解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇% v2 P- g1 k6 A, @
6 o5 t6 G) Q5 _; ] Z$ E公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？( n* d# [) T2 j
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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0 B; M; A. n2 L" Q. k" e膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb5 _' ]4 N; Y% x
" X0 Z, c6 P. ~5 ~, F6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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2 z2 Z' {; N5 |1 m# ?正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。公仔箱論壇& N7 w" \, Z5 H
# o9 h8 r6 d# V1 X5 j◆ 解決膝蓋歪斜問題www1.tvboxnow.com2 X. f8 d2 L" Y1 \9 B3 Q" y7 j
; | x. |! k- o2 ~6 Y6 I9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。www1.tvboxnow.com- S0 S, I: y( z- {
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。www1.tvboxnow.com X& O$ |* ~8 n1 E
- X! d5 A% ?+ q/ @) S, g然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。: {, T5 W0 N N
7 p) m5 ]6 T5 A& r- B4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩
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, n$ Z V8 u0 N: xtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb" b2 L1 L5 k: E+ K' ]6 V1 ~
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉, p/ [! R6 E- @2 z3 I% x" y. P3 h5 z
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb6 g0 s K2 o# L( [# f7 z
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」! b% j' O( q, o# m6 W
) @( t$ U7 n( R- M2 s+ j' o步驟：
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+ g$ F7 M& N- Q. K按摩膝窩，得以舒展
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" g' ~4 e0 K% P% Utvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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