失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！4 r- J, _! i* _: S
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
! m( {- {7 Z0 B) x. F5 [公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）
( n+ t8 p/ A% `0 M; i X引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S; U- C0 ~' x/ O
▼睡前飲奶的好壞？
4 _% Z, p! R! D2 D' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡3 r4 A+ P* V/ Z4 D) Q
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& S' c( S- B- [+ Y3 r【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
& f2 R+ Z: U$ n3 ktvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。% j5 k5 t$ [3 u/ J
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' C' o" Q; d* p' P' a: t色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
% }+ l+ X Y) Y) H公仔箱論壇色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb/ a% ?\" [2 w\" x8 f2 i# f
和褪黑激素研究公仔箱論壇5 F. A G+ o4 p- a* |, }
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
3 P2 g( J$ e% B, P0 I: J/ Ztvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】
5 J. ^5 O D, L2 l) J1 Y0 ?部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb7 v2 J4 \" ^6 y- y" V4 s# [
& V( e+ J: @/ K- `8 q8 _$ R9 g2. 晚上飲鈣吸收較好
# w3 K/ N) }# O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T" Z' G: U0 L/ _/ i
* @' y( {* I/ w公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
4 |9 l+ M, y0 e4 [3 P1 {- gwww1.tvboxnow.com資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。1 N# R4 b6 [/ Y8 v0 q! z3 \; P
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
+ L( r& q; {$ \3. 睡前飲會影響體重？
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" o% p) _6 u. P5 V' Z7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y J- r, e( S$ G% R4 D宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
. p0 x5 Q) u( `\" V指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb7 i2 t4 ]/ N& T3 M% U
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。www1.tvboxnow.com3 f6 z# f# h3 B4 d
+ N' G4 z1 e: C6 P& |4. 可能影響肝臟排毒www1.tvboxnow.com. |% I2 l$ j+ B- s/ T( X
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇9 `+ Z. ]* G2 T! W, _5 t
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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2 w# r- _' B& i% K A( i公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
* [/ I/ f3 K! b3 R b7 N坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb' x/ b9 t9 N. M4 r
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb& n8 l' a# b; m/ m A [, O
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2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb% W3 o5 H: t$ @! @5 ]
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研究
/ L2 ]* a2 U2 Y6 `發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。: p! m) v1 u3 G& J2 f( T
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3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I6 ?' u! O" L0 d' N
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, t( h4 e8 Q5 \- P9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
5 H9 W\" i' |\" |4 K9 w公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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3 X5 r1 ^& s" E* U! i5 A公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇/ D6 w$ d% g. W1 x8 C
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
f- x; X5 n$ }' k公仔箱論壇值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！www1.tvboxnow.com. h' q4 |, f1 z9 X3 g: L& k! |
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/ J3 R/ l& h3 t7 l5 G& @【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
8 J' Y) \% }& _3 b" K, T5 O7 ] F公仔箱論壇其他助眠飲品
% R8 H4 E0 V/ T3 Uwww1.tvboxnow.com晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
1 t: U9 W, G( swww1.tvboxnow.com除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇8 \9 t ^. {3 }/ d' z6 C: m. I9 N0 `
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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