有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。! L- v3 L3 W1 M( Q" W( D+ P+ X* m
5 J/ g) B: f6 F4 Y' a2 @只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?9 B: j h) K( [& T
7 X$ M# {! b9 t3 n0 k) H( c/ ~tvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。 }" B7 Y+ s R5 s+ U1 k" |6 |* t7 e
; A9 ]8 L; G' o3 i" @! y" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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3 e! V- f9 |$ O& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇" E" Y0 m5 u$ r6 @8 R5 V8 d
) {5 L) |! n3 N% U初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇; z* o; P5 [8 x% I
F! T* u# E% H: Y一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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" }* e/ Z: N" J公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
- ?5 O, O5 k4 T2 k5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p4 s- \0 Y( F
技巧①公仔箱論壇- h2 `" l! Z' V" H
選擇需要咀嚼久一點的食物：
& `) E; b/ C/ E. R6 x' R7 E公仔箱論壇- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②tvb now,tvbnow,bttvb, _! \" o0 y+ {8 @2 b& q4 a, C
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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, M& J8 }' ^' Q+ s+ m! r+ n( u& Bwww1.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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5 h4 h# g. F1 M+ E" m2 ]0 T6 R8 \9 E精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。7 C. m& z4 E3 }
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技巧③! e/ U6 C1 ]' T2 ^
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇3 m0 K# t; _2 w# O V. t0 }5 X k- A
$ p" b; B6 f( U8 @; ?' M" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④
" i; W7 P h. S c* D4 P7 v2 L自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e' r' \& V* e( G7 p
4 \- i, c" E9 ?6 D) w1 _/ Y9 vwww1.tvboxnow.com擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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" ~, X/ K1 Z7 n; ^0 e公仔箱論壇三、記錄日常飲食：
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- I1 i# b! Z! P) h1 `( J正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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8 D, ]& k- L1 q& J$ P+ i技巧⑤
! R; {6 ^, O& c- m: Q) ?www1.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。, I; @ K+ R- X8 B4 L2 M. g0 `' \, o
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技巧⑥
3 x& C; Z, C# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。www1.tvboxnow.com8 h: z2 D J& v* n4 ^( B: f
! L: ]7 k6 r& k( Q) l; D% s% h公仔箱論壇四、定期量體重：
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# Y# ?3 `2 G1 s$ G/ i. ~) bwww1.tvboxnow.com量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦$ j e) i7 |! J( @3 F/ C" E* B
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
! R% r" K! \5 `: _6 \% Y! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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, F2 H2 Y, m4 b% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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& }2 m' H& ?" p2 m3 H) R0 h技巧⑨: t) Z1 d5 m6 _# Y1 b
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。3 N$ C. _' P* L. M
& w% G' z' I. K$ D- _+ G) L M公仔箱論壇技巧⑩
. n! I5 r& Z" ^! l; j運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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