不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。公仔箱論壇: F0 r P H# j. P# d
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
* O1 \3 t% ]5 S, r6 r3 l' K公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
; y+ y! @- x; |7 m+ Y9 X# }$ D老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
8 r0 x% l8 u$ i& c5 V# t4 z疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。$ K* b1 x5 O4 R, P/ s6 o
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
, G/ {2 z" x! c' N( j: ]# d: l Xtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
: r& M/ W0 g! X$ r9 F- s「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。www1.tvboxnow.com4 s- F3 H0 c2 F/ h9 _
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
: U- |$ ~' v- X$ l* C( Z+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
$ R- b9 G3 Q$ @; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb* Q" c6 W6 p) t* R- w
- 優質飲食
; s! I; |# |' u5 t - 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb9 [3 {( x0 ^8 P3 U! \% ^5 W- u
- 健康生活
. R4 N0 E7 ?( r9 ?7 u6 Fwww1.tvboxnow.com - 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb1 W8 d/ v$ C9 N2 a& G( W
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
0 d4 s* [: j2 q1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
$ S( U/ g! |, B( Y' G8 e想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。3 q! l) v: t. i; a# Q& D
動物性蛋白質3 O: }/ B3 D9 w, C8 a- r
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇7 o8 ]7 h! \" W
- 魚類tvb now,tvbnow,bttvb) W4 L+ F# |0 t. }2 V
- 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y+ w' B/ {/ W' H& k4 t
- 高水分乾酪公仔箱論壇3 G+ `4 w& z8 t' m- @
- 雞蛋/ U2 i3 z; K& t8 p* s* C* M% t2 u [
植物性蛋白質
1 e! G5 k# I. k mtvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n( X( |! x* S% j) ~3 z9 N
- 吐司麵包
6 @$ K/ K: O, W - 煮熟豆類www1.tvboxnow.com& |* m6 v' m" ]) f/ l. s% _
- 鮮奶、優酪乳等
1 x* L8 X0 u8 |8 a1 o: b公仔箱論壇 - 五穀根莖類
- r/ |) z# a8 G& j( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
8 r; E* p7 O( B% ?" _7 `) ~' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食
! R& H: w0 \, C3 w& @0 w公仔箱論壇- 五顏六色蔬果公仔箱論壇/ e# L" u3 H% P- J9 ~/ V0 r9 ^, K
- 魚類與魚油
( m- V" x# S* p - 不飽和脂肪酸：如橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g& u0 t4 D8 {; j; |, M% m' A' _
- 堅果類
+ j/ \- o1 Q8 {9 d# P, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb' q) A+ W/ j+ b) e
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
: w; t/ r% C. W: Mtvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動
$ x1 F. x' t; F$ j3 c: T$ Gwww1.tvboxnow.com - 時間：30分鐘
6 q8 f0 R" b6 m3 u公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣） p7 w& [1 Q Y( @7 ]0 W2 g8 K
- 頻率：每週五次- S( o1 W8 @: J
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
, C; \" p+ H$ O" u oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
! q$ P# o7 ?6 k, |) c5 g X公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v" c: J4 g O7 t' E9 c& V
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
* e2 Q1 z+ W* ]# a% f# }0 p) M降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
4 g0 h& g4 d7 y# z: c& Z8 [# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」www1.tvboxnow.com8 S- W& X( O; u! U4 e4 f& v
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
# ~; S1 V# X: ^2 g. y. W陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
1 k% b4 b$ W/ L$ t/ P「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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