吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
' p5 @/ r8 l2 H$ B+ htvb now,tvbnow,bttvb Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 0 `; E" D% U K6 ]9 j' c4 A
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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* u( N6 B% Q7 ~. rwww1.tvboxnow.com1.在穀物中添加水果0 M G$ l* v5 P, o2 w' v
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 4 t/ d. |; s$ q6 W
; r- r2 z% ~' b' a) h; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.增加早餐營養密度
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6 i8 f) S5 G# ?www1.tvboxnow.com專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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" {3 u2 _& _( g3.進行簡單的交換，即可增加營養# F, Y, F6 `- ^ e& J
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R) U' Z6 B( W: I$ H- P
6 P7 V5 O% a) p4 `, m9 P5 k3 Stvb now,tvbnow,bttvb4.吃一頓雞蛋早餐
- ^, t, [3 D* J4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a/ L0 M0 V( l1 A* x2 F$ ?
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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7 F) s0 U: p y0 S9 Twww1.tvboxnow.com5.喝綠茶代替咖啡公仔箱論壇: }1 l2 G. G* _& q4 z3 q
0 U9 v" \* [; f; S4 Q, zwww1.tvboxnow.com《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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