有效減重從培養五個生活習慣做起& H5 p4 ~; E5 e8 U2 Z7 F
) ^7 z3 P5 s- v7 v' @; [2 U想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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4 y! e ]9 Z, G, C只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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. Y9 k8 x4 @( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。www1.tvboxnow.com1 Y8 O$ u* K' l# [
. V7 D0 k& A+ \tvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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) x4 s/ j0 h: K* n+ L% E9 E2 Q體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！www1.tvboxnow.com5 P6 k: R+ h% k8 W" y
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 % E, O0 \% k, H" s$ E1 E
* T. g+ C q+ Q2 e% S5 ewww1.tvboxnow.com初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！' ]0 b( _, m+ d; U
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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& T# I8 d$ F; E/ ?2 C3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }4 I- h! Y' x! z) w- G
選擇需要咀嚼久一點的食物：
+ Y& j5 _2 Q! Q" a. {8 P) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
) q2 r- e' l1 F* W: B6 |" k' J公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb: B" ~) L# G: {& W% v% ^. a
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
. K4 } c: j1 Q" N2 t, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R, J& {2 H2 L3 Q' K: W2 l
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb2 M. T+ G& i& g) [6 A7 d1 ~% M
# }9 _4 d0 E9 E7 S/ i+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb: `" M8 W! o, t
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技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L$ ~* |' `4 J. h. T6 M% H/ r
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。www1.tvboxnow.com5 E% X7 I6 ~ F! r
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技巧④
& k9 {& R8 _7 V/ K自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。+ }, h3 Q3 ]) Z, r1 Q. b& w
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！www1.tvboxnow.com$ L* D: p2 g7 F+ @. b: l) Y
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三、記錄日常飲食：公仔箱論壇8 [, _% O% V+ u! x
, W9 o0 {& q4 U. ttvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb( H" p# l% _" C" f4 V" C9 T
, e4 k$ |+ V+ @; N公仔箱論壇技巧⑤
1 ^% U" ?1 r+ s; [6 f2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥公仔箱論壇4 R9 c5 `4 n5 d
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：www1.tvboxnow.com4 E% Z ^% W& I1 Z7 z
- G9 T/ y) J* i4 Ctvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。! z% i- y$ }; F
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0 }* j) o O& |- w7 j. d技巧⑦
/ j" e/ @4 ^' A) F8 f公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。% Z$ O& ]! R$ E: r( l
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技巧⑧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I/ Y. ?& ]4 y i! {0 J# R: x) p* n
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇2 B7 l( ^+ M5 f
& ]8 g$ \! n w2 s) e五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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, R0 A* N3 l: L" ^% o# a; T. {www1.tvboxnow.com技巧⑨www1.tvboxnow.com# ^7 ~0 R9 g: f6 x. I4 X7 L9 d
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
+ n/ B. @4 |9 H5 x+ S公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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