解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
2 n w* u4 ^" _1 H- x0 |tvb now,tvbnow,bttvb
+ V& o$ b x* ]# k$ M$ j% A◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！. {( p% v! g! u' x6 W: L; h4 v
. _; m( B" W& p. [tvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？4 [" E1 i' y% S# |" x8 f/ \
www1.tvboxnow.com. ?- }, b6 A) ^' S# v
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。' h" o1 D$ b% Z3 I4 d6 C
www1.tvboxnow.com0 U. K" A/ v2 W1 D. l
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。www1.tvboxnow.com% D' z" l! ]& w+ e2 o K
' P. x1 \; X/ g; rwww1.tvboxnow.com此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
& D, Z3 D1 C2 F' ^8 B s# ?公仔箱論壇: e3 S6 m! J G( K: J. J* s
" l8 J0 {/ v4 v8 @& m* ^公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E/ P5 t+ y' Y: ^, v
! c! u7 v. W3 ?3 P6 q0 b* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題 B1 Q; h U+ |- c
- a! |/ f# r) D) t5 s/ i公仔箱論壇起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。; [ y9 ]# M- F/ z1 i
6 F F" p3 ]" [$ {+ U一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。www1.tvboxnow.com; W* T" Q( g- [3 b/ z8 P, p
公仔箱論壇) ]' V' X6 O W- w3 n# o; N8 d3 P
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇3 R8 c5 J% b% m; n
www1.tvboxnow.com& {/ i6 Z" \# b/ z& Z+ R
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
) @+ D. j4 Q" z8 {1 D& Q/ @% l2 w$ N C
- p% h4 g/ S$ f- Lwww1.tvboxnow.com一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
; }6 |/ A4 S, r1 M; Bwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. f5 U; d. H, k
按摩膝窩公仔箱論壇7 t& q- f4 r% n/ E; E- V# A+ q
( O6 y9 |) Q- Y, r) V% i
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
. r" A) w8 \9 C! `' u3 y( nwww1.tvboxnow.com( `: m8 K0 ~/ ?% r9 O8 s$ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |) p0 W, w- E; ~
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
* W$ i- _! z) H4 o! d( |8 f) {6 b5 j& \ \7 D |
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
! m! O& `; n( ?/ Z. b8 `3 w3 t- Ttvb now,tvbnow,bttvb
. @5 x" W- ?1 X/ U2 T! t
3 n) C3 G" u' C9 K+ [www1.tvboxnow.com〈學員回饋〉
3 ]- v8 g" d" q4 O! } T! etvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇; |( n/ a6 L* _+ K& ` u$ y- ]
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
9 A) I, T' A5 j8 z( c5 _tvb now,tvbnow,bttvb
* ?- T9 ]$ ^2 e步驟：( C( E: T. L5 ^( L3 ^9 w8 k( l5 W# d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G5 E! F6 b) e0 `0 H9 @; D
 查看相片/ b" }- [9 a. @: Q0 R+ [9 u9 K
: t3 }( K% ]1 i. O1 L% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P6 l" i3 w4 y8 j9 `. etvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r1 E6 q7 `. `2 i* e1 G' q
更多公仔箱論壇6 f# w p* R- u7 A$ `0 o# y
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb3 D7 T4 {7 c2 X# |$ o- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t5 o8 h# Q# M% b# \3 Q! k
2 X; n( w) h$ N# s1 \+ Ftvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟www1.tvboxnow.com$ s \, A9 S; F. @8 i& ?# W
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 