經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。
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認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。www1.tvboxnow.com2 O9 U5 D& j6 n! j9 x/ i7 T
記憶力差因缺乏營養？
, h M- a' C- s: D1 e6 N9 k) p除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？
) }4 L5 D/ w. m" |+ b美國有研究 [( q/ F: j9 {+ H
指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究
! U B. o8 I' _3 Q/ `指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究
3 C9 w\" C9 d. V- G: Uwww1.tvboxnow.com亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。
2 v% h, t8 U0 h4 C; B7 r) eKrista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。
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Omega-3脂肪酸! h& J: R* Z+ p u4 p2 t* o" k: X
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& r" Q [+ k: o- \0 V' QOmega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。
3 x! n) g* h' l9 Z5 A含豐富Omega-3脂肪酸的食物：( |4 b! F& {3 X$ a/ i/ I) Y
維他命D、E及B12tvb now,tvbnow,bttvb/ I K! W/ @1 j( y: j
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7 K& w ^/ O( ^) _9 D* j; G8 q5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。: v7 ^* {& U D S
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含豐富維他命D、E、B12的食物：
. _' U& h$ q7 w4 M L* ?. s7 z礦物質：鈣及鎂
4 n3 c0 o6 @+ D( T. j: Q! ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: K5 Z, a. J! f5 K$ y3 B
6 r; L" }% I* G: B! r) W" Utvb now,tvbnow,bttvb腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。
0 a( P7 {# Y$ X' q ^( g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }8 A: c% p( v( _; k- S
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含豐富鈣和鎂的食物：
M, }- ^( C( e. F( b1 e: CKrista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。7 I) U' C% E p
因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P2 t/ @2 L1 o0 e
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發表於 2020-9-8 09:01 AM
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