+ e' m3 u+ Y8 w8 o; B2 g6 Q" dwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com' f7 T; x4 U2 ]% N1 y* W( y
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
4 o+ }' t0 o' T5 L3 l: z* Q公仔箱論壇他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
( Z, [- v& z- S' p0 R雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。
( ]' Z* X8 h# E" n/ _" v: Atvb now,tvbnow,bttvb
% |& d. u6 t( J* U0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。公仔箱論壇1 N, I. H8 J7 A
有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
$ y: x5 h4 J: Y5 Z公仔箱論壇有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。
0 T2 K6 w- B- |7 i/ Btvb now,tvbnow,bttvbX型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。
# |* T' q7 F/ W+ ?4 W5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤運動範例
. {2 x5 {' k- e: o" j: O公仔箱論壇這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。
! m1 x, [4 `, X' K0 T( Q8 G5 p公仔箱論壇% T" n% d$ D' |& [. W
伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展
) D! [- D3 i5 x7 @5 awww1.tvboxnow.com. J6 X! `, N E
1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p6 H9 T( i9 O
這時腹部要用力，腰部不要反折。
: y: v1 M; A5 \- }www1.tvboxnow.com2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
5 \ G) L/ j: I5 T) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。
' _+ `! {1 v( u: {2 U x' I& C8 M公仔箱論壇有助於O型腿矯正的髖關節伸展
0 f- `% M3 ~7 R; h* T. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N+ S0 a( |+ h" d+ n公仔箱論壇1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。tvb now,tvbnow,bttvb( n. m/ ?; t" B. _
2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。公仔箱論壇7 ^ F' J9 a/ x2 I- K" a
雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
7 E H% T/ l( k$ {5 p2 a公仔箱論壇大腿外旋的單腳深蹲公仔箱論壇" b+ ]4 C& y, V# U$ P" ?
) j, x2 c3 W1 w! Q
1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。 z s' C" m1 c; q1 @* S
2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。
1 W a7 e$ D) ~0 c4 \' F: v5 V這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。公仔箱論壇8 f0 |- \. E* L
張開雙腿的駱駝姿勢公仔箱論壇8 N# i! z8 u4 M, y* ]9 @
www1.tvboxnow.com2 q7 F, t8 t+ p7 s# \2 T2 s9 e
1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。
1 F k ?- B" g' K4 e2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。
/ c p; K' H, E+ twww1.tvboxnow.com3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。
0 d7 i5 t& \* m1 g: T2 ~& i) w# z" F公仔箱論壇執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。6 t, I+ u F$ `- a: }& R& G; I
通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。
r3 l; A% j" {" [www1.tvboxnow.com
! A9 q+ K7 H% M1 t, _1 [tvb now,tvbnow,bttvb% n3 \- v! I( H5 C: b/ r
; J! f8 Z A; x0 R0 p3 W' i. @- i0 j/ |8 K. ~0 q
tvb now,tvbnow,bttvb- H5 h$ I6 J9 N5 p
6 A# D" j" W' A3 S, y" M0 Q
( c0 x/ V: L% G% n. g$ Z' _www1.tvboxnow.com
) n, s, |- Z/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V/ s' _1 q; K* b! ~- B |
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 