跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？1 J5 J; b% L7 ~$ R
1 {$ d" I* @6 g' w. A8 i& s) [9 o運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
' N9 x' [. D& z: a超慢跑是什麼？4 C! L% ?1 c, Z3 X# J
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。公仔箱論壇0 R" }/ |, R$ s+ C! C) s
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。www1.tvboxnow.com2 v) W7 S+ \! c; e* a/ x
超慢跑有什麼益處？
+ ?; X8 b! ]9 _% S如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
' i$ P! v* X d" l# Q6 R6 @ K內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
( W6 y2 C, `: P: b ^$ Q0 z此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。公仔箱論壇( T( u; j& Z( H5 O
超慢跑咁慢都可以燃脂？
, e- m; L7 C" E4 I3 L8 H1 A體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？$ O# \+ B: e5 U# I2 M
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
) H6 g2 B. R J ]2 v$ U3 V J: Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 L7 t- U$ x2 F J
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
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0 C# N1 \4 ?1 L" E* R* |健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
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超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇9 w7 c: F# c) P; x' K9 A) A/ }
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：tvb now,tvbnow,bttvb% ?8 N S; z0 K# s+ m; N
" r1 j# B# I b$ owww1.tvboxnow.com最大心跳率：220減掉自己的年齡
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燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
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+ X/ s- s$ }8 D: Y0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T* m1 b0 m9 m: `* B0 e" i% X% K* E公仔箱論壇以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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