本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 www1.tvboxnow.com! s1 L9 C: ]; [( E8 N: [6 ?& x. W
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法8 ?/ ^( B' h/ |$ S. T% f( K0 z0 x
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
9 T1 A( _. G# f2 P7 } htvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。8 o5 s8 w$ P0 f% v" `& k! }/ X
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb# [ E! Q! `( V
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。! [; x3 x1 D f- g \% ^, @
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
' M( A( ~( z" U0 k1 q7 L, I& J夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。www1.tvboxnow.com% d& H4 E! w. @! G
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
# k1 [8 F! A$ N1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲www1.tvboxnow.com2 U" C1 f( ~" ]4 s
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。. j( G/ E5 M& v$ \' f
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
( [& ]4 x0 e- Qtvb now,tvbnow,bttvb結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
; E! Y5 u3 C* t Y- d3 P「大腦訓練」沒有效？tvb now,tvbnow,bttvb3 H8 @( x( S2 ^7 \
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
. p$ I4 @1 e$ zwww1.tvboxnow.com現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
7 M6 {6 j. F+ c1 |8 U; ]- H# [當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。tvb now,tvbnow,bttvb: ?$ ?6 G4 B0 o; Y. G$ F% p2 f
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。( B3 j' Y6 `+ c
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。公仔箱論壇6 C# ~. v% }4 x8 d; K) }2 Q2 Z
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
7 `, J; F1 Y6 V. J0 X# }0 t大腦喜歡的運動時間、強度和方法
5 J+ @( y" Q% O: t$ H; a異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a$ r! ^/ u& g" T9 b" m9 p; Y
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。公仔箱論壇9 r1 _( P/ D# _4 H) h: v
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。) A3 n! u' A f3 B$ U! M" y* k
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。www1.tvboxnow.com! u2 n! M0 Q; I" s
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。, w/ b+ V6 e6 V6 g ]2 n. |8 y! k% ]
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。公仔箱論壇0 h( J+ D& S: E" A+ w0 d* F7 i- t4 A
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
7 V0 o; \1 y, U3 m% o5 |) u「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
1 A9 ?/ {' z+ j" K# m7 i公仔箱論壇2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。www1.tvboxnow.com$ N( {7 |# W/ o1 o: Z8 H& G
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
, R" `8 j! z$ R @+ t7 i4 I. b$ H2 O公仔箱論壇5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
- l0 l; z: |4 e/ S p1 V1 Iwww1.tvboxnow.com6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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