失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！: W/ R& l! J7 w, h, C
) y0 W, j! C0 X. l公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》www1.tvboxnow.com0 t, M1 e, a8 D\" N3 u4 t
和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }4 p\" q3 j. Y9 v1 ]- M- b
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。www1.tvboxnow.com. z$ F1 J+ ^3 m8 x9 Y) B
▼睡前飲奶的好壞？
# `8 }6 N8 [- [. S, F- b- z1. 有助入睡
! }- ]' L' D' cwww1.tvboxnow.com& x" A" V( @9 V+ M# {# q
www1.tvboxnow.com& r" p# E3 o& ^0 C7 f9 O
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
7 ~( W' U) `$ W, g, A& c6 R2 w2 _tvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
2 h0 Z Y/ F' W2 l: l: X/ twww1.tvboxnow.com公仔箱論壇( D. J* | V* e6 a
* j% B8 w j9 ?3 _* |3 n
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。公仔箱論壇0 g3 D+ B5 C! \( M4 Q$ d% @
色氨酸研究
' a4 f3 G( Q$ p1 H% J1 H公仔箱論壇和褪黑激素研究
, P2 a/ ~: x+ e( h7 b, j1 q公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
+ Z, R4 w0 T2 B- Y! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
3 p; N$ L6 _/ H Y部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。" n: u$ X+ n* q$ ^. A T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H: B+ ~8 e8 M
2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇9 j& l, a) v3 x! g- U/ H* H3 I# R
' S5 K" I, K3 d9 d; C8 |
6 f4 ~ _/ i, L: v, Wtvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" Z; }; p. p1 ~0 E) o! H
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
' j! w- W" A# ?; s' _1 v; {1 B& otvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：/ b$ N# ?. B; w9 ]
3. 睡前飲會影響體重？
% ?# s/ e% l9 f2 N9 e4 E3 P' m% d
`. j% H% R. @" u- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z% Y! J, l1 d6 ^, m! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究公仔箱論壇7 n/ J( z8 Y6 l. o' Q% X
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb; y7 S8 Z" b% o K+ V% Z! `& @
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 M' l& O7 [# P! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T: r8 Z" X& m6 l' ]5 h
4. 可能影響肝臟排毒
% n1 y5 H- ]4 |" D9 d! c6 xwww1.tvboxnow.com
5 ^6 ^& I5 v% C$ w3 swww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X5 T/ E! e& a6 q1 s; Q" h
5 U" F3 W7 w. ~0 y8 K& itvb now,tvbnow,bttvb
1 P; ^; C3 _7 J, ]公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。, N" f$ N7 p: n% d) U# U, H
飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb1 a8 ^/ S+ w, G
4 a" }, X5 ]- N* y1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇) g2 l. X) D+ R# V: _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w: d- b, \. [& p" B+ t& J: r7 F# L% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K3 _0 G+ {$ \/ g/ a3 w
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？2 L5 D% d3 b+ z- ]
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
4 N- P n& u! [9 E9 G# {公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。- \5 K" e3 q! \7 {1 C, W0 i
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？www1.tvboxnow.com& x\" ?& t5 D' `1 g
) {: N. g4 u, }/ J# J, |/ m
/ N, g6 d- Q' f& h0 p# w2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇& o9 @! J( c5 p6 A
+ H& N. w& X7 u( X/ Qwww1.tvboxnow.com0 t& k- G/ [6 q5 I; {
研究
0 a\" L# H3 e: f, L( R. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。tvb now,tvbnow,bttvb5 f% H$ l. ^. K% |% x% } q
公仔箱論壇4 A2 B5 ^- [: R2 x# Y/ Y1 |
3. 飲幾杯先好?
5 F* w- \8 G# f, q: O% Ztvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com1 V& O% ?# p, ]- h0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~& h ~# H. E/ }9 N1 g6 k' M
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署4 b5 J% q$ R\" d7 n+ `# {; }% j+ h
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
Q) \" |1 E8 U& C" m$ e4 ~4 ]0 R" o1 ~& J5 X
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用* G! Z5 c4 x; A+ y, P
1 U0 x% d! K' s) F
' c5 u; O. R$ r- ~7 L
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
* M4 `1 E$ I' S& F2 k: Mtvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
, D3 O& C+ w1 Q3 Y, \www1.tvboxnow.com
9 n+ l# E2 _$ A r4 P, ~2 p公仔箱論壇
- M$ \+ n% `- N2 o公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _0 Y! x) Y" o: l
其他助眠飲品
. ?0 A: m7 M* W3 W+ z( r" V8 w4 P晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：$ \9 Q& ^6 K) U) i
除了飲品，網站WebMDwww1.tvboxnow.com [( E6 o; F4 C. Z\" ]+ y
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。- m" ?- P* l* d s# n0 k6 B
www1.tvboxnow.com5 M) ~9 ? S" v: z0 e; D
7 u A7 W2 ]! P4 b0 R, B; _公仔箱論壇 |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 