[健康資訊] 跑步就頭暈？你的換氣方式可能錯了！

soforlee

公仔箱論壇) R5 m+ D7 {% [5 N+ d
跑到一半，天旋地轉。原因可能有兩種：「吃得不夠或換氣方式錯誤。」台北松山運動中心健身教練陳淑婉表示，常看到許多減肥的女性，在運動時頭暈甚至昏倒，最後發現她們吃的太少。www1.tvboxnow.com- I* f  t3 f/ C2 B

% B& m+ Z$ G) ]8 h% u( u$ q公仔箱論壇運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產生頭暈現象，尤其糖尿病患者，血糖調控並不穩定，建議運動前一定要吃點東西，林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲說。www1.tvboxnow.com; x6 _8 b4 ~. r
公仔箱論壇% b0 y" V/ e7 p0 e! D
此外，運動時憋氣，尤其是重訓時，會形成努責現象（Valsalva's Maneuver），此時內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產生頭暈。
- `. p, o  i( y% e$ |7 J4 D公仔箱論壇
. R, D; I" [+ a" e& c但過度換氣也會有問題，陳淑婉指出，曾有學員鍛練肌肉時，手臂出現嚴重痙攣，送醫診斷後發現因為過度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液裡氧氣濃度過高，身體酸鹼度不平衡，造成肌肉不正常反應。www1.tvboxnow.com1 d! g4 u% t  `3 N2 Z- A0 R6 X

  j- X" @  r: J4 ]  `公仔箱論壇有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣；肌力訓練用力時吐氣，放鬆時吸氣。