不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w9 S6 u) s$ I& C5 W
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
& }0 s. A h0 ~/ `5 J/ a1 Twww1.tvboxnow.com把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
% E4 X! R- W$ `老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
/ l( H: M* h7 D/ X/ k! `tvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb' m0 f' j: I$ U: q3 I, g* S( c& T
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvb now,tvbnow,bttvb- S( j+ [- u- Y9 ~/ q. i
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb# n9 Z/ g1 L" v* `
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
1 ]( }* y+ ^8 M" ]4 Z3 `, C現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
" u5 m4 N4 `7 w9 u2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇" b+ W1 d9 V* Y0 Q
預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇5 n9 ~/ r6 Z, Y' b$ w
- 優質飲食www1.tvboxnow.com8 h! P! B5 o! M- Q7 l, n2 j F8 T
- 社會心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M6 x) v1 L4 }. @! a5 ~
- 健康生活) _9 g) B7 s5 ^# u T1 o* i
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇4 L+ J! `. l- W* J" T
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。# d3 L% w% ^ J/ y
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
" {0 [, l% U3 t& l6 b6 A# e動物性蛋白質
7 z* i" _ G; stvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
. a# Y/ G- b1 S) m" u Z - 魚類tvb now,tvbnow,bttvb, v; b) [2 ]; k6 J9 K' |0 n! `
- 乾酪. w& ~: e' }9 A0 ~) L- L
- 高水分乾酪
& {7 g* k1 z' O$ M# X& @tvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋( M, j% w+ g! J
植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb" O4 J; [ s; c# W9 V8 Q
- 早餐乾穀類公仔箱論壇- _* J% f1 W8 R t
- 吐司麵包: z8 Z) v" H& N; T& t
- 煮熟豆類
) r8 A8 J& Q0 y7 O7 P v; y4 ]tvb now,tvbnow,bttvb - 鮮奶、優酪乳等5 p9 x. K1 N! b$ V g. P( Y+ k
- 五穀根莖類公仔箱論壇* `5 u7 T/ G: B( V
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
& A3 G# [1 N+ X \健腦飲食原則－地中海飲食www1.tvboxnow.com) N r3 X- I) s/ I% Z2 y- q9 S
- 五顏六色蔬果公仔箱論壇3 o0 x0 F2 ?5 r7 Z1 y
- 魚類與魚油公仔箱論壇 j5 T } t/ U g9 E
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb ]3 i0 @. J; {# v2 Z* X' ]
- 堅果類tvb now,tvbnow,bttvb; n3 i" s: g' J8 f, A
- 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h4 ?+ y5 c5 A g& p- S8 M D
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。7 q% q1 Y8 ]2 B! E a
- 複雜：多元運動
1 ^* u- Z. K4 l! O8 V" d5 Xwww1.tvboxnow.com - 時間：30分鐘
( M) O' V' }8 ]* Y7 t/ {www1.tvboxnow.com - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）5 X1 |& G4 P4 }9 U) @
- 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb% _( e* d& T3 R9 U: w; ]( g( V5 q/ m
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
6 g5 v! \) f0 d* h2 d) d, Q Atvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。& \7 q/ G0 f, R! @6 u1 m
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。& h9 g+ ^5 I, {& c7 R
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 e, x f2 s0 P9 j6 K: a+ E7 w
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
# V4 Y" ]$ @% b& S1 Ltvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
3 r; L0 w0 k& btvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。9 a2 d' }' s; S) g) J- A# I
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇+ B* O- e$ ?) J3 @1 v0 w5 T% A9 f
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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