跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
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& k2 [8 }. Z0 F: G9 rwww1.tvboxnow.com運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？tvb now,tvbnow,bttvb3 b% N; @8 E$ E0 D: z' V- u! a" m ?
超慢跑是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F/ W0 N8 R! |- c' C6 {4 `8 Z
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
4 B* v4 M9 C( D6 S( L: k5 p fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。, ~$ u4 \$ N- ]/ c3 p1 s2 o4 H5 k" C( f
超慢跑有什麼益處？
7 N/ j/ X- Y+ [: mtvb now,tvbnow,bttvb如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
9 u2 I# L i3 j# i4 f公仔箱論壇內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。tvb now,tvbnow,bttvb. ~: Q) c5 N7 X" a; a" e& t
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
% e4 K# t- A% |2 e1 J( Y+ H( u公仔箱論壇超慢跑咁慢都可以燃脂？
2 Y, _8 ~9 ]& ?( g公仔箱論壇體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
' {' \/ X" e3 F0 }tvb now,tvbnow,bttvb因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：+ K0 B7 }& V% s$ p* O. }" Y
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安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）, I+ U' V% a& H+ Q8 k3 A7 |
2 r% W1 Q3 Z$ p7 }9 iwww1.tvboxnow.com健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
' a- E* x, L9 y4 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g3 \( U5 J Q
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）: k/ r* w$ r, e# k1 |/ W
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：www1.tvboxnow.com$ e) S8 h5 w. \2 S1 h& G
# U2 }4 F* u& ^; _8 K# B公仔箱論壇最大心跳率：220減掉自己的年齡; { H, b2 m% n; [: r+ z! D; E! O
3 }) s' f; n3 j/ D公仔箱論壇燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.74 N ]& k* r5 e7 M- w' H" r1 W
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# K% Z) C- x5 b2 kwww1.tvboxnow.com以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。) j, M/ |: h; z, ^, d) ]
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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