減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
; F& b( y5 a% y' H( @# _: Z指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L8 o% c; t& K/ I" L% ]
新陳代謝慢易肥、易老化？ a2 e/ a$ L8 m; Y* I
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
1 f. u( d! j7 _8 k8 x' L9 y7 r$ T綜合《Bustle》
2 I, R. O, h7 X\" jtvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：www1.tvboxnow.com3 W4 R# k* Z9 F6 t# a0 P- ?3 Z+ ?* w
促進新陳代謝的10個方法
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8 {' Y3 Y8 Y7 p! H! D6 n5 Ntvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O0 F. @% G4 i( k\" ^* A N7 g. H
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，6 b z* t; H8 w# @0 S
1. 【多喝水，尤其凍水】( ]6 N/ a) h% R+ `, ?. ^/ [, ~
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
2 R: I7 D. f: o& c pwww1.tvboxnow.com和2007的研究
! V( ?* g% Z0 G顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。: G# _( Y0 A9 X. ^# e9 z" t
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^; Y6 D/ t7 x" \2 q0 ~
同時研究
+ \- Z A' U- R/ o* _分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】www1.tvboxnow.com8 j0 D3 k% T1 z- Z5 t
& l) L8 {6 [6 n* u6 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 ^) j9 o* V! p: d! K
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
\" J% z1 z1 ]+ X6 i4 V5 y* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
# ~+ F& v+ f6 X9 n! Q! [/ ctvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...) U+ Q( P, c7 T% `% N3 t
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! o. n5 J4 ^' t' a: z! N4 y: cwww1.tvboxnow.com3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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) f- r( ^, c2 p, {) I; L9 p; b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J/ b3 s6 [: K6 g8 B4 L$ J$ O
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X1 U5 |! F k1 J& r4 J( [
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H$ y3 f7 ~# v2 N2 X; d0 w% W
《Harvard Health Publishing》
5 l1 f! d* D5 m3 C; n. k* y\" m7 }tvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。公仔箱論壇6 p. V4 s. U9 V. @9 U
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f, p! G4 R2 I/ A* w
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, O7 u a% ]( n# x% S3 N9 |3 M研究www1.tvboxnow.com\" t\" G+ z, U# H. P
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l6 Y' E" ?. s: z9 A j
5. 【多吃辛辣食物】2 u8 w, O$ u) d+ ~
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, R, v& o# F3 c: V- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
0 h; P, T' _! U. R$ R7 V; T一項研究
0 k, _% Q. Z$ U5 Q8 w% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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" z! a- u! U1 o% g/ M公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
5 N- b$ r& V* c# K* d一項研究
' v\" H0 J* l6 N# X T9 c5 Y6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7 K1 }# J) |4 n* R* G4 O7. 【充足睡眠】
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4 c$ {# f8 t5 a: E9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
' y; `\" d+ L2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇; y; f8 X o7 X/ K5 x2 h8 M! Y0 y9 f
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1 q2 F9 m2 M- P3 W/ K你的年齡該睡多久？
" N4 b5 \- C$ [8. 【多站立】7 {6 O# q' g# {
www1.tvboxnow.com* V) E/ z: K% d# a) N2 \
/ f( T) k9 r6 B, b, a: ]% R! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
9 m6 Z+ N% ` k\" m( }反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb; `5 u( j: y3 l' s% g+ a$ [# N
" }8 T7 A3 x# Y; |) m$ C9 k9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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4 U1 T+ m, m# `2 x% Ctvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究/ h5 M* n6 v J+ r$ W
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。www1.tvboxnow.com7 o+ G6 P/ t v' U
; o3 G% h, H2 G, ~$ n0 d1 h10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。www1.tvboxnow.com- r1 w9 e9 s8 r8 ~6 E
舉重有效訓練肌肉
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( m$ K% M3 v9 U' _9 \7 N公仔箱論壇
. C5 i$ H! ]; h# {& \! J* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
6 c( w5 t4 k. k+ ^\" o) t2 M# i% [6 @以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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