[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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. e9 ^( X1 I$ K7 I4 ~3 u0 T+ }公仔箱論壇【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】tvb now,tvbnow,bttvb( J3 V" M- b; f
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
) J- M4 [  X- c0 g! Stvb now,tvbnow,bttvb根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
  z  t' H2 {% o, g公仔箱論壇下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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5 P0 w0 c9 C+ p/ a" I, S! swww1.tvboxnow.com肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
( ~) p/ U/ }" o# \9 X公仔箱論壇圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
5 K5 l2 o$ Z, c3 k+ r( {! Owww1.tvboxnow.com由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
' O2 y* ]. N' j& g! utvb now,tvbnow,bttvb不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。公仔箱論壇$ f% k* T% l3 I* y8 H3 p
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？& z' G5 T% _* b, ^# b! u0 q
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
; M( L1 d( R* [6 e3 S0 r4 Ptvb now,tvbnow,bttvb想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！2 \2 Y( ?: [% b" s1 F1 ]7 N* o