有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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/ h, @, Q9 B, P1 d, N+ mtvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u; J# K8 w/ A- q4 j
# t* N3 F& o; Z' @" ?' j' N: Q公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇1 z' K. }* y; d f. @
1 ^! f: _* |1 n5 f% x6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高www1.tvboxnow.com: H0 X7 X; w8 g
" o, |8 Z% G- m" n& _8 L0 ~$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！( e& j0 N, Q9 e* O
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" j- z0 I4 D# e- n" itvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ' c2 X7 [/ S/ Q/ R) z$ w/ v) j
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！/ B' W' }1 c5 n) C v
2 M9 s2 @: d* C. S' z9 s一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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" R$ w2 d3 }$ W. N/ i& s) Z* V8 n1 ztvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
! T, Y1 A2 N& v1 E/ |* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：www1.tvboxnow.com$ P% }! S! ?6 z3 { x
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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! ]4 r, M2 m: ? \* s餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。" r/ H0 ^' F4 q* R
$ @, o2 O& J8 C* h* h8 q二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb: q1 ~' {8 x4 K- W' p$ S* {+ y- [- o
2 d7 \- _$ K% {+ L: g# b手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！4 ^8 F. H* [: p; b) P5 D3 v
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。www1.tvboxnow.com& J$ w5 L( J( b; U% Y' w
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調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。- Q# H$ D: u/ b5 X
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技巧④www1.tvboxnow.com4 I: M& _( Z$ ]+ r. X; U
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
. G0 S4 E" v- u! W# X, L3 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m6 d! D1 w ^8 q" f, g+ p
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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1 l- v! A- x3 m3 q3 O% g+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤www1.tvboxnow.com8 M, i0 U) W8 R- [: J; Y: n+ |
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇: c3 g6 F& |2 S4 _2 ~5 r. g1 G
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5 S$ y. a2 H2 T/ S. Z' Dwww1.tvboxnow.com尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：www1.tvboxnow.com' ]/ | f' [. W
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。' G, a: \0 y c3 G3 |+ J0 L& M$ b: x
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技巧⑧
# P- @7 Z: B5 q" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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7 z( \! n/ ~: E公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
. X4 X/ @& N9 [" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U# B) t* n$ a4 {/ D
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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