失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！, i: J5 q$ o6 A7 Y1 [% ]
$ s1 ^0 c0 n; w, O; c8 u# Z失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g7 O3 E+ R. n
和《新德里電視台》（NDTV）
- v# U( h+ j1 k% e引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
' d; `! M( @' S5 G& m2 Lwww1.tvboxnow.com▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb) b1 t! y: t& U
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb8 U0 m( S2 G8 a: P" u1 |
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
* p( Y b1 i; e( I0 b( b! a/ g- A/ [tvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇 q8 g) R% ~% ]) N: y' Z! F
f; {' o! Y8 R$ A8 Z8 E* J- Q* ztvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com5 q6 K# B$ k `& u3 u' u0 q
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H4 ?% M% e- ^) B! k1 _
色氨酸研究; H/ Y2 I) s& D9 `
和褪黑激素研究5 \ d$ t7 z7 l3 O3 _
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
8 i' ?/ H" F! F' Awww1.tvboxnow.com【可能原因二：心理影響】( B0 U# ^% x4 ]2 D* {" g5 Z
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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% F6 e2 q" |; y7 }3 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好. o+ Z* ^5 v$ J j; J+ f
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/ A! @: [( H2 F有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署- o/ ~\" C1 N+ W/ I
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
' X4 D' _ S% L! I# N4 A9 j+ Stvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇 { z& Y |$ y' z& C, t8 t+ o
3. 睡前飲會影響體重？0 ^" j! Q) E9 K- ~' F
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb- ?. T$ W) s! h9 Z; q& z& l* z/ L( G
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
9 P( b3 A1 `/ b, x7 }, etvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X- }; V& s, b
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4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇! k/ l, y b2 X! _' n" U+ Z
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
y- U8 P$ w+ S) h公仔箱論壇飲用貼士
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, d3 ~3 `: |9 z( X公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士
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* O" B: J ~! l3 I- u" I, Z# k- y牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇+ C: h5 k% R8 z+ O4 D, I
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。% m9 i n. [3 b7 z; G* I& [3 ?
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
- O/ g$ N/ h7 _) d) i# k* Z+ I4 `: t相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？% ] T! _4 s% M\" p: r
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& f2 [- d% }4 c6 I# F8 L; i3 d2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb4 Q$ I) S4 X3 n2 I
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! G) u; |- ?4 g5 C1 [' J9 I" Z$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
1 i: ?9 `( o% ] s. ?tvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。www1.tvboxnow.com' Q1 d, }. X& @% U4 s
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3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb) ]# r w$ N O7 J3 R$ q- U
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/ J. s0 B" I" R' q4 t/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
8 {( j# w& t\" e5 `- Y5 P* Ytvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。www1.tvboxnow.com# q( H* a K' t; p* J7 n. p
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb. j' U; S# s$ l/ f# f
6 ]: k# H) }9 }. k6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G" N' Q! d( C- z. z& b# P5 L5 i蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
& c# D2 ^$ @# x& p9 f9 C/ k值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h+ Q( o% g4 Z B$ J C) {5 k
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4 \) x+ M" {& w, n k& Z+ `【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇5 @0 t3 M1 b( E1 j5 O; [3 U# J9 Q
其他助眠飲品
/ g+ X! }2 g; r晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
! R) ?' _6 a( L4 X除了飲品，網站WebMDwww1.tvboxnow.com) Q2 R% F\" L\" I; }* h+ w
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。www1.tvboxnow.com' g* Q' P" ~' |% h1 }
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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