仔箱論壇和2007的研究
# i3 ?# y! F& X4 ]( w1 Awww1.tvboxnow.com顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。/ F1 U0 ?- r7 }" B
飲凍水更有效www1.tvboxnow.com9 d" Z# l: {8 v5 E
同時研究
+ C9 v9 r3 _3 R9 ]' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇3 V/ W, Y7 y* I' E3 X. r4 X n
9 w7 r z/ y2 h/ ]+ Owww1.tvboxnow.com2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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) u* N0 C5 k* K, T) u1 ^; b+ a7 T進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究www1.tvboxnow.com$ }5 B# a7 D: A' s$ S+ c/ a
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
4 n7 }9 ^8 M2 O- dtvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係.../ }2 [5 u9 ~) P' N0 g) C( U0 b/ r
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8 N6 I, h S/ U0 m, k4 J% V% x8 F3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb7 x( L4 N; r/ N% V0 R r7 P
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
* r. k! [1 w* s2 `, rtvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
1 v: E" W" A4 Ztvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇) u; ]7 n* y( \2 w+ m
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb) A, y! U) j8 C% K+ \ \4 h# H1 w
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4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb; \2 k% s# j7 K. L/ d
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研究
2 z! e, [* [/ i. e( o% |2 p發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇0 \% k" Q0 ?# L+ o& y3 Y
5. 【多吃辛辣食物】
& w) Z" i" c* Y/ q- @% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com' y3 `9 V/ G4 j5 ^3 b& r3 H( F
, w0 S+ I3 x2 D; U& d( \# p' M- I* f' [辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
, v" Y! {( a% p" k( n' b& owww1.tvboxnow.com一項研究
/ r4 i! R/ Y% B L1 _ m顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇" W' B5 F+ R$ C: M
3 ^( t, L+ q U% _' j) {$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇2 j) d, ^* b, ^& l% E3 f* O; b
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
1 } m4 b# H* d# X- b0 ^( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e B- f\" D3 Y5 h: R# n0 a
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
. f' k* r a% Y' A# `3 Q) s$ b1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |* o5 ?1 s# t ntvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】公仔箱論壇# x" a/ {# M/ A H8 R
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q; `6 @( w* I& X. @5 }' I5 M7 Y
研究www1.tvboxnow.com, t. {& g' I$ y4 p( x2 ?
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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( Y: Y5 l' q5 b' K% I0 S( P9 awww1.tvboxnow.com公仔箱論壇3 t0 L) T/ B# _
你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb8 G9 _% O& l3 ?8 _
8. 【多站立】
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8 C. p. d, F- P) v1 }4 Ewww1.tvboxnow.com上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb9 z' L3 f m& [2 |, \& T- p
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb) b2 R1 y( D% g- J7 _! m) e
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究& X$ H2 t0 j: S# S1 M3 h
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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2 E: h3 F' }2 x: B( T9 xtvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】
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+ E/ P+ m1 `' L& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
+ n4 a4 H/ X8 F% o4 Mwww1.tvboxnow.com舉重有效訓練肌肉
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6 a8 p6 z, s5 S3 ?舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究- V Z. V5 j6 C
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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