[健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？公仔箱論壇 I3 j- h R5 c1 H

女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p8 O* Q9 s K# V0 P) c3 C

基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：0 r9 e" e7 _% @5 D

公仔箱論壇2 t4 @* W* M3 V/ m7 j: q2 l4 R: P

查看相片
: |' a* W' M0 j" v
6 A) h8 E9 S4 ?7 v. T) _
首圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _$ ~1 C* E5 ]( E
更多

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

www1.tvboxnow.com4 C( _& k" e$ N# [% J" M
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。

tvb now,tvbnow,bttvb h% S' @/ {, A+ M

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
公仔箱論壇3 o- ?; d7 `- b& r& B8 k& V5 g# m, o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T. z8 S6 E* o1 M) d. \
男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb' H! D& {$ r7 S8 m2 V+ f6 E- U

腹圍tvb now,tvbnow,bttvb; p1 m4 U9 J+ z- p: {0 }
更多公仔箱論壇. E# x4 q9 w) _0 c. z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R9 L) A) q) I6 G' ]
www1.tvboxnow.com C, x/ X2 J) Y2 D. i" Z
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
3 W7 `$ Q2 G% R9 G3 h
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。
) ~9 _7 q" N$ j$ L( W# N/ |- Y

要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。9 h; c1 Q$ a% J0 J
公仔箱論壇/ Q5 v( [, v" n" y0 b0 F1 I7 Q
% e6 U W T% E
女性肥胖和睪固酮有關

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb1 h7 ~% o2 K7 N# j8 T- T
公仔箱論壇0 M: ` H7 ~: ?
www1.tvboxnow.com0 L* ^7 z5 c. i
水果% Z1 s' T& n6 |$ j1 V
更多tvb now,tvbnow,bttvb+ F) L7 H& c+ @8 a. G

tvb now,tvbnow,bttvb+ Z0 q; S* f! B$ d! e% x

與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f' I5 M8 M! R) k) _5 I; N1 K
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j5 f6 @* H' l5 S
公仔箱論壇$ k N! O& D/ {4 N7 `" [, A T U
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！2 k' W4 o9 V+ C1 m' N: R) P! j' I
www1.tvboxnow.com7 R9 X1 q8 }" U0 {. h0 {2 z
- W% f& p) ?# v+ ^4 T

不同體型該如何減脂？

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T" ]* X; H% H* L$ m. z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x% K+ f$ t/ F2 W& [3 o
脂肪
更多

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M; u+ J, I" o, ?2 c
增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。' e: n- {- R6 M# ]8 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z! n; v$ Z: V# r

蘋果型體態著重飲食公仔箱論壇; P1 { N B0 D
) _; N! L7 x( ?# z+ e
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。公仔箱論壇( h/ P- W/ U$ G+ v( i. `5 ~
) S- t& g, S' {
公仔箱論壇# l! v5 m& d6 v$ s3 |
梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片www1.tvboxnow.com, c4 e5 H% K0 r; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G8 Q' E3 T5 I
3 D* u" p! f- O6 h/ K8 |$ E
健身) }1 V; g+ s( _6 f' d
更多tvb now,tvbnow,bttvb' A1 a; P& n" G6 O! n; U4 Z7 C7 K) L
公仔箱論壇% m. P2 M2 e3 p; z; I% l( W
www1.tvboxnow.com- L/ n2 L9 g( B0 q/ g
tvb now,tvbnow,bttvb. |9 v- K5 f; T
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。www1.tvboxnow.com" k+ `7 W; @- O$ I8 Z4 @' P

JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表