失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！# u) S- n6 e! Q# G7 i7 l/ @
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇3 j. w6 r# M6 ?9 w
和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P) |9 O$ L- f! q
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
8 |4 x+ ]0 C, e" x: m▼睡前飲奶的好壞？) f6 U6 N' o5 m' S0 u
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb) m1 e2 K& i; e6 W( K. G7 b0 K
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
6 {5 ~; h* q `; Y5 y6 Utvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
W8 p0 \# |: {- }色氨酸研究www1.tvboxnow.com1 q& D: i0 j5 k1 J z. k6 g% p' p
和褪黑激素研究
, x- U3 U9 w: M5 X3 k1 `5 \公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
; s$ ]: X6 f( m, M+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】$ ?( V8 ?9 `; R& ^
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。6 L+ w3 K9 h' `& ^1 T* r4 r/ Q3 s# `
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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9 `# X( ^! W* Z有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
$ u. u6 C1 ] o- U2 \資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
; D0 x8 i1 i |# j4 E5 i4 ^www1.tvboxnow.com透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H( t* ? k. u5 C& D
3. 睡前飲會影響體重？
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, Z( |$ D% M0 b0 U0 n宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
3 k' i6 t! l) v$ g' _& J公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb1 c6 S* S+ u6 D9 o
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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5 u* P# g4 e/ m+ L5 Y. Z# rwww1.tvboxnow.com4. 可能影響肝臟排毒
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9 X9 Z1 j4 l7 L, ?% jtvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。1 E! v6 x+ B# [! N+ }5 b1 g7 H
飲用貼士5 m' ]& R+ D+ v' q! c) }: _0 e4 Q. x
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1. 不宜飲用牛奶的人士www1.tvboxnow.com) ~, W0 d1 n2 b6 J
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, u$ W% i2 J' m& r1 Htvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
5 ~2 w2 W7 @$ b4 F坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
* K4 m) [0 o4 [( {有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
, y# i" z: B' C: w/ n& kwww1.tvboxnow.com相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？7 M' l* O0 O, H0 \3 \ ]' Z
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究公仔箱論壇& K9 l& e\" `0 l
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。公仔箱論壇# \- B' V+ U) |; z5 S2 |
2 e' @5 U2 }6 D5 V9 E% w* j3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署- V! Z1 M; a7 \& ~: {
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb0 W. {- [/ J' o) ?) a8 k+ }, z
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。4 u8 i$ E4 Q: u1 B% H r
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張www1.tvboxnow.com5 _2 N& ^2 U& d, Y9 C
其他助眠飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s9 A3 c4 f8 J3 |, Z0 j
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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