不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。www1.tvboxnow.com6 x2 ]) B0 `1 l7 o" B8 Y
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N/ ~+ ?5 ~: z2 y" Z
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ y$ J* _7 x2 |8 G' C1 G
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」www1.tvboxnow.com) t. G$ [ O8 U1 E: _
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。www1.tvboxnow.com1 e% G7 @/ k" N3 L0 p/ D
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。& I' |; X; B0 O4 E7 p
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
& p% V' C8 e3 V! W# lwww1.tvboxnow.com「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇# z/ _" V2 _+ [
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
+ w2 \! H9 g: _9 n- v# M4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說 h8 R5 Z# Y$ Y# c
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
& `, r4 r4 g) _www1.tvboxnow.com - 優質飲食; W' L; z: j5 g& b
- 社會心理
; G' g9 L3 r \' T. }- a% Jtvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活& A9 J j8 ]1 U# n4 G
- 疾病管理4 O# I' x& B0 p7 ? n* g
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m# j- n: L7 |6 T/ d9 [
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb) H4 c9 X U' ], ?$ M
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。1 [) n7 X. r& H( _
動物性蛋白質
3 ` v" w0 M( `- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
; T( q0 z" r! \' b9 k( ?* W1 @# @) pwww1.tvboxnow.com - 魚類
9 l5 _, U" _* [' u+ L6 C$ O公仔箱論壇 - 乾酪: _7 r4 t& G! B O
- 高水分乾酪www1.tvboxnow.com3 V1 `# a; k0 ^8 ]7 ^* J7 X8 K
- 雞蛋
) b# N1 o/ O ^; c+ R( E4 _tvb now,tvbnow,bttvb
植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb! l. I2 C/ T" d6 K, p8 z
- 早餐乾穀類www1.tvboxnow.com1 m) ?" T4 N- j9 v) h2 Z
- 吐司麵包
* O" u) Y; Q. D3 Ytvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c0 z5 ]/ F- ~
- 鮮奶、優酪乳等www1.tvboxnow.com. G/ J( w5 o4 F1 ~2 d: X
- 五穀根莖類
: H7 D& f# F) b# Q0 }6 c( O* K6 E- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」, K {2 `- D9 t. E! c: y% C
健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb: s3 x7 n/ q3 c p& w. K
- 五顏六色蔬果www1.tvboxnow.com$ A$ Y1 a) q9 j
- 魚類與魚油
% b5 r! J! _; U" }: L+ e' H# }公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇5 ? T, z- ^$ e
- 堅果類% i( U' X# P! J; L4 Q0 m
- 全榖類澱粉
) `3 @6 \/ R( \( Z# r
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
7 ?: M8 u# d9 f: z( _ R: e* y( O- 複雜：多元運動
# k9 @% i" r: G: k( i. T4 n - 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q) Z" E. I# E [
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
# e8 Q7 `4 C* j- \9 h4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次
! a$ z/ T) P m6 |1 C3 @# L
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
4 A+ p; b0 o$ a; S2 D* A( {: p公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
# P" g6 N# M6 p( O/ O) K: X$ u( A5 Qtvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvb now,tvbnow,bttvb" o" W. {# H: L& W) K
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
2 C. _ s5 ?* f- m$ D降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
& ]8 f8 d9 y* |8 T. A7 H陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
3 C/ {: Y, y; `( D& ytvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。www1.tvboxnow.com/ t1 i5 _4 |. {/ U% Y8 j
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」# L" k! s% o+ x3 L, H' Z' y4 j
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 