[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處: Y3 P$ S: I- [5 ~$ g
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
. {: a* |- k( M+ z& {* m+ E2 p當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。公仔箱論壇0 ]& U7 ?5 a! Z: E7 L" O
, Q7 M. t3 ^7 {3 V$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 預防腰背痛www1.tvboxnow.com `- X9 _$ x; `% |6 Q5 M
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2 O+ w8 V, V: D$ ~% I# u$ M8 V註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
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# U* v6 w3 P& I9 q0 v) Y \2. 預防活動時拉傷
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- A. }5 a% d0 V; x9 fwww1.tvboxnow.com如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
- Z+ t, S2 N5 |" Z2 T" A5 Fwww1.tvboxnow.com
. w) B$ [6 F+ m6 L* C7 p1 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 增加身體靈活性
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. I' N4 N. c1 y$ h: l( [; ~& |1 C/ b四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
( e5 L' Y+ j; t" ~" C( ~www1.tvboxnow.com平板支撐迷思tvb now,tvbnow,bttvb" K6 N$ D$ |/ {( R ?6 U
▼按圖拆解平板支撐4大迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d/ y$ B' i+ ]+ j: R, W: ]
1. 平板支撐可瘦全身？tvb now,tvbnow,bttvb% M) }) U' P: g- u8 L$ x
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不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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s! c3 R; v3 ~& W6 [2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？www1.tvboxnow.com) O4 C8 A ]! z3 X& U
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。) d V/ o3 U2 t7 E6 Y5 }
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3. 平板支撐每個人都適合做？' u8 q! ^$ E6 t, ^3 o, ?
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5 ]1 I( y* T7 ?基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
& X2 y# K; \/ w3 P+ ]8 r6 R8 I! ~www1.tvboxnow.com4. 平板支撐時間愈長愈好？. P. k# l3 f: g+ K V( K
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2 f3 O; H7 e1 J) Y }5 j* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
6 [ {3 w& N# [( L& \: i0 u平板支撐做錯或傷肩頸腰
) s1 g/ D6 }& m/ x! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
; @' w' X0 }2 ?, {www1.tvboxnow.com1. 腹部過度下沉
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6 O. T1 c" ^5 s, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
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# q& t9 h" C( B' o) t2. 臀部抬得太高
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+ u( Z. J' g0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [: L) N2 J. d ~3 O' L
臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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3. 頭部抬頭向前望tvb now,tvbnow,bttvb; |6 Q; Y& l* i2 q9 @( R/ m$ e- e
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做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。$ P, u6 F2 O1 k9 _1 H3 u: _5 Y
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4. 手肘沒有保持90度
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手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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$ D/ s a6 m* T1 ]) X" T6 g公仔箱論壇公仔箱論壇# _& W. z4 A5 ]' F5 o, B- [& I; j
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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