吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。www1.tvboxnow.com9 p0 w0 v# t1 V3 J1 N3 l- |, I0 N1 D
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 tvb now,tvbnow,bttvb3 \! h) j# z5 C4 q4 Q/ d
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' f) Y( w5 J L4 I! C- c公仔箱論壇從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 公仔箱論壇% d- ?% k s( \# l6 D
* J3 K8 t. i8 w/ h1.在穀物中添加水果
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 www1.tvboxnow.com& @7 \6 {8 v8 {% H+ k
% c, H6 D- a) Q# T" a5 j l F公仔箱論壇2.增加早餐營養密度tvb now,tvbnow,bttvb! K ?8 U( x+ F/ W4 X# m
7 g) U Q( q- w5 W' E專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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3.進行簡單的交換，即可增加營養
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! b5 Z; ^0 K, }: E) C1 V* G/ `例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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4.吃一頓雞蛋早餐- |3 I4 n3 u: W3 x3 W
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb2 J/ e+ e: m( C) B$ d [
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5.喝綠茶代替咖啡www1.tvboxnow.com; _( t( q0 G4 g7 U1 v2 O# r4 h4 _' I
1 m, c. J6 Y# \; J, O5 m公仔箱論壇《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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