本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 " U( k' f) @0 n0 v4 Y
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 公仔箱論壇& U7 A. M! C0 ^: j/ n
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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* Z9 f0 S( [; j+ X- t) zwww1.tvboxnow.comcheck list6 f# q$ U R9 n8 Q6 p3 d& L2 h
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
2 x9 C: [2 \0 l1 J8 H5 X充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvb now,tvbnow,bttvb* y( W7 }/ F' q7 p8 U! a. A& A
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
/ L5 K" a0 P# C! v3 f% ]tvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb! b L* T5 g1 c4 E o
香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R% v" T5 [' _: a, o
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃0 N, ?0 w0 `: M$ C; O9 Z/ Q/ Q, \7 d
蛋白質：32.5g
$ M) f; R& {1 Q2 p- I公仔箱論壇醣類：3.6g
^! `( y X9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcal5 Y* O; ?+ j _4 K- f" R# {
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb+ Y# h( C* |# I Z$ d, n; ^# m* S( n
雞胸肉････････････････････････････1片www1.tvboxnow.com7 H3 C" q' y8 V( K6 t7 y6 M
鹽･･･････････････････････････1/6小匙www1.tvboxnow.com" L) [2 K8 e0 F4 t+ G
胡椒･･････････････････････････････少許- v' E6 I+ p; `' ?
橄欖油････････････････････････1小匙
" n; P& R& U3 z% F: ~+ M公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片; k8 B) R1 v. E% F% Y4 P' O
萵苣････････････････････････････････2片
3 r: c" h& n/ R' \# Ytvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個
9 k9 t7 ~: R- E3 b( K1 J綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
" O5 l- w O1 |+ V L, a, j5 wwww1.tvboxnow.comA美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb9 Z9 ?5 g1 k/ E# c$ |- U( W
A原味優格････････････････1大匙www1.tvboxnow.com' x' z5 m# f/ F) P
A辣椒粉････････････････1/2小匙
9 m) C d! O! t. c1 {A鹽、胡椒･･････････････各少許
: ^/ v4 O/ |7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃（無鹽、烘烤過）･20g
1 F2 d' V2 t. f& Ktvb now,tvbnow,bttvb作法
4 ]8 r9 G4 U. N6 l, d1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
5 _; \, M) J# {) I0 A0 U, V2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。公仔箱論壇9 z' G( `- D" [" z8 u! B5 O6 x0 ^5 s
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
) @8 t7 x4 {/ X9 y2 j1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮
r- j" j# x% M+ K+ zwww1.tvboxnow.com開胃的香料也有健胃整腸的效果
' o' j8 }2 u, \, q7 v1 E1 L! ?www1.tvboxnow.com蛋白質：60.3g
3 U/ Q X: e% A6 z+ ptvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5g
0 m6 y2 C, \1 o4 @; k" v公仔箱論壇熱量：486kcal
8 F/ l* O, a3 _* x公仔箱論壇材料（2人份）7 X0 f& |2 U+ b4 O* q
雞胸肉････････････････････････････2片$ w6 @9 s; ^$ p7 G0 W9 r
鹽･･･････････････････････････1/2小匙) N; j* p V2 d }* H: O
胡椒･･････････････････････････････少許3 g9 @3 f( g+ r2 {2 x: r
咖哩粉････････････････････････2小匙
( ]) y" q# u W; W4 O& Ztvb now,tvbnow,bttvb洋蔥･･･････････････････････････････30g
' L7 t* @/ e: n) t0 I! J大蒜････････････････････････････1/2瓣www1.tvboxnow.com# W& Q4 V p, C
生薑････････････････････････････1/2塊www1.tvboxnow.com$ W1 u* ~) k0 ^8 `% n, `5 }* O3 u
沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb8 s+ o" h' S) K7 Z# x! ]
丁香････････････････････････････････2個www1.tvboxnow.com$ D% l% u/ G- |! R/ N# l( ~, `
肉桂棒････････････････････････1/2根www1.tvboxnow.com/ q9 J+ p3 j) m+ j0 i
小茴香、芫荽籽･･････各少許" ?" z4 W& c/ g" o( J: D# R: s
檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇' }3 j) E6 `7 x, R
白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb) D8 T; L+ {5 e1 p% x2 C6 P. d
作法tvb now,tvbnow,bttvb; H! t0 p. k# V1 _+ _1 ]
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
: v/ b' D/ z( @www1.tvboxnow.com2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb6 v- Y& {4 R8 a9 P" v8 r
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5 T% ?( ^4 E4 u* L: ]5 L1 T* G
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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