本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 www1.tvboxnow.com# F5 x) j L0 ?# o6 i+ o5 a" m
1 i# ~5 E. e7 Q/ ~1 N6 A' Z
7 V7 @7 r' n& q* H- ztvb now,tvbnow,bttvb【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥www1.tvboxnow.com+ O) E# s: {# G( t
: k3 C8 M4 o+ ]/ H' N# e5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
/ G: c; p y3 p6 N: P, @6 p公仔箱論壇易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
. @+ \, h9 @; t, g C& b) q此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
: B7 O" }/ V; J" Qwww1.tvboxnow.com「駝背折腰」姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u% C0 v" { q9 n* c
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @ D9 j+ m# N
「駝背折腰」姿勢
: o- g, @2 U5 U. ]# g矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇9 E3 i7 p" o, `' J8 |; t. j
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 : F0 C, H: U8 u! u
脊椎、骨盆、肋骨www1.tvboxnow.com3 `$ Y; d6 r7 r; s2 c2 H4 z+ [& @: K
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d; j! x6 M2 c6 L) I0 k4 c
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
# O8 ?. u& l8 Q公仔箱論壇矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
8 [" r8 n. {) u6 ?; L拱起背部，矯正肥胖姿勢
7 d7 r9 m' H" m# |, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢瘦身法3大重點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y. J& z/ ^" |+ `5 [9 Z- l
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
 tvb now,tvbnow,bttvb# V9 C5 x. p! f" r( e; A0 ?
脊椎、骨盆、肋骨www1.tvboxnow.com3 {7 f4 q( }7 F1 r% s# }# [) g8 u0 P, N
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！! }3 d6 r6 g1 O) e* b% r
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。- `. b0 D- N/ I& Q4 l5 w
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
9 l, u: Z% u$ Cwww1.tvboxnow.com矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！% ]9 z5 b, v$ ]: E
( A7 G _3 {% R4 \ {1 e8 Ntvb now,tvbnow,bttvb拱起背部，矯正肥胖姿勢' \3 s0 \ v& _6 n
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
" N% {: S- k3 W6 T$ l |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 