有效減重從培養五個生活習慣做起
* B2 R9 B$ \* y- G& N0 u* {9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j8 `2 g% `) b% v% X- e- w8 v公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。www1.tvboxnow.com3 v; \) |, E& O- A, z
5 @8 o! K$ E/ Otvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。' z+ M9 y9 V% T9 ]0 h- k* M, _' v
; c( k, @- Z2 H4 A1 T公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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; U3 O- l! z, Q; ]9 W7 Y公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ; @ J! a0 m4 R6 P0 n
. x) e1 _$ S0 n5 T% U4 @初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！" s7 I9 }1 b S' Q
9 S1 h. f- n& o公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇7 L, d/ S& D( ]. x
- p- E, t5 f% F" T公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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* `" [) _* S: I8 Z- i9 l8 Y7 E) M2 W技巧①. A- e5 m- }+ j
選擇需要咀嚼久一點的食物：
' g( S6 H2 |$ D P) c3 h( H5 V4 {- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
; h( N5 S/ D+ t! ]; c" f餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇& V. s5 `2 b: r4 l7 w2 O
5 B5 B% @) \& c7 |8 e4 E; @" @1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：
2 M! M( q1 Q! N$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G0 Y- B5 \5 v3 y4 V/ Q0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！www1.tvboxnow.com* I: K5 v+ g, M {5 R1 D
: ]) N6 t$ s$ |8 H0 }公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb7 V( I/ a0 J- i. ]1 x
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調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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# y4 o" q* p/ r1 r6 V1 ?3 }技巧④9 V1 \5 V' ^& y7 ~7 c
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！www1.tvboxnow.com' \" y/ `5 K, z! e2 Y% i3 z, {
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三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v2 R" e9 i) v7 x
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
% ]: Y% p7 d$ z. o2 }1 u5 ]# \www1.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。www1.tvboxnow.com J1 l! C Q# R; V5 b3 o0 ?/ ]1 V
! y3 B5 Z) C! u# r5 i3 ~www1.tvboxnow.com技巧⑥
9 Z: _% N2 A! l7 J8 m9 lwww1.tvboxnow.com尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。4 m6 j1 g$ D2 Z; ^: B# B
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四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f8 N( w' ^/ M
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。( H- P2 p4 J( A) W8 \! p( p5 k
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! P3 t. f2 L) T# f4 }技巧⑦www1.tvboxnow.com$ q+ e/ M! V" K/ K/ T" a
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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& o0 ^/ n+ _( ?. _ U: x( p! X/ \9 twww1.tvboxnow.com技巧⑧公仔箱論壇3 t! S! c# ?+ z2 O! |! m
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：) b: I5 Z% `3 V
9 y! |" C0 |& _2 ~" o; U Z2 h公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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, `& N3 x7 o: U$ L7 L: t& H公仔箱論壇技巧⑨
: P( F5 ^/ F" @ r1 {% m4 G1 C, {; _tvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c$ T+ r* a8 V; k g* y
- K% [$ y% S& N, H! C3 \6 ]www1.tvboxnow.com技巧⑩
" [0 k/ w- t/ V3 m8 p+ Awww1.tvboxnow.com運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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