雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。公仔箱論壇9 g, N! k$ B' k6 ^3 E0 N
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5 \* Z1 n' e+ N1 S3 d運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝tvb now,tvbnow,bttvb v3 c+ l9 ~0 c0 S
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
, w, B3 |. Z, vtvb now,tvbnow,bttvb2. 按摩：運動後第3天開始做tvb now,tvbnow,bttvb# }& d3 x/ V+ n
3. 冰敷：可以減少發炎的機會www1.tvboxnow.com/ o% s1 P4 N% n6 I+ `, O8 P
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重tvb now,tvbnow,bttvb; {# j5 F" Z+ V
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2 }/ v4 F: h% v" g& ^tvb now,tvbnow,bttvb運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
/ h& r1 S8 R& _運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。! p/ m! O$ a+ m. ?) i
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2. 乳酸代謝堆積
5 a' @% u' t1 O U7 N* {公仔箱論壇經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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