 . B4 K2 q, K. w, z) d" H! i+ Z6 f
# E. q2 |$ p$ w$ f, ftvb now,tvbnow,bttvb編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
7 r* E2 k* M; htvb now,tvbnow,bttvb他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
% ]3 G! S3 R) B* ]) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。2 `# }; {1 ?" }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l+ D9 o! j3 X( ^3 q, R) Q% L5 F
高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。
- v- O, O( G) x4 D: Atvb now,tvbnow,bttvb有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。www1.tvboxnow.com' G4 b! @3 ~1 C; q2 |; V) R0 @7 @$ T
有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。
% v+ M0 @6 G utvb now,tvbnow,bttvbX型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。. O7 ~! c7 S- E6 l1 R+ V5 U
錯誤運動範例$ n& j' F% M" V) s2 A
這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。2 s1 e0 W" A" k" C& r/ |% l/ V4 [
1 P; F2 | R0 m" f& D公仔箱論壇伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展
@) X0 h5 x, K; {5 w
( h4 G9 n. Z( S0 k+ I/ z公仔箱論壇1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。$ p: A) M, f- c! S$ v r' {* V
這時腹部要用力，腰部不要反折。
9 f* q) p! s, F: Z1 rwww1.tvboxnow.com2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
, u2 [5 o2 k/ W' W; m I5 ntvb now,tvbnow,bttvb以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。
' ?5 y3 _! M$ N公仔箱論壇有助於O型腿矯正的髖關節伸展tvb now,tvbnow,bttvb1 J1 j- S' F) B B' _
4 K, P) u9 Z$ y3 Q0 j6 ^2 G7 _3 Pwww1.tvboxnow.com1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
5 V# {3 A5 `8 U* v" |$ \www1.tvboxnow.com2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。tvb now,tvbnow,bttvb0 f$ d: b5 b. P' w3 m3 ^7 w
雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。. ~. w: d4 R# P2 K
大腿外旋的單腳深蹲
& h6 Q. d2 y( R3 A+ l' W2 M- U- w6 dtvb now,tvbnow,bttvb
& W% H' Z; O5 m- Uwww1.tvboxnow.com1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。
9 f# [' \' W' Ywww1.tvboxnow.com2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。
7 f2 O' }2 S4 l9 L- ^. e公仔箱論壇這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y3 Q' Z5 K* u) _1 u& i# r4 y" z
張開雙腿的駱駝姿勢
# Q5 o9 G2 j- _6 m! I$ x
! y9 x. V2 R: R7 Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。
9 r6 A% g7 w% k/ A8 M2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。
+ X) f, n- V0 H% q, u2 Y4 _3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。
6 ]$ m/ {7 h0 k* r/ V公仔箱論壇執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。公仔箱論壇 R, ?# |9 V# |- K. P, |$ r3 @
通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。www1.tvboxnow.com5 |% L6 K* L3 n5 p0 I9 [0 \
8 r- x$ c. s* a' w) j6 X: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G6 g4 ~/ c! E9 J! J" O7 }tvb now,tvbnow,bttvb0 o$ T9 _. N( I' V1 S4 g
( J, p- ~1 @6 C7 g- E* ^www1.tvboxnow.com4 O8 B/ d X3 ?7 R( T3 y
" {' Q8 x2 z) Btvb now,tvbnow,bttvb
1 b0 E9 v4 k' P
( n7 U# D r/ W+ H* X+ m$ ktvb now,tvbnow,bttvb
' u' p5 C$ [3 D9 \1 G6 {* e8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 