不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
3 R# b- d) l' [陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」www1.tvboxnow.com& A3 g6 \+ Q; i) t0 N. D
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb: L0 M8 s; `1 p( n* v1 @7 Z
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
0 {& T" D4 q: d3 G2 ~# p! ]疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
* j' @* q3 z8 Q$ G ^' E$ s心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。公仔箱論壇0 U% u8 @6 E0 H
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h/ E& |' m2 m
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
8 R4 E! ^: q- S3 i現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
# d3 `! a0 B' r# @* v% U5 A3 l8 [$ A預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說+ O g6 |) t& h/ b+ O
預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \4 A& j& s; [) q8 m
- 優質飲食
! T6 r. ~* ^/ O' ~( l - 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb6 j! p1 x! ? z7 Q! f" t
- 健康生活
& p+ c6 g2 \/ L1 ~7 O6 T - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
, a* i2 B7 Q6 _! C5 Y2 G/ y+ e# a/ F年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。2 m v, A( a! T
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。$ l2 E% b+ ^6 T! a5 B" i7 F. Z
動物性蛋白質
1 L" \8 j" J8 C! y8 u( i9 bwww1.tvboxnow.com- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）: n7 b, Y$ L4 v) }
- 魚類
4 a( N1 s# u* `0 c# e' Rtvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
% @9 p7 [& Y; c' e5 J" w - 高水分乾酪( N) o0 A4 v j/ I
- 雞蛋
3 s" S5 Q- ~3 d8 ^* a- k% t公仔箱論壇
植物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t3 v; l" Q6 L/ S
- 早餐乾穀類# h1 @" K1 y. W/ ^- i
- 吐司麵包5 f, ?% A/ d" T
- 煮熟豆類
; W: W7 w. y4 O3 | - 鮮奶、優酪乳等4 \6 @- z9 p" x: m: K
- 五穀根莖類. Q! x# a. i2 g. C+ `7 p$ p
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb8 g6 Z1 T7 p: `/ t, t) \3 f& U* x
健腦飲食原則－地中海飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U' v; y$ o2 B$ t. O
- 五顏六色蔬果: {9 d2 F& y% N) s7 i, Q: X9 P
- 魚類與魚油
6 _. ]9 Z. X2 Z$ Q& G7 Y - 不飽和脂肪酸：如橄欖油www1.tvboxnow.com) u/ c- |# ~7 a8 K
- 堅果類
2 ~5 b6 {/ r/ M5 U2 I( c5 gwww1.tvboxnow.com - 全榖類澱粉
- _5 ^. ]/ |, ^) A公仔箱論壇
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
# b* E3 N: t& t% S# Y$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動
" [8 J1 V6 I& S4 g- G! y- b - 時間：30分鐘0 t& n. |$ j0 p
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）; D6 a! W8 t. N+ m8 u
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
. P$ U0 G" O3 i1 D公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇1 o- u2 T3 h$ s0 y. X* {4 Y" |6 o
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
/ W( i- G. x# S& f$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
1 b) \5 c% J( N' \0 H4 ~tvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇) R0 c- M/ `7 n' S' v
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb5 W) D) [9 @ i: l
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。6 b7 N1 d; U5 \- M; a( }
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
7 n! `+ _" K. Z3 T2 A' o0 w! y) x公仔箱論壇「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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