本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 + \# ?7 D9 j0 u* v
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' C# ]! l6 z7 @8 f& C: p公仔箱論壇說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。: Z5 T1 [0 z8 \) @
+ x( X8 Z P$ ?* A* r) w# ~1 t! {check list
% D" x0 I, I, Twww1.tvboxnow.com隨著年齡增長，肌肉量會減少。3 h5 v7 a/ S9 l7 ~
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕7 Q3 _( `( J* ? X* W4 N
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇: s2 L- H1 w' V; I$ K, [3 O2 g
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
2 ~: R9 A+ Q0 u1 N香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb/ i' ^) S5 Z/ y3 e
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃公仔箱論壇. u* [& z$ }8 ^/ g
蛋白質：32.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X h. A& L# O+ L, g1 q; @
醣類：3.6g k5 g/ ]$ }3 n
熱量：351kcal
9 P% I; z! g3 r2 d4 t6 i: l3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
& j( ~2 Q& _- P: ]# f公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }8 A/ P% ^1 r) W
鹽･･･････････････････････････1/6小匙www1.tvboxnow.com1 r, D- a: ?+ K9 y9 m5 G: r
胡椒･･････････････････････････････少許
/ H! b: @, z* R8 Hwww1.tvboxnow.com橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h' m$ ^$ l& h& p! f: }
大蒜（薄片）････････････････2片
. ?- v% |( Q; o) E0 b' |2 o; @ jtvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片
5 X$ ]: Y) D/ t$ @- l' T8 ?/ E公仔箱論壇番茄････････････････････････････1/2個
! }$ f0 F( D- @3 ltvb now,tvbnow,bttvb綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇- e" j% i% H0 N! U7 h s
A美乃滋････････････････････1大匙www1.tvboxnow.com1 G1 d+ s; J: J; T b
A原味優格････････････････1大匙
h& u9 K! s: N ^6 ]* u" C7 `8 itvb now,tvbnow,bttvbA辣椒粉････････････････1/2小匙
g, W( }5 S2 g. c+ p6 }公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
& W( g' h( l1 v- G核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X. Y$ Q. [- V+ Q. |4 S. K3 @
作法2 N6 T' H% u B" f, V
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
3 ~+ V4 o! M- H9 t% ytvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
! D2 j8 j# V `www1.tvboxnow.com3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇# V9 o, w6 X3 ^* C* K m
咖哩檸檬煮" c7 P H9 h+ a0 S
開胃的香料也有健胃整腸的效果tvb now,tvbnow,bttvb& H, y' U. b2 J* J
蛋白質：60.3g
8 q' C$ K. q0 j7 I( R. C. U% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb5 p2 F& C& t2 o8 O/ {7 [$ U- V! N; G
熱量：486kcal% Q, u, n: |& u1 E8 |+ ^4 W, G5 c. r
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r3 _* s. h- G7 d
雞胸肉････････････････････････････2片
; ?+ m8 P: Z6 X& f, Swww1.tvboxnow.com鹽･･･････････････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R9 C* Y2 b! p
胡椒･･････････････････････････････少許' L) L% P( N5 s/ ]3 `+ T
咖哩粉････････････････････････2小匙
- w. b9 | a6 L- e6 @tvb now,tvbnow,bttvb洋蔥･･･････････････････････････････30g
% V5 u! o0 m3 p1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜････････････････････････････1/2瓣
* Z9 n' }0 b! J9 x生薑････････････････････････････1/2塊
6 r" H) G; r4 C g沙拉油････････････････････････1大匙
! J# ]% q6 q S) s2 n. I5 `丁香････････････････････････････････2個公仔箱論壇/ @; R' D# W1 d4 s i( K, C
肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇& W( Q' E# |' ?# h! s
小茴香、芫荽籽･･････各少許
' y% P; b, N4 Y2 A公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片
8 U! L- u& J' _: h% P) _" J3 ntvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇/ w% V' k6 ?+ V* l/ g
作法tvb now,tvbnow,bttvb8 X9 n8 W! X$ n2 b$ p9 ]
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
$ }) i R" q3 u. y2 B2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
& |+ N. v2 V9 S7 I/ M/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S- Q* j/ ?( h, S, v7 b# Y
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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