解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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5 i* P1 O, e) [6 v, B- Pwww1.tvboxnow.com◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t' N: f2 q1 r7 G6 H; c6 A
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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" F+ h: c2 V0 V' r4 w5 A: O* v公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb' x6 B& R A6 x! y- S; I" M
# j+ m: v1 s& a( r5 H- b1 m膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。$ G0 d' _# t6 p" _
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。公仔箱論壇5 D, {" Z3 T1 q' c; K6 H" u7 j
) R8 d: s6 a1 o; H0 rwww1.tvboxnow.com◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇0 v- `! t" l7 Y" @% |. n
# k0 @8 i0 ^) ^2 c然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb6 W8 I( B0 E& V
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t* K- E8 l/ M/ \* M3 ~$ H3 H
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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" d) L) z5 _$ e; J9 Y& L按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb, X4 Z' b" I8 s6 ^8 i6 p7 |6 s# C
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H- {/ N! R; I8 k2 N% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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9 o. U. m0 p D這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉公仔箱論壇" u- A+ w4 X' A8 K) k0 b% f% }
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」www1.tvboxnow.com7 @* ?/ z7 C# ^; D/ Y; S5 e
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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9 z' B6 L5 [, A% E$ xwww1.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇& ?. N! J1 \) ~3 N
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* A% ?3 p) h% H& M- T9 {6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇' p8 }9 j2 ~: {8 i4 {: ~. Q6 D1 H
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟9 z( J0 E1 {' U6 ] D5 y/ s
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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