本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
* ^" g+ P0 l# ?* u: xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" S1 b( y2 ?1 w
4 \( p9 @8 b1 s5 T
) U% x' b" }! y s5 gtvb now,tvbnow,bttvb0 e& s5 G( ~$ j1 P
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。公仔箱論壇7 \9 {; X7 O# }9 e
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
! P) |* }% Q3 q( w但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
4 u8 a" \. H1 R0 o9 [公仔箱論壇2 }, r& M' v# d4 ]0 q8 C
公仔箱論壇4 t3 b% i4 }8 ^8 M* a2 a0 Q
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。tvb now,tvbnow,bttvb3 g) }) w }1 ~9 }6 V- C! D2 S
2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
% `' F4 S9 ~' Y* T7 |/ v公仔箱論壇3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
$ s* M- \. |' k, t# m" M公仔箱論壇4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。- n. q( Z0 Y3 g- Y7 ]. X( m+ j
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
7 h& | G3 N4 _2 T7 a6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。# m1 p% a0 v7 Y7 a2 P, u0 b6 W6 c
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
' Z+ _2 _4 i. E4 _ u |
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 