本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
1 I7 W) J* P$ v3 i: @8 M5 I( U) S ]! u
有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
. u5 _- n, f% }, |www1.tvboxnow.com 9 d6 t! _7 l" l' B
# M( S' Z9 P- w/ R, Dtvb now,tvbnow,bttvb首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。tvb now,tvbnow,bttvb. a. s6 \: F: P: I1 p
文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 # R% X! g! N. B5 @6 t4 U
9 V* @0 g! g/ X6 t7 [: n1 z
文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？, c, x2 o$ n/ ]# D3 j( q
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
9 }5 g" a4 V8 ^; i! ~: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。
' p2 ~2 t1 b' {: T8 k) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：
; \3 _9 |/ ]4 q# P7 E! h4 d5 Xwww1.tvboxnow.com- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）
8 S+ m3 I7 T6 f" N. `+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
2 j8 W2 o8 b" u1 Y& H1 b, t9 L# K也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。. w$ q: T4 H: v( v: M; @, ?
省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m$ V+ v. G+ J# G5 `" W1 F
肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
/ z% |9 e7 u9 D N: Xwww1.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z6 {" B) T% E4 M
& B# N4 |$ z: b7 R2 h* ttvb now,tvbnow,bttvb肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。公仔箱論壇 T- R$ A* `3 d, J$ p: K
比如說：
4 `' }. F" C$ g% q" E2 Y/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 