[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]鈣和鐵，是女性較常缺乏的微量營養素，容易導致骨質疏鬆或貧血，尤其女人踏入更年期，鈣質及大豆異黃酮更容易攝取不足。除了從食物中吸收外，不少人也會服用一些營養補充劑，補充身體所需。但我們應該如何選擇？如何服用才能發揮最好的功效？膠原蛋白補充劑又是否改善肌膚、延緩衰老的靈丹妙藥？尚營坊註冊營養師黃雅婷（Anna）指，鈣和鐵是本港女性較易缺少的微量營養素，而更年期女性更特別需要留意鈣質及大豆異黃酮的攝取量。她建議，大家應先從飲食著手，攝取充足的營養，如有需要再在醫生及營養師建議下服食營養補充品。
7 \9 G1 ]( L$ u3 ^+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性容易缺乏的4大微量營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `7 R* ?6 Z) a/ W' t5 \
公仔箱論壇2 R/ J6 |# W4 J" i) y& j
www1.tvboxnow.com+ ~ r$ i, e& ]; M
% a" [+ D# L) J% y/ k9 r# k( {
& |( [1 F7 M/ _" c( ~ i. ]; ?www1.tvboxnow.com
+ ~" K& @# T) n: f8 }5 O6 C! h3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \1 o: T" D4 z) a
tvb now,tvbnow,bttvb' \6 s3 x( h$ s( i0 @/ E) N& O& @
+ e) H1 A/ ^' G- Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' O% J8 e; M, W1 w
+ q& `; x2 X, @; X1 [& u公仔箱論壇5 f2 w# s: ?- v7 F, F1 U( |7 M8 o
1. 鈣5 Q! W+ S' u j6 Z4 V
6 k8 q( G8 o* ~
t& f$ d# p& V* [" L3 N- gwww1.tvboxnow.com根據香港總膳食研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 {3 f5 l& M
，超過90%的成年人從膳食攝入鈣的分量，均低於其建議的攝入量。缺乏鈣是引致骨質疏鬆症的重要原因之一。女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致。奶類、豆類食品、深綠色蔬菜都是鈣質的豐富來源。
1 n7 G5 M0 P3 V! V缺鈣的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
5 |/ j3 _3 G9 j0 B8 f6 ~* Z/ t+ g4 N如果你少吃奶類、豆類食物，或有胃氣脹、腸易激綜合症、乳糖不耐症等腸胃問題人士，難以在日常生活中攝取足夠鈣質，可以考慮服用鈣片。此外，由於更年期女性的腸道吸收率下降，故對鈣質的需求增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v* h: c3 a+ T1 P" T) n0 f
若需要鈣質補充品，每次最多服食500-600毫克，避免與茶或咖啡及高纖維深綠色菜一同服用，以免影響吸收。食太高劑量鈣質亦有機會導致腎結石、乳-鹼症候群，以及阻礙其他營養素吸收，如鐵等。
, c( S3 l+ R9 q" _
* a3 E5 h( ]7 t! {. r0 |; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e: Y; C, Z/ J+ _0 c5 V$ @
服用鈣質補充品注意事項：( f9 ~7 _' c0 Z/ \8 z
2. 鐵：6 l. ?$ j! @0 c: _3 F- R B& O3 W) [
! o( ]' S" V/ J* F* T5 w. @; X: b. p; {
根據香港總膳食研究
@2 z+ r4 h5 ~: b1 @1 Twww1.tvboxnow.com，超過80%的成年人從膳食攝入鐵的分量不足，容易造成貧血和免疫系統受損。由於年輕女性及孕婦對鐵的需求較一般成年人為高，缺乏鐵的風險亦較高。& C; q8 W+ B e; `& d% A& z
食物中的鐵質分為動物性鐵質及植物性鐵質兩種，而前者在人體的吸收率較高，進食植物性鐵質時，建議搭配維他命Ｃ豐富的餐前／後小食，如奇異果、橙等，以助提升吸收率。
; i4 K6 K) ^# ]6 S. D# Hwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L' J/ J; A% A8 D# `; e) x8 W
5 V$ S- G) R5 U4 x缺鐵的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：www1.tvboxnow.com2 k2 E* p7 X; L1 g7 C" _" k
Anna表示，因每月月經周期失血，年輕女性鐵質需求較一般成年人為高，建議女性如月經量多可考慮服用鐵丸或鐵水。此外，如果你平日不愛吃肉類、豆類，較容易引致癌症，特別是大腸癌、克隆氏症、乳糜瀉等腸道問題，或是鐵質較低，有貧血問題人士，可以考慮服用。
. L- H# e& n+ M8 {0 t, a公仔箱論壇她建議女性服用鐵質補充品前應先諮詢醫生。如食太高劑量鐵質會導致腸胃不適、便秘、黑便、噁心、腹瀉、嘔吐等問題。
" N7 U1 I$ V5 I/ g" a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m( f/ P! s1 H* D# L- ~2 S
9 t3 f2 j. \, i5 I' E5 [7 Iwww1.tvboxnow.com服用鐵質補充品注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb+ d4 z! R$ S# o' g) n
3. 維他命B12：" U! S! g! s# w- m5 ~6 t
, a$ I1 y6 q y( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U; ^- j B7 E) m
維他命，有助促進新陳代謝和預防慢性疾病，例如心臟病、癌症等。Anna指，一般人較少缺乏維他命，但全素食（Vegan）人士可以特別留意膳食中的維他命B12來源，因B12只天然存在於動物。B12有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體等。若身體長期不夠維他命B12，會出現疲累、便秘、貧血、胃口差、手腳麻痺等。不過，大多綜合維他命的劑量已超出一天的建議攝取量，需留意。
& E' m' K! |8 q! m/ y4 K% t; p; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f4 f# Q9 P9 d2 k& C
# u8 y3 g% R9 B公仔箱論壇缺B12的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
1 z, i1 O* \& @. i, Q! i3 C% qwww1.tvboxnow.com4. 大豆異黃酮tvb now,tvbnow,bttvb' p7 P& @1 O% S
4 L5 W& |8 W+ C& H$ K/ H+ r7 I) X
補充大豆異黃酮有助減輕更年期女性的不適症狀，例如發熱、出汗和潮紅現象。不過，現時尚未有數據支持每日攝取多少才最有效，或其效果是否與食天然含大豆異黃酮食物一樣。
" Z" e+ s4 L, X& h, A& ~4 NAnna建議，女性可每日飲1杯豆漿，或進食1磚豆腐，或以半杯黃豆或枝豆作為小食以攝取足夠的大豆異黃酮，再配合均衡飲食以舒緩更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^) s5 P+ ?- L5 j2 ?. Z
' l! g7 B; x# R; L; g
公仔箱論壇6 [, k; f- O- y$ z1 w/ |- B
缺大豆異黃酮的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：tvb now,tvbnow,bttvb R) s1 Y F4 d, t n, d; N! m! a; z
高大豆異黃酮的食物通常都是高鏻質（豆類）或鈉質（醬油、味噌等），腎病或高血壓、心血管疾病患者未必適合食太多，故可以諮詢醫生/營養師的意見。www1.tvboxnow.com4 J* j7 I9 [. f: I
膠原蛋白要食嗎？
8 C$ o/ ~1 M6 l+ u6 `公仔箱論壇不少女性希望透過進食膠原蛋白，令皮膚更緊緻有彈性。不過，Anna指，營養師並不建議女性進食膠原蛋白補充品。皆因膠原蛋白是人體蛋白質的一種，廣泛存在皮膚、關節、牙齦等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。
; w; T- Y' O2 x7 s+ k% c$ Y
4 e" h3 h0 m5 L* C, l3 m X( _5 R, X: y8 A
缺膠原蛋白的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
+ g& a3 W7 v2 l) {$ ~* o公仔箱論壇吃蛋白質時同時進食抗氧化成分高的食物，有助蛋白質合成為膠原蛋白，配合均衡飲食及多飲水，便足夠修護皮膚，維持彈性光澤，無需特意購買膠原蛋白補充品。
: j1 }5 B$ ]( f5 `# e8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g' t1 D% y, h i' [: v' @% T
; N2 N, W$ Y* y+ W2 O- Dtvb now,tvbnow,bttvb通常市面發售的膠原蛋白補充品都是建議每日1-2 包，每包大約相等於半兩肉-1兩肉的蛋白質含量，正常食用不會有攝取過量的問題，惟腎病患者不應服用。 |
發表於 2020-9-9 08:50 AM
| 