減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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% W! j) X4 y+ e3 gwww1.tvboxnow.com常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》8 c! x0 R- ]/ T' |8 I; Y( v
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
" r4 E/ m: Z3 O, v1 H( U: L新陳代謝慢易肥、易老化？www1.tvboxnow.com' w/ s' l6 U, L
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
. G) g" g+ C4 M4 D! n公仔箱論壇綜合《Bustle》& e2 U. `9 s ^0 ?7 Q! X
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：9 c( O1 f$ `- T0 a, Z
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇 C) G9 \5 ?9 R8 F* l
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+ D+ x0 [0 `% T6 J; v I新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》1 e8 D) c\" \3 W
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb' j k6 {- g4 z7 k# g" ]9 K
1. 【多喝水，尤其凍水】/ P! J3 W3 w2 u2 ~8 J' T
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1 F- y* g2 }8 b0 Vtvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年www1.tvboxnow.com; e7 I& e3 G/ T' i6 c/ `1 `$ F/ c% U. v
和2007的研究% [& m! d9 i6 h0 e( l! o! @ `9 K: E
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
& n2 m4 }, C( w& \, D8 Y* otvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效
* `8 ?. c2 b7 K0 y) @# z+ Q0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究tvb now,tvbnow,bttvb' i+ ?& [$ T! Z# y# f3 \* I K
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】) t- D, w5 c( C8 i5 [' A
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R, g/ t- i, } n+ Xwww1.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb+ x3 H6 c. |# L\" e
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~3 c8 K5 U0 q
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
* |) r' \/ l0 W, N& c4 m% x* @/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y+ c" Z8 E# R
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
' X! E U! e$ U7 d% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
. l7 B) G( _5 N3 ]《Harvard Health Publishing》
/ a! k# R5 J. p& o% i/ w引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。$ k/ s; K. U, s
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4. 【喝咖啡】
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+ |8 H2 u. ~5 S' |3 d) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 M2 R- J5 H& d8 a# m- h! b4 |
5 l% ^; e1 H7 O: R研究www1.tvboxnow.com1 N( Z# I1 Z9 I\" G: F* x
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限1 |& t h5 h( V7 g; K
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb9 A1 M, C s/ q6 s, X1 {& {1 Z
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) [3 U6 L! u+ Y0 e ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。- Z* ~: X8 z. i* l+ X
一項研究公仔箱論壇7 Z- w- O! h& G& H
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。- f6 b! E3 T& O+ a# a9 c
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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: E2 ~6 P! p d$ N' F* n h椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
. ^% _: H' `! |# c8 `. T一項研究
`\" X- M/ W# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb2 Q& s( H' S' f% Q7 E* h$ {
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研究
9 ^# M% g' o, G5 ]1 r指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇, ^' q! O6 [4 {0 }5 Q! }
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0 S6 p; I4 y5 z' W% N你的年齡該睡多久？
- R. s0 j: [! p2 g4 g6 b {4 Iwww1.tvboxnow.com8. 【多站立】* P+ w( M) g+ q* a# Q8 [
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇1 C4 `& U% L& A# N' [' i! D
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】% E, M! q% O' G6 }( c6 l
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
& o/ T5 s( \) W) @+ y發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c( A8 }4 s* I) P/ X
8 c. t8 |/ M* ]tvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】www1.tvboxnow.com2 e& \8 J# u% {
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P: f' U5 ^+ O7 Ztvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。& L- I* X+ ]2 V. D$ J N# r
舉重有效訓練肌肉www1.tvboxnow.com8 A' n) K/ A$ J9 {: I; \5 B0 v7 x
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1 L0 v0 M& s3 F; N1 P$ l: ]舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb3 s1 R* I5 ~/ k5 @; e
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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