容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvb now,tvbnow,bttvb# j- x$ o4 T8 e
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
. G/ C9 {. [( ]4 I# o公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
- \) z+ F- |! G/ D公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
8 A) Q& V e2 x3 V- m- ^( mtvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。+ c5 C) O* G! K& |1 ?1 f. C
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6 N& [8 c( H4 N7 u. M) s6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇( b8 B: d' p; X; u
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇( j1 E* s- S, I" T3 I( z
1WEEK消水腫
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只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。4 B3 Z" I7 w3 f5 `' X
(1)～(5)各1分鐘／2組
, N* I& ?$ [: Jwww1.tvboxnow.com1. 抬腳
q- s6 O8 k$ B0 R& L* X" _www1.tvboxnow.com抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。公仔箱論壇$ C0 {* p0 O# z
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e: i6 `3 D3 A
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. Y; m5 _4 v) p8 f% X+ M5 E' r! X/ n+ N抬腳2. 抬腳擺動
* D) e8 Z2 K3 v公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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# _# A; H! k, O4 `3 X抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
" L4 }& @# i/ }- N! y$ J維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb# E; ~# G9 n0 g4 b' X$ g5 O( [
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
! D- |# p/ d, J/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
4 P- m4 @, Y7 U( d2 z維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。3 ~5 c* r; ]" S/ C6 G
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! s0 ~0 [8 i1 K' A腿部開合搖擺
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4 V; s. d/ K! }5 U公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l. ~' D. s- T8 `
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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