容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇% y8 a- x/ y) E5 ~8 d9 L
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
% x' I3 M9 @4 @ H9 m小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
: W/ r$ Q5 V" C3 X: N( i7 [5 }另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
1 q: z Z; ?% i" d! Etvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。+ W$ V! U( D& |: I) P2 t" [
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
+ J* V* V5 N; v z3 S6 {公仔箱論壇水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。4 p1 R7 G! j% r; _
1WEEK消水腫
# m" p& S) h+ e5 f* x+ P# y7 C4 k躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細" ?9 h: o. }" o: m
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s# e, P3 `- ]1 d! t4 w1 Z
(1)～(5)各1分鐘／2組
1 m) S: c+ J8 }" U& z. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳 6 L) q+ ?$ t! m/ b5 a4 B
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
$ t# m7 t( _6 ^3 u( stvb now,tvbnow,bttvb臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
, I: K! w0 c; c0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G" v9 b3 S. b( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s! v' n, X5 o% L
抬腳2. 抬腳擺動
& R. C7 x! {# U$ q2 d$ N9 v0 t維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。 x+ X( ~" w: p+ I( k; m
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4 h6 c" ~! L7 ?$ f抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb# T/ ?; s D" K0 r" V% T4 B
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。www1.tvboxnow.com8 U5 k, d& U# c, F' t4 \0 ~
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彎曲、伸直腳踝
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+ R4 [6 x4 `9 e! F, y3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
7 A# b& z/ ?6 X/ G* ~和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。! C; X4 K9 K4 p6 e- ]# u/ P( `$ M( \/ u# }
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3 S6 F' e% ~% S3 [4 V1 P# R. Fwww1.tvboxnow.com腿部開合5. 腿部開合搖擺
. X) t' f" B0 k e# K& j! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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8 b$ N4 G. K# J+ T+ Y1 l# ]- _公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTwww1.tvboxnow.com) n0 ]$ m! W, r" ]! F7 m( Y K* G9 K
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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