本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 www1.tvboxnow.com4 U \1 J0 V: f* Z0 l. @3 ^
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! U" k0 _( T& ?0 h/ w8 S; I7 r. ^經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
& H) ?% Q" {) a9 d. d" u3 atvb now,tvbnow,bttvb如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。4 h0 V- t7 l9 ?8 u
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
s* M: C8 d$ P2 M1 Z眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% O2 h. x. Z6 A, ]: Z
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。公仔箱論壇' x/ u$ V! m, m. q. ^& P
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
, `; p3 d6 q' h& Y夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
- g: H+ E$ T+ K& V/ C% Vwww1.tvboxnow.com4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
3 U k; A' R0 H2 y# ntvb now,tvbnow,bttvb有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o* V7 x3 B9 A6 Z7 R! ?
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
5 b/ X0 U- X/ O6 Gwww1.tvboxnow.com2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
4 V8 K8 Z2 H# ^: w4 }7 X結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
' K! s& u6 z9 A: O! T公仔箱論壇「大腦訓練」沒有效？
* S% d9 Y# [0 |3 W/ o公仔箱論壇那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
, R: ^( B& U- C$ s現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。tvb now,tvbnow,bttvb. y6 H7 @; f0 q6 H) v4 O! R
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。www1.tvboxnow.com z+ J$ X' b; R0 |3 C
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
$ Q! u5 y9 G" T, e& M由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
: ?) y; F" v8 D; \2 e; stvb now,tvbnow,bttvb依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。! Z0 k& S0 Y) k5 ] a9 h2 i
大腦喜歡的運動時間、強度和方法www1.tvboxnow.com8 ~" B* K; H% [& Y( A
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。& Y' y4 F7 G" g1 Q- Z! Q3 T$ n
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。- p* _- ~5 b: f. B" z
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。- p: b; A; i5 q- b T
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。www1.tvboxnow.com. n/ M! ~4 a( n" [
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
$ D% D |! x& Otvb now,tvbnow,bttvb同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
/ W: |3 h2 n# _+ y身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^: l2 U4 @: W9 ^$ b _/ G
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。公仔箱論壇, G% S- A+ W/ \7 w2 W) | F3 X
重點整理
: m M' \ b, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。www1.tvboxnow.com7 H4 o9 m) I$ M* F
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。tvb now,tvbnow,bttvb! r( ^ Q* X7 M7 G4 R
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
( Z& n' x5 D* O6 C( \3 L8 |( u1 d DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z$ a! ?+ K# E% K8 N7 r& Z
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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