[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
5 z4 R5 W5 K6 J, }' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
, g! j: ~, P1 K) f( L8 b公仔箱論壇當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
`$ r( b( D7 ?4 z" y# U9 I) [9 J! j6 r$ M
1. 預防腰背痛
6 n/ z$ B- @7 X* l h h( itvb now,tvbnow,bttvb$ `" C: W+ _& e
0 d: L5 C4 W3 M# P
註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。tvb now,tvbnow,bttvb: k$ i, _2 Q2 N# F" h0 N+ w$ N
. f& S$ @ S r5 Y公仔箱論壇2. 預防活動時拉傷
4 V- x7 F3 X2 Z- f4 ^& s/ ^1 p7 A+ @" M* y) T2 l7 F
0 o' T2 `; b) f9 j6 A. x2 V1 Y5 ?
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y* _& i9 r( J
7 g! p2 {# n$ ^2 V1 A+ ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 增加身體靈活性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l0 O+ N# s* F6 X6 w: L. j, W- u" S
& M) u0 C) m5 Z" u, S( n公仔箱論壇/ I6 v7 D( r* K+ P0 Y
四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
, o5 N. P0 S& g2 p1 q8 u$ [- n1 |平板支撐迷思www1.tvboxnow.com; \5 Z/ T7 r' b& Z) i, j* X# e
▼按圖拆解平板支撐4大迷思www1.tvboxnow.com1 u6 L; V6 Q" N m
1. 平板支撐可瘦全身？7 r8 T/ L0 D; v( T
+ C2 z3 k6 m3 q' q( a" fwww1.tvboxnow.com
* m2 g8 |1 c* C$ d0 u W9 L! B不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。tvb now,tvbnow,bttvb3 q$ J7 @8 _; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A* H' V1 }3 b& Y% ]
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？tvb now,tvbnow,bttvb6 X a2 h9 E% R5 B, k6 ` n( d- r* S
6 x2 ^+ Y( g2 owww1.tvboxnow.com0 o, n: {- n1 g. v5 v* l/ B% y
要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b/ Q' l7 [5 U P9 p& o5 v
tvb now,tvbnow,bttvb2 z( s4 a1 b2 @. p/ _( o
3. 平板支撐每個人都適合做？公仔箱論壇, r5 ^$ i. j) O2 }( ?; w
; F+ W7 s. X2 t+ A" n公仔箱論壇0 A1 @& H! M7 G! a- p- [& l
基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
7 W9 f* E1 k4 Q) b1 Otvb now,tvbnow,bttvb4. 平板支撐時間愈長愈好？- I/ N( C) _3 A# y1 C, \# r; s$ t1 v: E0 N
9 J7 g! D) _) N2 o4 F) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 `* I8 s1 d& W) [9 ]3 q. ?
如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。公仔箱論壇9 g8 D* ]$ c+ P/ u* i- X- C
平板支撐做錯或傷肩頸腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i2 }1 K7 P r
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 {& H& L: [- a8 w
1. 腹部過度下沉公仔箱論壇( E6 C( |* l. X4 V$ F
2 U" I6 R( ?1 t y+ h! c! ]
6 P' Y$ Y( N0 g% j5 \做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb# s j s: X, a1 W) i: F. G
公仔箱論壇, n G: F( d: R1 U: v% t
2. 臀部抬得太高tvb now,tvbnow,bttvb+ `% z: F1 M5 @3 b. Z
% a# W) K( D5 D. E* ?& N2 stvb now,tvbnow,bttvb
$ o! o0 @$ }2 M/ G% ^7 |% d公仔箱論壇臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
7 u( l; \2 N+ }7 b7 f; t# Q- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _" {7 w/ E- n" R! ~www1.tvboxnow.com3. 頭部抬頭向前望4 ?" [) ~4 i2 Y$ j' u2 ]2 R( M
* a9 ]2 M1 b0 f/ z& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?; D6 v( C5 @8 I$ Zwww1.tvboxnow.com做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。8 v' ?1 E* Z& @
; z: t3 j7 u+ }2 V2 d5 [' f0 A& m. |' A
4. 手肘沒有保持90度
7 v6 w: q {# X) I' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `# S' z( P, ? q7 f
tvb now,tvbnow,bttvb0 `( [* i! r' ]! {& |
手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。) Z8 X; k' N8 X% f4 E
0 v: o- J2 G; K7 D% j/ I6 F7 E
) l7 }# f8 e- {3 s8 c: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com) o: W) w( G$ B: z6 @
tvb now,tvbnow,bttvb3 O6 t. k2 Y3 o8 W; x4 B* B |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' d0 [, i5 p2 g0 z) _
|
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
