失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb- x) F& g8 X) T1 g( B- x0 w
{& X6 n( U* u公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》2 x7 k\" A! D& D/ ]( S/ s) C2 h7 D( A
和《新德里電視台》（NDTV）7 k# u! X0 F) d' ?4 z
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g1 U; d& z$ H4 m( V
▼睡前飲奶的好壞？
; ?4 \3 p. S/ J公仔箱論壇1. 有助入睡% o4 F: f; d# P+ a+ G
: d6 g$ v7 {- L2 D! Wtvb now,tvbnow,bttvb
% W; Y# o) s) A7 q0 S+ P7 K8 h【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
5 f4 M. g7 \% e7 ~. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。www1.tvboxnow.com U. v2 r3 ^, u2 f6 v
6 w4 x8 y1 l( `3 Z- i! o
~ B: T F; @9 F公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U" N. U. q' \: N
色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb- X( G% `( c\" o2 ^5 U: V& G
和褪黑激素研究5 P* u; n7 X) X! ?* B+ i5 q! n% P( c J
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。" F" V1 Z/ K6 G3 b) q
【可能原因二：心理影響】
; B: ]' e8 `# g7 S3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
0 J z8 P2 e% D4 C3 U9 x" n3 L
! L$ W2 H( T; {tvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好2 Q4 X' R0 a4 [
# }6 Y* a- v; J, R0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
( U" N) c F, w* D6 \, s. `: D7 t) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署7 V W$ E/ e' U0 U
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
0 w8 W6 M# Y& C% U' Htvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：, i4 m8 o) J8 b/ ~& H. T
3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z2 y- B. @0 g6 {1 x+ X" c
www1.tvboxnow.com5 {! L8 ?( ^' J4 O, u$ z
3 b6 @/ a6 s5 S a4 t) z* Q( z
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究www1.tvboxnow.com T+ T- y A+ i% ~
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。www1.tvboxnow.com- _6 |5 j( K X: |4 ^( m6 P
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
' l/ |( H/ r) k/ i. X9 Wwww1.tvboxnow.com; a! r9 m9 t' F3 U% \! k$ {5 B5 a
4. 可能影響肝臟排毒
* V2 A K; A% \* ^6 Iwww1.tvboxnow.com
. `: f5 h6 |5 B3 s) V5 D0 L$ iwww1.tvboxnow.com8 ]2 [# A% x7 ^+ S0 R& ^' ]! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F1 Y( P( m8 a) O1 O
+ X7 m* X: p# s+ k, ?' L由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb+ E9 L* S% o5 k" h
飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb( g8 @9 l6 q! t9 x" t4 ?' k7 l& i
$ ~ J# w. _$ ]) r3 t* ]
1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g2 i' r# V% ~7 C& y+ d( s5 k
www1.tvboxnow.com7 l- {8 y7 N) ]6 [) @' s
tvb now,tvbnow,bttvb0 w9 I, D0 v( g
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
: ~; s3 e9 n- `- ?/ c( gtvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
2 r6 K) k7 M9 S0 c+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
0 V1 s! P. z4 v: W s公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？6 D5 s) _( Q% w* O
6 }2 L) t% w0 _; L: I3 G/ o$ {
1 q) ]8 Y6 g9 a* E& ~7 E8 h( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？
# w1 C$ u$ n( N7 n# U8 M: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 W) F6 w! B# J) V# D8 C3 E: M
" |; E9 E4 u( R" U. @# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究4 x4 E7 p5 p* N, s
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d) k$ L9 K. v$ l9 Q7 Q
/ q" A$ q: B( A( Bwww1.tvboxnow.com3. 飲幾杯先好?
5 t( S, m3 r, S! ^( uwww1.tvboxnow.com
- c2 l$ i0 ~, z2 a8 Z; z: i( ^公仔箱論壇
" c, T: n/ `# ~/ Twww1.tvboxnow.com雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb+ ^4 `, z% S* K6 Z' D4 L
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
; M# D1 l& T( j& X, c K: U公仔箱論壇7 u- U8 d Z! w, N9 p
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb" ?; I# ?9 C$ A0 g' e. ~( i, V
www1.tvboxnow.com4 N! V4 A' G$ p- I1 g
/ }2 s$ }2 |& c5 }蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
8 S& s+ A a$ K& nwww1.tvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
1 B( F. B3 O5 D. V5 U2 v1 Z2 ~* D
U5 T4 S; t6 ]: @+ H) Y: ] a公仔箱論壇公仔箱論壇1 E( H0 l8 m d( H/ z" F
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
4 n. j0 @3 |# y0 [www1.tvboxnow.com其他助眠飲品www1.tvboxnow.com- t9 X. a) }8 I) |3 _9 s- b% Y
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
* ~2 }2 x% t n! c$ n/ F9 Ywww1.tvboxnow.com除了飲品，網站WebMD
1 V& y! P5 i/ E' N& x- Gwww1.tvboxnow.com的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。, u& k% L+ r5 \0 x& \6 B) @4 p
) J# d9 \ {+ Y7 y% o/ [
* }' T0 [, _4 Y2 c6 z |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 