失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W0 ]1 E, H) S0 G! H
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
3 a0 \& v0 y# g/ Q4 b和《新德里電視台》（NDTV）
, t( p2 l1 R& g& `# |; }tvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
3 i- p% M/ V* ]* V5 etvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇4 G( Y; K% s; v4 `! x/ d4 H
1. 有助入睡2 ]: y) s" }+ c7 @# n! R
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) f9 o: [5 Z2 |6 Q, y5 Z7 Fwww1.tvboxnow.com【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
4 }. a+ \) Y3 dwww1.tvboxnow.com牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。3 Y# J" P6 y2 Z
色氨酸研究* y2 J7 M0 u3 [2 G* S! u
和褪黑激素研究
' a5 v) x1 E7 g, h) Stvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
0 t% |' Y% R& c+ a) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
/ L0 Q D9 y. K+ W公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2 |. Q1 w8 i7 l/ C; zwww1.tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好www1.tvboxnow.com% P6 I4 z8 s. Q& c- P
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1 w! Z: G7 v0 Htvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
/ g6 q$ ^: h\" _. L2 b4 n/ x資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。www1.tvboxnow.com; F' M- a% e$ L3 [5 `( y8 _
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇" x* O6 e) k; V# H
3. 睡前飲會影響體重？( l2 E! `7 ~: z
1 `# J# s, @' B: {8 p) k& L* E, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z; N( U# ?4 T* Y% u
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
0 v0 X! x; \' \7 g. u指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。1 [- {7 x+ f5 }7 Y& M2 y3 W
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb0 u( y6 P5 e+ u4 B: P
$ ~+ [- u" j1 F+ _4. 可能影響肝臟排毒
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, [/ V$ `% x% B. V, C9 [% _ e$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @9 S- K& Q' r; T! w: I; C
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
" O2 p0 \4 R$ N4 U1 B飲用貼士
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; s; m$ k6 A, v9 X q, r公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士
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9 ]* ~4 v% y0 n: y; C3 @牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇- l# _5 F, O+ P, _4 H
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
1 ~3 y; U* \, G6 W有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
4 L2 g) H3 W, N% B+ |$ A. F& g相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
# U7 g1 H: G$ g, p公仔箱論壇公仔箱論壇4 b3 J; o, e7 x# s2 c5 |; ~0 x5 B
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
2 R$ j\" g/ _) K公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
6 h' i0 c) m8 n+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b8 H& [# S# I9 r% k% i) H8 g
3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
6 B4 s/ F1 ]8 _- C- v* M5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb2 o3 N* K& D2 q# |8 j3 L" K
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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8 r; w4 N' I, G' b/ Otvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。& Z, \; s8 }) H/ p4 A0 N, D
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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( N1 T5 P+ v, W& Qwww1.tvboxnow.com【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張www1.tvboxnow.com: z9 N6 \5 C' T& {# \
其他助眠飲品# f+ n, i* d' M+ Y- n2 [
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H- b! @' Q6 K; T
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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