[健康資訊] 你的失眠，是呼吸方法錯了！日本專家：先搞清楚，你是用肚子呼吸，還是胸部呼吸？

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7 k% x5 `& b5 b. M' ~+ mwww1.tvboxnow.com姿勢習慣斷捨離-減少呼吸次數自律神經一旦失調，就是處於交感神經作用活絡的狀態，這時候幾乎所有人的呼吸都會變短淺。tvb now,tvbnow,bttvb8 i" Z3 ?/ B5 `( `' s
維持生命的自律神經系統是無法憑自我意志控制的生理活動，然而，其中有一項是可以憑自我意志控制的，那就是「呼吸」。
1 o) [7 W+ A% S/ m8 ]8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們覺得緊張時，呼吸會變淺變短；放鬆時，呼吸會變深變長。平常我們都是無意識地呼吸，但其實我們可以有意識地去控制呼吸，所以一定要大口深呼吸，讓副交感神經作用變活絡。持續大口深呼吸後，大腦就會誤以為我們處在休息狀態，認為該啟動副交感神經的開關，讓副交感神經開始運作。www1.tvboxnow.com  I5 D9 J2 P) M1 }
善於利用這個大腦的誤解意識，讓身體放鬆的話，我們就可以隨時隨地憑自我意志來啟動副交感神經的開關。; u1 v, ?* H3 ]/ I1 N4 W
也許有人會說：「每個人都知道深呼吸有益健康啊！」但我想問你們：「你真的有確實深呼吸、讓自己放鬆嗎？」因為有益自律神經的深呼吸不是腹式呼吸，而是胸式呼吸。公仔箱論壇# t4 |+ v7 y* Y9 O
有人說：「只要做幾下深呼吸就好了。」這麼說也不對。請持續胸式深呼吸三至五分鐘。只做兩三下的深呼吸，大腦不會以為「現在是休息狀態」。必須持續做幾分鐘，大腦才會信以為真：「現在是休息時候，要啟動副交感神經的開關了！」
0 Z: U, p$ Z/ P/ `( G' ctvb now,tvbnow,bttvb最理想的情況是不須刻意做，平常也會大口深呼吸。如果能做到這個程度，表示你隨時都能讓自己處於放鬆的狀態。
- r$ O% H% V7 X" ytvb now,tvbnow,bttvb為失眠所苦、睡眠品質不佳的人請在上床後提醒自己要持續深呼吸。箇中原因後續會詳細說明。讓自己放鬆，在副交感神經開關啟動的狀態下就寢，睡覺時副交感神經也會確實作用。胸式深呼吸能讓腦脊髓液循環變好，提升全身的神經功能。如此一來，就能啟動頭蓋骨的開合運動，讓腦脊髓液順暢地從腦內流向骨盆腔的薦骨。
' V) l  U7 ]  c6 b$ Z" D* qtvb now,tvbnow,bttvb調整自律神經功能的口訣就是「減少」呼吸次數，慢慢地大口深呼吸。日常生活中時時提醒自己深呼吸，放慢呼吸次數，製造放鬆意識。tvb now,tvbnow,bttvb( o2 k3 A! L7 g
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睡眠習慣斷捨離-減少呼吸次數根據姿勢與肌肉的觀點，說明減少呼吸次數的重要性。在這個單元則要傳授大家幫助入眠的減少呼吸次數的方法。
/ y0 y/ ]  q4 \www1.tvboxnow.com自律神經控制的生命活動中，只有呼吸是唯一可以憑自我意志來控制的生命活動。因為是刻意去做，當自己能控制呼吸的時候，意味著自己也能控制自律神經。9 D; Q. {( x  g: r( ~- e: M5 |
各位泡溫泉或泡澡時，是不是會「呼～」地大吐氣？這是因為身體鑽入浴缸時，覺得舒服，整個人放鬆就啟動了副交感神經的開關，很自然會大口呼吸。反過來說，只要自己大口呼吸，就能啟動副交感神經開始運作。持續大口深呼吸，大腦會以為「現在是放鬆的時候，要啟動副交感神經的開關」。於是，副交感神經就啟動，身體就能放鬆。
9 e( u! w% s6 Q如果你能善用這個機制，在睡覺時就能自己控制啟動副交感神經的開關。當你習慣大口深呼吸的節奏後，就可以隨時啟動副交感神經開關。等到身體適應以後，也請持續主動大口深呼吸，就能讓副交感神經時時維持在高作用狀態。
2 t1 x- i: r0 s* G6 p: x" |" R/ T那麼，傳授各位睡前大口深呼吸的方法。如果你已經鑽進被窩裡，準備仰躺睡覺，先由肺部呼吸，深吸一口氣，再慢慢大吐氣。氣全部吐盡後，覺得氣悶時就主動再吸氣，吸氣意識不明顯也沒關係。這時候不要勉強自己一定要大口吸氣，而是想像全身肌肉都放鬆，處於無力狀態。持續做三至五分鐘，副交感神經作用會慢慢提升，身體就能放鬆。
0 s* J! E/ O7 O7 _' Q) K公仔箱論壇鑽進被窩裡大口深呼吸，可以減少呼吸次數，降低呼吸頻率，是提升睡眠品質的重要關鍵。請務必每天持續這麼做。只要每天持之以恆，就算沒有提醒自己，也會養成主動大口深呼吸的好習慣。
1 c% A2 m* a/ |tvb now,tvbnow,bttvb此外，當你的意識集中在呼吸這件事時，就不會再關注「可能會失眠」的這件事，不安感會消失，這就是附加效果。如果你擔心「可能會失眠」、「今晚又失眠該怎麼辦？」這些問題，真的就會睡不著。想要轉念或轉換心情的話，一定要學會這個呼吸秘訣，自己的身體自己控制。