本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇& V3 l4 g9 c# F: [* q5 i
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。tvb now,tvbnow,bttvb. n8 p0 o9 L1 |
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
w$ g8 n: Q9 o/ h& f9 K7 b) uwww1.tvboxnow.com肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
5 K) Y+ H v/ \( t( }www1.tvboxnow.com但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。9 [ T7 J6 [" R/ l3 Q* i) U% {3 D
香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j) x: C6 ?6 B0 K5 l
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
" N2 ]$ m6 j: d1 o5 `6 X( {tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o5 J C8 U7 `4 r0 c
醣類：3.6g
# B3 o$ k- a/ e7 U3 f熱量：351kcal6 Q! Y1 W' r' H2 k; G
材料（2人份）公仔箱論壇6 A9 b& ^, T5 Y% _7 Z m
雞胸肉････････････････････････････1片
' U- }! a; Z3 U5 l, t) Z8 W- R4 zwww1.tvboxnow.com鹽･･･････････････････････････1/6小匙
! B" j) Y9 w {- l/ [tvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇3 v# q3 {5 y( h3 U. y
橄欖油････････････････････････1小匙
' N2 m( G! G& @/ w8 Xwww1.tvboxnow.com大蒜（薄片）････････････････2片$ \& B6 I* ~# K# I0 W
萵苣････････････････････････････････2片www1.tvboxnow.com: K) l9 J7 v, |: E
番茄････････････････････････････1/2個
* y3 H. ?. \: T" y- ztvb now,tvbnow,bttvb綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb2 j0 D9 i8 O5 _; F
A美乃滋････････････････････1大匙3 U0 \) {5 K. y1 G
A原味優格････････････････1大匙
2 T% \! \3 z5 a) t- GA辣椒粉････････････････1/2小匙
" D; B* q; F: {( \7 }, y" J; n公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許www1.tvboxnow.com5 b. e% g$ A8 h7 ]
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb3 H5 E6 e- A9 ^; T) A2 k
作法
9 H6 U+ ^- p$ Q1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。 O% G5 T% p* z, g, c3 N* ]5 b
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
; J5 j y6 @: c4 Y, G# Rtvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。* K1 ]3 I. A4 ~6 M. P
咖哩檸檬煮/ ^! V6 J9 J) \8 w
開胃的香料也有健胃整腸的效果www1.tvboxnow.com8 b# W7 e- d1 m* |7 T/ c
蛋白質：60.3g: i6 E. \- p! }5 s& C+ j
醣類：3.5g公仔箱論壇* Y/ P$ V6 z: b3 M: j
熱量：486kcal
. x& }( C7 D/ U/ |8 {tvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）3 R' Q5 C9 D0 E7 H b7 B
雞胸肉････････････････････････････2片
8 @2 o2 q5 u3 `6 e2 X鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb+ N3 S& P0 R I* l: I% ?
胡椒･･････････････････････････････少許www1.tvboxnow.com0 C& w1 {2 z$ S. q! R% Y6 f0 e
咖哩粉････････････････････････2小匙www1.tvboxnow.com% X3 w0 [6 R0 x% F
洋蔥･･･････････････････････････････30g
$ G5 E$ \* [/ O kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜････････････････････････････1/2瓣: }% f6 U5 U9 M- ?2 E
生薑････････････････････････････1/2塊 b3 H) V y9 O% b' g1 h
沙拉油････････････････････････1大匙/ M0 u! f0 V% U" `* ]& Z0 l
丁香････････････････････････････････2個
* K( x [6 d6 ^3 g& m8 E$ ]肉桂棒････････････････････････1/2根www1.tvboxnow.com6 X8 @) z& }" w' n3 A% ^6 r
小茴香、芫荽籽･･････各少許
' t; r. J2 h) X% C9 ptvb now,tvbnow,bttvb檸檬（圓形切片）･････････4片
) ^ Y# u5 h% j# y2 r/ `2 }: W. Mtvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙
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1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
( [" K4 ^5 g8 V$ h6 U% G( Q) G' \www1.tvboxnow.com2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。公仔箱論壇+ k- f# |; }. [. f( j
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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