解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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$ X' |5 o1 e$ c+ K7 _www1.tvboxnow.com立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇. ?1 `$ ?. \: J( c$ N2 j. j
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。www1.tvboxnow.com/ c% `) O+ w% V& X7 K Y* v4 U/ Z
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。* p) X( \3 u" ?( L6 G2 B% z
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◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb& h. h5 B$ c$ S( I1 S
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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# t* V! x8 V/ x) @% O' i4 ~$ ]然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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. _* D4 m2 B6 N: i7 l3 htvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。公仔箱論壇! t( V( @+ K$ ^% J- ~+ A1 m- L
3 n* M: v4 |! c% d9 s一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb- G; Q1 c. f/ V3 h' A
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按摩膝窩: r$ e* M4 K6 @ ~; U/ X) I, ^
" N# W$ S% f! e4 utvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。www1.tvboxnow.com7 G: a) V" m- ?+ o& s
7 I- p9 i, X- t- @% u2 mtvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉
- s9 [" A2 a3 H: c$ owww1.tvboxnow.com「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb& N/ I. p* T& ]2 n
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」; s) t% K1 ~ s1 S, O0 h$ E4 n0 {
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 P+ g. i* U+ G' T$ Z9 [
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( W$ A% t \- p% {1 Q4 p. h, C按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇5 [' n$ b4 A6 Q9 N7 ?/ a
更多9 H; h; E, o9 d3 ~& z0 k
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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; H& m. U) Z8 x$ x' N& V7 ^按摩膝窩三步驟3 ]0 b& {& y E5 P
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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