解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇' @% a7 F1 R$ h4 v$ j
& {0 v( w: f6 b+ e( ~4 g8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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+ B# G) m) t( v. v) b& {( Mwww1.tvboxnow.com被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ U! @" b0 u1 S8 @: ?% r4 F
0 i: S- s+ B0 i" `. K) \www1.tvboxnow.com膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。* `% s$ ]% y: X' V6 {
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; |! Q8 Q* l! c0 F6 r5 z
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。% k5 B# X" _7 d" N- U
1 a1 E" r3 K0 N6 |5 O$ Y公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb' w8 J9 z6 P6 f: Z
( W0 P! }4 M" S9 f公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇" R6 [/ D2 Y3 ?9 I5 F' i
@! q6 U+ t# a& T此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。0 _) K/ Z) x+ |! I
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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. ^1 e* \9 t9 q- `; g膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。3 M7 @7 C- c* G" } O g, c6 q# h
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. F# [2 H5 L- B& `# K( J7 N, B幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。www1.tvboxnow.com3 K1 y+ N- x2 D& i& w& M! W6 }
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉www1.tvboxnow.com4 a W: g5 A) h+ z' g8 F8 k
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」) T& o2 C' Q& `
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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) t' Y& N. ^/ n# B8 ~按摩膝窩，得以舒展3 r) G" V& Q; M) d/ |' d& [% y. ]
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟tvb now,tvbnow,bttvb! @2 x* L& \* ]) U
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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