失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》- e& H& y: K d5 |3 {; `7 i
和《新德里電視台》（NDTV）
. `7 k% [% |, T) l2 n2 O# w# i' l公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。( ^8 t6 M7 f0 ^ Q. [( b+ x
▼睡前飲奶的好壞？
& D7 P. G2 n7 p Y1. 有助入睡
5 G5 g8 o8 K. d4 \6 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E2 Y$ e: g: s" ?7 Q2 G
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb; M0 V+ z/ ^% E- h
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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$ d, y# N/ A1 l. b* z4 i% h# [+ c& \tvb now,tvbnow,bttvb色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
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) |8 S5 ^* n( s: n% C, c7 {和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y% j& r2 @% ]4 L
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
+ y3 n# `5 k" `+ h【可能原因二：心理影響】
4 t! E \ `" @" o5 u" b( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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9 D: e' W" Y$ b/ z, U3 w7 `2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇) b9 t! c+ v8 S$ t2 U! |! L1 z4 i
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb1 D$ [0 P' [. ~$ r% ^. A
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
8 ?+ [! F' C: I1 p# Htvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D0 _ q7 U, R* u9 U. i
3. 睡前飲會影響體重？
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. E$ O5 a4 V' Z0 f9 \8 j公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究www1.tvboxnow.com6 a) q& ^& Y2 {1 @ ?
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \8 v. a. P& ^! P0 U
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O# |3 a w9 i u8 Y6 }1 L h' m
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4. 可能影響肝臟排毒7 t Y7 {& o# o* n
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。www1.tvboxnow.com2 T; Y' T7 B; ?- r* l
飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q. Y' b% J# D) |
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1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `, Y: J N( ^7 `* @! G
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: g7 @$ A' L3 H牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
) J* A6 T# I+ H. b- P% r6 D公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
) o# I+ v7 E0 ^5 Y( `: A9 I有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
! P( F* ?; h/ I2 `tvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？9 P2 s: v9 J, T0 X3 s
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L3 t+ A3 Z* g) Utvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？6 q! J, d2 w8 `
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8 B' u ~9 ?; R5 T% w7 v0 | y1 mtvb now,tvbnow,bttvb研究3 t. w; `& ^+ }- W5 u
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb0 o& Y2 v/ S$ F' \6 Z# R. C" g
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇0 X6 d3 ?1 J! Q% b
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t6 p* ? f! X1 i7 L: |
) O* {5 r* |2 ?. xtvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
3 `% {0 k% D% a1 N值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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9 M2 l. M) j4 s1 Y& N F, w- h1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {2 E) K2 w4 p7 W) z
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
) ]3 r2 D; m8 N+ b1 ]www1.tvboxnow.com其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ Y" ?7 G1 u/ |$ N B
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
& r( R; z& @ b1 U# R% M除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O0 i7 L- ^6 H1 x9 m6 Q
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。0 G& R7 b" Q) g& H9 E& O
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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