本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯 / k: B+ P/ X+ z) T* c; \! ]
公仔箱論壇/ E% c' Q2 \2 D5 N3 e5 p
有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 D8 _) M8 A; K# B! A
+ Y* A: @; m0 a) o5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a$ N% b) L, c1 Y0 w# Utvb now,tvbnow,bttvb首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
; C7 f9 [5 I; K, Y+ a) B W* R+ U文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 & I* D2 h5 n+ W$ L
1 L1 `2 M$ E2 Q. Z/ r5 z1 O( v
文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？
& ]& a# L2 h0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
; H) u8 B) ~& p3 K; |, r8 Y你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。
, ~5 h {4 h1 `, c' r* Vwww1.tvboxnow.com2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：1 w2 T S& \7 U3 O* l2 X- W
- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）
- L' H* n( P: @8 \, Qtvb now,tvbnow,bttvb其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
; @2 z! {0 o0 I* [( I6 h( f2 r也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
) R; h* s9 g( x省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
* v" ^1 B9 q& htvb now,tvbnow,bttvb肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。公仔箱論壇; u7 j) N) B$ y4 ~- ~
. _: y" N+ I( K$ e+ o/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com& Y' M! L! ?, m+ }6 R
肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。tvb now,tvbnow,bttvb' t4 h$ f3 [7 z- ?+ {
比如說：" s7 h; b6 Z, ], B: W* a
- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 