本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 5 D- c8 ~- ?4 {5 u$ |. }
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【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T3 d; B+ q5 ?
, V2 f) c; C$ z5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
y' p1 K: Q p I C7 ~公仔箱論壇易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
+ O/ D/ f$ x- x, O* p: t/ p+ l \此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
! P& M5 C- i/ U7 @, o. A「駝背折腰」姿勢0 T; C4 t. G/ y& q' m: a( w# L, F. N
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「駝背折腰」姿勢
3 a. }5 ^4 Q# p" f% Z矯正姿勢瘦身法3大重點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x& w1 F4 Y* l, b( N7 Q
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
% |) h& Q1 u# [% b; Hwww1.tvboxnow.com脊椎、骨盆、肋骨
2 [3 T- b0 D, \. _3 C! rwww1.tvboxnow.com脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
- D1 W7 B3 Y3 T/ a9 ]tvb now,tvbnow,bttvb※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！公仔箱論壇! i# B" u, W' ^8 A4 w
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說www1.tvboxnow.com% F# D. g/ }8 d; _1 f& m' y
拱起背部，矯正肥胖姿勢
1 O( r: c* D1 V公仔箱論壇矯正姿勢瘦身法3大重點！
' Q6 m6 A6 Y3 f8 m8 r4 H7 }+ E- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
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脊椎、骨盆、肋骨# ~" O' {" M7 d7 N1 P. u7 l
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
8 g7 _( U7 \9 X& e6 ^- Ptvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。9 }/ }& o' K2 E7 d# P/ y, c7 F
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
; Z# ?+ t1 g3 L6 p" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！4 P g3 e+ i- s3 r$ L
" m# \) F4 C: j+ K2 s8 k$ b9 Atvb now,tvbnow,bttvb拱起背部，矯正肥胖姿勢
1 J( r/ G& B& Z6 u( w% C3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川www1.tvboxnow.com, w& M" _. G1 i, b! g [
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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