失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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$ u& S0 r$ g8 b% w失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
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引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
7 j( ]' S k, H7 iwww1.tvboxnow.com▼睡前飲奶的好壞？
% y& q. T, c4 p; d0 U! g- vtvb now,tvbnow,bttvb1. 有助入睡www1.tvboxnow.com0 m% i _2 `$ G" W7 z" c1 @* v# e
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】 H3 \, q5 G" [: N- f8 [
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。 y' m3 s1 a! b9 }4 r) b; Y# V
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb9 H G' V9 j2 I F. M
色氨酸研究公仔箱論壇* U i1 i. ~/ I% Q6 @
和褪黑激素研究
* T( }/ Y3 {3 j* y5 N$ A分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
' w2 t& s% ]" X, L# q s公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】
9 Y9 f5 e+ l _+ @% ]# s部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _( y8 `: W7 G: f n; p
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
5 d. x5 k9 `\" r. s1 w- G* \6 j* B3 k公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
8 t# U# S0 X: u4 }5 s0 s" |! s公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb! s3 s# p1 A- f+ J8 O3 ]# p
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |% b2 n) j: [; n5 X8 ~) p
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
& Y5 |/ `6 i0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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- s" b+ j2 I$ Z2 i- U# n. M4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇. X; s. n; V g: ~
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) B }9 ]8 M3 f; k& n. m# T" Swww1.tvboxnow.com由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
4 _; G, C, x8 G8 ~; x+ d; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士1 \2 Z, F6 [& [5 D$ h- d
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1. 不宜飲用牛奶的人士
8 J# E+ h$ K) Fwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U5 p U% u4 Z- y% g. @7 z
3 m8 f( L" u* D. g; [* {$ \4 ~7 e牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？5 @4 C' D- a* W V: ?; f2 Y( p9 l9 P' p
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。www1.tvboxnow.com) ]/ L0 Z0 }" R0 Y
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
- v7 `' w* H; z. i4 {- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？tvb now,tvbnow,bttvb7 u+ ?& d j\" H/ V7 s- ?
`* r c+ S$ P. ~8 p$ V, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ [" D; j0 G# Y* a/ u
2. 暖或凍牛奶較好？www1.tvboxnow.com: v7 m7 Z# l* v8 Y% n H ^
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研究tvb now,tvbnow,bttvb' d% q. _5 Z$ r0 M% Y, o
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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. {7 L7 [: ] t2 M, Q- T/ A2 H3. 飲幾杯先好?公仔箱論壇: t& m7 I# H# e
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇- W, n+ f* }* G9 R$ K# r3 s
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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7 J& S8 |, d# K! L* pwww1.tvboxnow.com4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 `: L2 M8 ]- \
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
1 r; W3 G. {" b% i) J+ R其他助眠飲品
! t6 {4 X2 Y. U* p, f. t3 D晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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8 V. ^' y; Q1 o: w; F6 h; vwww1.tvboxnow.com的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇2 ]: _) g1 g- k5 b6 _! r( j, r" H
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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