[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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5 @1 w  L  p" h8 I# [【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】公仔箱論壇% r# H: `% Y. ]+ n  @
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h/ H4 f( R  @4 T) n
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
% d* G) f; n' @( |" u/ n下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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# w2 W  i+ w* c9 P3 uwww1.tvboxnow.com肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
- k+ o; h7 f: v7 h1 l) d圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。8 j* j9 g0 U# S: j0 ]8 P
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。www1.tvboxnow.com0 t7 h  t  |' P0 A1 j5 G* l/ y
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q0 ]; O# ?7 [
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？www1.tvboxnow.com/ E! ^, b: ?6 T* w  l6 H. [
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
" J  v) A/ u& n+ X4 b- |6 G& rtvb now,tvbnow,bttvb想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 P' X; ?7 S- g4 W+ s4 Z" Z