容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。& B6 S: P% L# g6 M( B) }
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
( K, h* p" p6 N3 _; `+ k9 B: ^tvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。# j6 P% E7 I; w. ? @' t
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。www1.tvboxnow.com" M' u: M- ~2 K4 Q. g5 J
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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4 p5 Q( P* ^ e" P% s! v& t容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇+ i# d) H$ s* H; ^- s
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
, y! Z& o9 z6 |只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
+ W4 E4 G' i' `1 Q$ U$ S8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)～(5)各1分鐘／2組8 ^. M$ b) K. O$ ?) |" D' i
1. 抬腳 * m& [: B6 g9 W$ u4 |6 |. i0 l( K( h) j
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。www1.tvboxnow.com* e3 s* e/ g( F
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。5 _/ c2 k9 ~# N+ t
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抬腳2. 抬腳擺動 0 x$ h$ [! I* Y, W6 {$ M8 d- z+ ]
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。www1.tvboxnow.com1 y4 g* T2 J4 G
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抬腳擺動
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4 i; t: w. z8 a, g2 O" U: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝' d2 F3 J( Z( L
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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& s' E0 o4 T! f3 G, V: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k; k' N* P n0 R
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。www1.tvboxnow.com1 G* H9 j x: v8 P/ N
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
! L9 A* }# L& ~3 d0 p' B公仔箱論壇維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
! o7 b* |$ ]. d4 [4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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腿部開合搖擺
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4 t0 j4 A5 [ S1 n% M; r/ }; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
8 u7 r3 p4 k/ R1 X5 fwww1.tvboxnow.com將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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