本帖最後由 soforlee 於 2020-12-25 06:57 AM 編輯
& Z- Z Z. @/ T; u( T
; a2 w& l" {5 v 圖／KingNet 國家網路醫藥tvb now,tvbnow,bttvb' @8 O. N( b3 c1 c
近期，最夯的減重方式莫過於「數字斷食法」，其中，又以「168間歇性斷食」討論度最高。朋友圈都流傳，誰只花了2個月就能成功瘦下5~6公斤呢！到底什麼是168間歇性斷食？該怎麼做才能徹底執行？又能成功減重不復胖呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& B+ w7 K8 r3 [$ `$ X7 m
tvb now,tvbnow,bttvb& v! h" U1 {1 J" _
! t- Y* R$ ^/ S' O3 Y7 jtvb now,tvbnow,bttvb什麼是168間歇性斷食？
$ g, e+ q* p+ |7 C9 V. o) s公仔箱論壇% x6 W2 n! n; M X7 h
營養師高敏敏表示，所謂的「168間歇性斷食」，即是將一天切分成兩個時段：16+8=24。在一天24小時當中，禁食16小時、進食8小時。也就是說，把一整天進食的時間壓在8小時內完成，其餘的16小時不吃含有熱量的食物。0 t; L. Y' A5 M3 A, S
2 m5 l- u9 b- Y# D# Wtvb now,tvbnow,bttvb「168間歇性斷食」是一種輕斷食的作法，是藉由延長身體空腹時間，讓腸胃有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。曾有句名言說：「跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復」9 b0 M9 ^& U7 R& Z
- f6 k& U( w" T) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高敏敏指出，間歇性斷食減肥法中，胰島素擔任很重要的角色。www1.tvboxnow.com* F0 Y* u8 `; L* \6 A$ c2 Z7 N
6 _% F. D: S2 t, _ W& `' }. ]$ l4 V
日常進食時，身體會分泌胰島素，胰島素能幫助身體將攝取的營養合成脂肪及肌肉，同時減慢脂肪分解；在斷食過程中，胰島素分泌降低，體內的升糖素則出動，燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。+ K6 c( B4 o& }, }
! d* |9 n* ? k+ {2 F- S; z6 gwww1.tvboxnow.com 圖／KingNet 國家網路醫藥
$ [2 y+ T) q- N) G5 u8 U公仔箱論壇
; T4 D. a* o" s9 c& L& s( s) \168間歇性斷食成功祕訣？4 P% i! `8 c" {/ H) P. I0 A! z8 I' I
tvb now,tvbnow,bttvb! B5 D p1 l5 r1 ]9 A7 M; l
高敏敏說，許多人執行了「168間歇性斷食」，卻在可進食時間內放肆大吃，這觀念是錯誤的！比起斷食，更重要的是「如果食物的選擇不正確，不管用什麼方法，都無法減肥成功。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x: k6 P2 \$ F' M3 m' K
) T1 p3 I" Z0 Y
就算是斷食期間也該重視攝取均衡的營養，包含醣類、脂質、蛋白質都應該攝取量。那麼斷食時間該怎麼選呢？期間該吃什麼？那些不該吃？而擇食是成功關鍵嗎？
, r# S5 s8 J7 ?4 D4 b, { A) p% l& B1 N. W
她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。
6 L5 R3 ]2 ^8 S
! h7 q& b! Z% H/ i可進食期間，也要特別注意水分的補充，提高喝水量更能有助於減重成功，因身體出現飢餓感，有可能是口渴警訊。而禁食時，除了水、無糖的茶之外，最好任何食物都不要吃，任何含有熱量的飲品、食物都不能攝取。
, z6 ] I7 F5 v+ }" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k7 e! O! a5 v% m F; A8 B1 n' G
高敏敏表示，在可以飲食的8小時內，一定要慎選食物，注意均衡營養，攝取營養素比例應均衡。而211是最容易執行的均衡飲食法，即每餐中1/2蔬菜、1/4是全穀類、1/4是蛋白質。
: U5 u9 ]1 s5 H# g2 _5 o: U+ [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 Q5 F; {/ \3 ?6 v- `
進食時，也不應吃過量！高敏敏說，千萬不要有補償心態，覺得一天只吃兩餐就多吃些，把原本三餐的份量塞進兩餐中。對於胃口較大的人，餐前不妨先喝500cc的開水，讓身體有飽足感；或調整飲食順序，不妨先喝湯、吃蔬菜。
- s3 Z/ ] i; X9 t! O2 U8 E" b$ S. e7 M公仔箱論壇; \7 K9 V% q- X: s
高敏敏提醒，愈接近晚上下班休息時間，即使是可進食的時間，攝取的熱量也該逐漸減低，或多吃蔬菜、多喝水等，以降低整天總熱量的攝取。同時別忘了搭配適合的運動，以及正確的睡眠習慣，才能讓斷食效果加乘。公仔箱論壇 Q) O0 J& i8 `/ ~# g. A: M, b+ m9 |
c2 ^) M0 _( Q3 \www1.tvboxnow.com 圖／KingNet 國家網路醫藥公仔箱論壇5 s& t5 a% ^/ k
9 f) O) s0 `7 j) ?' V) G+ S [公仔箱論壇關於168間歇性斷食迷思解惑
( L) p5 |; ~, B) [1 N: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r9 [) ?7 j- ~! p; ` j( k
許多人說，斷食減重會出現副作用，例如，脾氣暴躁、暴飲暴食、飲食失調、胃食道逆流、胃痛、掉肌肉等，所以不宜採用。高敏敏直言，與其說是副作用，不如說是對於168間歇性斷食存有很大的迷思。! T. e" T7 m& ^1 u0 P: ?: b
tvb now,tvbnow,bttvb# L/ ?, g; M: ?% T) u+ C! J
高敏敏說，很多人出現飲食失調，如暴食、厭食等症狀，通常是因為早已習慣平日飲食型態，貿然進行168間歇斷食時，心態未能調整過來，容易有補償心態，出現三餐塞在兩餐吃的狀況。
: \3 p' \8 Q4 ^. d( o' ?7 gwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ g# z6 O) x. W8 w; U6 x# l. U `
脾氣變得暴躁、沮喪。高敏敏說，吃東西是一件快樂的事，但因為在禁食期間什麼都不能吃，許多人會因此感到沮喪，進而容易大發雷霆，其實，只要在進食期間，吃的健康、吃得飽足，就能讓情緒穩定。tvb now,tvbnow,bttvb9 v3 X; {$ a7 F/ k, X. |
3 s0 j; `3 H9 V- X4 ]7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果心理作用讓168間歇斷食變得困難，高敏敏建議，或者可以讓自己的斷食時間寬裕些，別把自己逼得太緊、輕鬆一點，或者可以改善心理作用帶來的不適感。
* P- X4 S1 w, }" E* ]$ p3 T8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?( @& q9 T6 ^/ M0 |# m) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人問，那168會造成掉肌肉嗎？她說，目前，並沒有研究指出，168斷食會掉肌肉。減重時，之所以會掉肌肉，第一是蛋白質攝取不足，第二是不運動，肌肉用進廢退導致。
/ w$ M7 e6 P$ I0 s0 B4 _5 w: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; {5 U6 P5 a" `/ x0 G9 T* e3 H0 h
有些人反應，晚上會餓到睡不著，睡眠品質變差了。她直言，睡眠好壞主要也是受到心理影響，如果心裡沒有準備好就貿然斷食，反而給自己心理壓力，當然睡不好。那如果真的是因為餓到受不了，不妨起身喝杯熱牛奶再入眠吧！
, t+ ~5 _( l0 q* a3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W3 }- O* K7 ?* D, T& jwww1.tvboxnow.com出現頭痛症狀。高敏敏解釋，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質流失而頭痛。斷食時要注重水分的補充，每人每天應攝取”體重X40 cc”以上水分。
: E' x2 c7 D, S7 V b0 }3 Z: C8 s5 v8 L
胃食道逆流主因是胃跟食道中間的「賁門」關不緊，高敏敏指出，會出現胃食道逆流，通常是因為吃錯食物，導致胃酸不斷上湧導致，建議應注重食物內容，才不會火燒心。+ q, G# J3 r0 ~) h$ Y2 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `: ~1 R R5 \! p ?. n8 W2 z
高敏敏提醒，「168間歇性斷食」確實是有效的減重選擇，但是對於患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群，以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者，不適合嘗試。
3 r% E& u6 K/ `& M' hwww1.tvboxnow.com
8 w. ~4 e* J9 N. x/ }; |7 Fwww1.tvboxnow.com她呼籲，在採用斷食法之前，建議務必要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解，評估適合後再開始進行，才不會對身體造成傷害，又能達到減肥瘦身的目標！ |
發表於 2020-12-25 06:50 AM
| 