雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。www1.tvboxnow.com$ z2 F ]$ z# `5 S
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝5 U7 f9 S3 C4 P0 X. u
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛+ |: w& a8 M; X: }2 c: q3 P* X
2. 按摩：運動後第3天開始做www1.tvboxnow.com9 a, N) T; E$ l! C7 E& o1 S: C- b' `
3. 冰敷：可以減少發炎的機會tvb now,tvbnow,bttvb* o+ H5 r6 x% i$ c
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
/ Q1 {0 J6 n/ O; W: g1 J公仔箱論壇運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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