不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
( G& c4 t# L7 Q8 D& p6 C1 }1 ?www1.tvboxnow.com陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
8 k+ h# p9 v2 G3 t" L把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？+ u" Y# `: h: w2 X' Y+ Q9 y) ^/ R2 N
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
" ]6 i1 \" x2 R" ?7 J" y# s: g( L疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
* \# ~5 A2 a6 n公仔箱論壇心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
7 T& w# u) l" V1 rwww1.tvboxnow.com陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇6 ^3 s9 n8 V# F7 p, x+ f
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
( K( l& P4 l8 I$ L T" U t" i* m# n9 ~" n公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。公仔箱論壇7 P) u+ k* k- {5 d
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇, m& q5 R6 ?( D& F9 W3 G
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
2 s2 J- h& f# F/ z - 優質飲食
: A6 S9 i% h9 o8 g4 N - 社會心理
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- 疾病管理
! }7 U4 \1 L; S7 e" i/ b, g* @: z4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇5 c% u9 C u1 Q) j! U7 Z7 f, H! D4 W
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
2 ?+ H; y" n8 K; h6 c1 ^$ o公仔箱論壇想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
8 b: \1 o, v9 k. P% O0 q動物性蛋白質
! h: L7 Q) {) p; s! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
) g: i7 O, i/ k. \$ j' j# ?tvb now,tvbnow,bttvb - 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B0 L, D: r2 `: m; \& G7 `7 K$ ?
- 乾酪/ \9 l+ U6 t- Q3 o& O
- 高水分乾酪
8 ^) z% j' [7 r% k3 H: Htvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋7 o9 f Q5 z b
植物性蛋白質9 ]- Z) E1 z$ b+ o" h- p
- 早餐乾穀類
$ q4 [9 f8 T Awww1.tvboxnow.com - 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( p/ a& }: a" @% Q/ ]9 ?
- 煮熟豆類
" O6 M% @- o3 m/ ?( q$ i公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb0 b3 C4 u: v5 f9 p+ C
- 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb ^5 f+ Z/ B1 |+ {
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb' z- l. N' _3 d7 l7 L0 z: Z. I
健腦飲食原則－地中海飲食www1.tvboxnow.com b/ ^& e/ n" q/ g
- 五顏六色蔬果
7 G. y4 W0 L5 E6 ~2 W% @" g公仔箱論壇 - 魚類與魚油公仔箱論壇7 J1 h: l- y C3 E$ E4 ~
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
- G; i9 I( }* L1 Y" ztvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類* O1 Z6 n }0 g% Q1 _: V) x
- 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb$ B% o7 S. {% d7 s0 q0 f
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
) X G3 v: g% ]" X1 z" s5 o- 複雜：多元運動www1.tvboxnow.com6 |7 P: ]0 q" |0 c
- 時間：30分鐘
7 Z# V. m2 k; O: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
+ @- ?7 T; K& x: o9 J4 J - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
) C1 p. q% L( b# o! D' }: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
1 q( W+ N( L# z! \1 U( l5 z- d$ d跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。* n* ^& Q& w! `! S! c3 p$ n
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
) A9 t0 K7 e8 r) @& J; a( v9 L) j公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好www1.tvboxnow.com5 Z) `2 {, u7 I2 h6 ~" E z8 w
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb5 `# d2 N7 ~5 Z! o, @
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
" S& P: n8 n" {+ }' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
' v+ [1 W3 y- b8 {" M「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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