失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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4 l- E$ v: X) c& k; d# C8 j6 t3 \! s公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》www1.tvboxnow.com& T! b/ N7 |5 d\" o
和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb8 F; l% [6 j: O/ S1 z
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。www1.tvboxnow.com! h1 A7 L6 U0 |' q8 ~# O* D
▼睡前飲奶的好壞？
- V6 H. {- H' r$ g3 u. m5 V) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡
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+ I- m5 L" `5 f5 t5 p4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
/ ?% R9 d" W l% Q! {& f6 gwww1.tvboxnow.com牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
6 F* L) I+ s) T! X. ?tvb now,tvbnow,bttvb色氨酸研究www1.tvboxnow.com* N9 R0 @. e1 g7 \, Z
和褪黑激素研究1 P+ F\" u* x' K: d% ~' q, D
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇1 Q( d0 R* E$ x: k
【可能原因二：心理影響】
( Z& P' L& Y* B$ A' x+ h% r部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇* m U4 E; R; F
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
Z$ a* }, }, k Cwww1.tvboxnow.com資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T9 }! z( D2 N
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
9 G( a0 x/ O9 N3. 睡前飲會影響體重？
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" @1 @, J" V& l7 b' n! `www1.tvboxnow.com宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb- I2 [2 L$ r; N4 d$ ~
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
. P X4 g1 X- R然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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, [# X# F+ O* M( N7 \tvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒3 y9 C9 R# ~( I- z
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L. {$ o: R$ ^- |( `6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
8 a+ R* H# B& B$ q3 e( B* p公仔箱論壇飲用貼士
! [" m2 \' A2 h+ `! a1 n0 r, g8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |* g% B. h( B% P/ e, E3 K1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb& i7 e: D- j, B3 x* t; {
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/ q! o: H$ o) U. T7 y, \# j1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
; b# j; C3 A2 ~5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
; L8 X' |4 X6 M) v7 @公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。' B8 e! E9 A7 s
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2. 暖或凍牛奶較好？www1.tvboxnow.com1 x2 C* H1 V& Y$ w4 k( w- d
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。www1.tvboxnow.com, {8 @3 U' S9 X7 S& H2 `$ W7 s
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署: I$ H% m) h+ `& m
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb, c1 d) S! R9 [* P. W _) W
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m0 }; ?9 ?7 x; |9 D/ N5 N
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
) v0 Z. x! F3 c' j* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇 X' z, F. a% B3 e$ W9 q! z5 I& N3 G
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& x. d) l+ k/ N# k+ ?公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張* ], x; `# a6 I9 F6 z3 D7 j
其他助眠飲品
5 t0 o" c( \0 B8 j Twww1.tvboxnow.com晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：; P9 e- M. h x& d# l8 {: M+ T, `
除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }6 ]6 b' E9 G* _* v9 L! P2 ?
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。- ]7 J; c; v$ ~$ S6 }, B
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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