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編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
% k; ~8 W' z2 M( q1 {他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
2 O& J6 N. N% H! ytvb now,tvbnow,bttvb雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。tvb now,tvbnow,bttvb$ d7 h! \/ C i+ N& P6 W" G
6 @3 g* L+ w7 L0 r5 ]tvb now,tvbnow,bttvb高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。公仔箱論壇* G+ a0 R f3 z. m
有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
$ a& E" C$ }7 Z- ~3 T. G: a, v/ i) C7 p有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。
- {- z: d; q8 z& Z8 tX型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。www1.tvboxnow.com- y& R+ G3 k) P" `& F. y- g3 w
錯誤運動範例
8 a" M7 K' [$ ]3 ]這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。; Q! n' f' F7 r9 z
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伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展公仔箱論壇6 D0 K: U5 S; G# Q' W
# J& f, g y( L/ H) w1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。www1.tvboxnow.com3 N; d* I7 \( L; x. U8 s
這時腹部要用力，腰部不要反折。
: k) k2 c6 E' `www1.tvboxnow.com2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
% T) e! v5 A5 Rwww1.tvboxnow.com以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 y4 p% _8 d1 M. e& P2 h6 v" ^
有助於O型腿矯正的髖關節伸展
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* M1 d8 y% q+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。8 T: ]4 e n+ ], M& T3 {+ I: M
2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。
0 Q$ Q% y" X( e1 `# I% |" I公仔箱論壇雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
2 l; g7 `+ Z/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿外旋的單腳深蹲
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# U8 d8 e- s1 H9 A7 M7 A; qwww1.tvboxnow.com1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。公仔箱論壇1 p# O/ L6 } p ~: ^5 \
2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。www1.tvboxnow.com6 b6 ]0 s! Z! r
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \ W, m" C; O" [5 O$ ^
張開雙腿的駱駝姿勢
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1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。tvb now,tvbnow,bttvb" a: x/ i( x+ o% X5 b( s1 b
2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a8 a e! g; J7 B7 J7 B* Z, t
3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。
- {5 @" u. a) i2 a k% B公仔箱論壇執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。
1 ]$ B4 G6 n! D- l4 [6 ywww1.tvboxnow.com通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。tvb now,tvbnow,bttvb$ o m+ s) n3 \+ X% T3 Z
3 _! ?5 ?# d3 M1 A4 ^' `! u* ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) w1 v# D/ o# @, O5 N4 V
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發表於 2021-1-2 10:37 AM
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