容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i8 {- {2 S$ R* ?; ^- M' ]7 I/ A
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
f' i! U x# u2 V小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
: U9 W- }( A1 j' D. }/ O9 Kwww1.tvboxnow.com另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。/ u5 L- {$ t% | M
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇2 ~# Z4 @, A: D, h& V0 A
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8 D: w' N/ O4 @; d# Xwww1.tvboxnow.com容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f9 p1 C. J2 x6 {
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。www1.tvboxnow.com+ M1 H. u( D" Z% w7 a& ~
1WEEK消水腫' j# U9 t. P$ x* z
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇' V8 W, I2 ^# O" ?2 c: p
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇+ P9 V3 u P( I$ g
(1)～(5)各1分鐘／2組www1.tvboxnow.com7 y5 R5 E( \' U
1. 抬腳
0 X m0 F0 b9 ^3 _" |% b' S5 R' ]www1.tvboxnow.com抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。! P( m4 ?# x& C. ]7 N% M
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 www1.tvboxnow.com, u9 {: p2 [4 B9 ~
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇) b7 x: X( U( G5 [# u
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4 P# @3 J6 c! B& g1 D# b+ Ntvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝# Z! B: P6 A/ U' N6 m& e+ v1 \+ ?3 |
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
- }( K; W5 h# Nwww1.tvboxnow.com和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。2 |; D g7 K) B" ?' {& q
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) t: B) P7 N4 b& N4 ]% `tvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺
4 \2 H2 S5 V/ s公仔箱論壇維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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* D6 D+ {2 Q+ x# T腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
# M5 M, P$ y3 N# H+ |將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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