[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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/ v5 u% |& P7 Y9 P6 @公仔箱論壇【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
2 ]0 ?5 r9 d+ M, W2 x4 u/ `公仔箱論壇想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
4 ~! B6 ?4 [  d, b3 y2 Ttvb now,tvbnow,bttvb根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。tvb now,tvbnow,bttvb! f1 E/ ?  k% ^
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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, I, @/ ]6 p+ |7 B0 q. D肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高$ G; W- B4 ?* C; Q! o0 Q
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低tvb now,tvbnow,bttvb( M5 u& T3 n: Z/ T" K4 _
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
! P, M" \4 y: c2 \! b1 z! E公仔箱論壇由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
3 J0 w2 x/ l& [8 J" A* w# K. N  i不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
' q0 k- M, {" V5 D- I這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
2 p9 L3 N% N0 K9 k4 iwww1.tvboxnow.com英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
. e/ `# p: ~( K7 Q$ a5 k公仔箱論壇想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！' @2 ]& a; Z# ~+ N8 V. P4 m/ k4 l