減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g; z6 |. s2 b! R. x- w
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
2 e% g5 g, Q8 J: C指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。www1.tvboxnow.com/ u1 W" X2 {7 v
新陳代謝慢易肥、易老化？
! _# e* t( s. ^; [" V新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
+ F$ E8 _' k- r% s: ntvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》www1.tvboxnow.com0 U; U$ ~' ^5 C- ~
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：www1.tvboxnow.com; K& U# G( U0 T4 a
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》% Z; |& t A. c! D; Z8 b
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
4 P( B7 V+ r( r0 o0 _$ U* r公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
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; K. u8 G# q. k" ~1 Nwww1.tvboxnow.com含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
6 F; i. h2 f2 k# w+ a( f- Otvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究( _% [; U# |( B
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
9 s! h; c V0 q9 P! c: \" k飲凍水更有效
+ ?" ], A+ A! A# \9 \同時研究4 {& S3 H8 g1 k, _/ f2 h: [) i. ]
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇$ q0 X' P* y$ P4 ~. ?3 _7 E
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb$ i$ r/ x: p- W2 d8 e
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇" ]2 C/ ^, a3 T
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】www1.tvboxnow.com& a7 w5 C( x. r6 C% L% ~
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/ n V+ A1 j! @4 xtvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
9 K- n% W: {* G3 g) gwww1.tvboxnow.com反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X, n1 f+ R9 ~3 [: C
《Harvard Health Publishing》www1.tvboxnow.com$ g( m7 B5 B+ G4 u) E
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4 m6 k3 A6 V5 {$ ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】www1.tvboxnow.com$ J+ K' Y! U5 s
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研究1 S! I& G; A+ x5 {& a( S' ~& P6 J, v
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限www1.tvboxnow.com; H0 s5 c3 | d
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb9 z! \7 s( X, x1 R
0 K1 r, m3 a, \; Y; C3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ i, q/ e3 l6 o$ ~% q) u8 W' Y
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
) ~! D+ B& a4 E& v. H0 X. pwww1.tvboxnow.com一項研究
/ ?8 v% C& F. D, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \' t2 x2 g& o( U
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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* I2 [/ \" J+ d. D9 ?" ]椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
1 p& Q+ \: E" s9 D/ l/ n& Ztvb now,tvbnow,bttvb一項研究www1.tvboxnow.com' K' O2 w# O) [3 \\" Q* ^
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h* N" V$ \7 y, R' [6 R2 k9 q
8 J8 I/ I0 J8 p, I. J7 q$ |tvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】5 t% T3 h* ]6 I1 S. \
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \5 k- M0 D! k\" r: C5 M
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。2 l1 W5 s- i2 N+ ]8 N# x; _/ M
\& V( w0 B" ~2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W9 U: R7 n; }2 N( z8 xwww1.tvboxnow.com你的年齡該睡多久？$ f6 y! c3 H2 p/ F3 j. d
8. 【多站立】
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) r# \* o: Q3 m( ~; |/ i- G公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
( ^) f4 F9 C$ B公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
1 @, k' [) u" X2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R9 X" z: G- Y0 H- F0 t6 k. t
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5 ]1 ]+ o) S% |
- O! m# }( N4 `' H" g# v. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L% ?) }/ |2 X. t {9 \$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究www1.tvboxnow.com4 o7 V8 n. B- q9 O
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb; c/ N h. S: Z. p, Q/ m9 [9 e
7 x; M, J' P% q1 E4 K10. 【訓練肌肉】$ M# ?) [# X: I8 E. o
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇$ _! p1 X6 W C/ ], V
舉重有效訓練肌肉www1.tvboxnow.com+ b1 [) k3 ]3 I5 V( `, A, I
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9 G: v! F1 U' {6 j舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb N. u$ W8 c* V+ q/ J0 ^( d
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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