雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。* E/ p9 n/ t5 k5 ]
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛" l, V; K% g z
2. 按摩：運動後第3天開始做tvb now,tvbnow,bttvb4 p2 m. q& ^* t) c3 P
3. 冰敷：可以減少發炎的機會
/ \+ e, M0 R2 U0 o. w" v4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重tvb now,tvbnow,bttvb- W- i1 D" V/ G) V( }6 u$ s
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
, q7 y$ N) B4 v7 h$ k0 S/ J3 Wwww1.tvboxnow.com運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積+ a3 a: M2 L& x. W$ f J/ l- H
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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