本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 % k5 j3 C4 L* h* t
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$ c9 b" f! L& z# M2 a; [, q* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法9 U, h& J, {6 H9 D! E% T
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
+ N. K9 H( B" |; } Qwww1.tvboxnow.com任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
7 @ k7 u& V+ a" K公仔箱論壇眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。, O' Q, b" `. [0 \5 l
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。( A: U- G( j6 q. a: j! @
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上公仔箱論壇: K6 Z, C9 M- N
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
5 q. _; v- B$ Y" Z0 o+ Etvb now,tvbnow,bttvb4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。tvb now,tvbnow,bttvb/ U D" E% z; L/ K
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
% J& j6 {2 f- Q9 H: {www1.tvboxnow.com有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
, n, \9 ~" r Xtvb now,tvbnow,bttvb2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
1 _6 a; e# n3 O1 {2 x結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
. I5 `9 d+ E* h9 g/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「大腦訓練」沒有效？
2 r' ^7 a( M2 k7 \! z$ g- D( R# F# g公仔箱論壇那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？) u Q0 e# z+ K9 ]) y
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e* V/ j$ o+ X* Q3 }; n- m
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。$ _- R2 o6 |0 N5 b# Y: }4 R( V
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 C. A* V2 Q% S0 M0 k) b; @3 b
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。tvb now,tvbnow,bttvb9 @: z; E# Z& m0 X8 J: r/ g
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。公仔箱論壇' b# j: P$ f& Z7 H1 J6 ?; b' v
大腦喜歡的運動時間、強度和方法tvb now,tvbnow,bttvb' j% ], f& u8 a7 E
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
$ @; u+ z$ j( q& J, a9 o依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
( f0 B- u: c. C& E+ ^9 Lwww1.tvboxnow.com而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。www1.tvboxnow.com+ O3 v. h* x4 U Y5 p" r7 m5 D, u
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。www1.tvboxnow.com0 A+ q8 E# c; g5 ^/ n" s7 d) E% T
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
; H) _& L* J9 O; x5 G" J同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
; f$ G& ~7 \3 W! k6 o. itvb now,tvbnow,bttvb身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。www1.tvboxnow.com' L$ ]0 u1 x, D1 A/ M. Z( H8 l$ _
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [1 l; b1 P* c- k
重點整理
1 E3 _. J0 L& ]8 a& v+ h7 f1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G9 a. r$ H( c) L( V- q2 `5 C# B- O
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q! n% ?7 A6 x. ^3 T# v
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {4 K5 u, W7 Y O8 s; \+ o8 l
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
2 d* D+ X0 R* |3 n: N2 t1 Jwww1.tvboxnow.com6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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