有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb' F) Z- f" C t4 h2 _% @
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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) R" ]) a$ c2 G; NBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇$ ? Q( L0 i5 L9 O
9 o: g2 N" [/ Ntvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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' |5 [" K( b3 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p. ?. N& k: ~/ d1 X8 Q. h$ @
Z- M r$ _. [五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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1 f" A* b! W0 x y& @3 Y5 h7 ^www1.tvboxnow.com初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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5 V9 g, m6 I8 f& T1 N( S! ?; w公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 www1.tvboxnow.com, j1 y% D& M0 ?/ N* c
& A7 s0 S; G4 m5 G4 h3 dwww1.tvboxnow.com技巧①
9 ?. Q9 o6 Q4 I6 z9 O公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：
- e+ d! _3 z6 \0 vtvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②tvb now,tvbnow,bttvb8 p' w+ \5 V+ n1 r0 e; Z
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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0 {+ \/ J g5 h5 L) f1 `3 U. G' [公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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- [, y4 x0 }5 \* n2 w5 v# e' u公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
8 h) T6 W3 @. o7 `3 ?5 twww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I+ X0 b- p) l, d5 N, y
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇) R9 A8 V/ o( V' n0 Q9 T( z! z
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4 f- M5 Q4 f9 c* R% c) u2 a技巧③# A& e j2 w t
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇: |$ o$ l4 _- ?8 [% c
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技巧④
1 M8 C8 ]( T& ]. h7 F! k自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb: Q0 p+ z( @' ]; r
" E( i q Q: K+ ^- s4 F3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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% |7 s0 U3 B( M U0 z' Z7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤公仔箱論壇) T& [ L7 s' q8 M; K% v1 |
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥公仔箱論壇8 \, E1 l/ _% U7 y; C
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。www1.tvboxnow.com) |/ r. I/ r" N& z+ T
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四、定期量體重：公仔箱論壇2 Z, h* w0 h S2 E2 h
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。www1.tvboxnow.com& i' R$ p; V: S U, |# @
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固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
. J. U2 J, R2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C2 K3 v# b. `( V" I0 E1 j' }技巧⑧
0 C. e: u2 B1 U2 y8 [3 ftvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb$ C3 |# P7 _( p" G/ J) X" d1 d
) X1 S1 n( H" V$ q8 c% [4 ^/ _2 N3 iwww1.tvboxnow.com五、規律運動：8 r' f' G. V/ ]7 T
4 I/ M; k: G- V若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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5 c2 h8 V7 I5 Jwww1.tvboxnow.com技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb- r/ x. o+ F! n7 r
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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