本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
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: C+ x" d( A! }$ N, a& ~6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【楊斯涵（營養師）】
+ g ]3 b$ ]. O* }3 @$ ]公仔箱論壇年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！公仔箱論壇, n; r7 B/ Y* ^, Y* f$ ?
慎選用餐地點
' Q* r& d6 p$ _1 Lwww1.tvboxnow.com挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
2 J/ G3 r: o* z) X5 D5 otvb now,tvbnow,bttvb減醣菜單搭配
0 D& s2 Q9 H1 W8 B6 i& K$ ^' Z4 q菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
) N: Z _. O% {www1.tvboxnow.com注意隱藏醣類食物tvb now,tvbnow,bttvb2 h1 L* i- D) r) n o% d% Y* A; V, E
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。+ y/ e) D e8 t& x' g
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隱藏醣類食物www1.tvboxnow.com' h8 ?/ `) X# A$ ~4 {( v" y+ `
低醣飲品及點心
1 g3 G+ ~; B6 j, _公仔箱論壇建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
, P$ O( K. F! F" F% S/ H) [5 w* |8 cwww1.tvboxnow.com肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
e: f7 T# z5 ?) h% M$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！公仔箱論壇& [4 u' E( u5 E' s G8 W. i
規劃用餐時間
- a$ {5 R1 C# y0 M3 k% |公仔箱論壇建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
4 K! T5 v) C5 t建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
* I9 [5 k8 y4 w3 x5 e# Z2 W公仔箱論壇提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
! m" L/ Y& e: c" Q, \1 S f用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。tvb now,tvbnow,bttvb8 N$ a9 c* U( Q' Q3 B2 Y* ~1 Y
0 }: g* W& r; M& G. i2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
- B, l) C: |! V" W5 atvb now,tvbnow,bttvb女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。0 W; }- d& i: J3 p! z
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女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單www1.tvboxnow.com" N# y% ~$ t. S/ H! O' Z
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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