本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯 www1.tvboxnow.com2 @: a! G& B! X5 Q' I0 n* J
: U5 d" C! R- l* |( ~9 ?! N* ^公仔箱論壇 公仔箱論壇1 V. L% r) o, A q$ U( y! ^
【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】tvb now,tvbnow,bttvb, A3 r$ P( } H4 ^
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {/ Q$ W. a+ _$ c, k$ y( U
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。+ k( z8 K, G% ~" L" X/ t/ O
維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。公仔箱論壇$ ^3 K# \5 h7 t- Z8 R- n; q
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
! J B% j, s. ~+ Y T/ i公仔箱論壇維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 w1 i* H" r. g+ q4 K) M2 l) ~0 k7 G: i
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q* R& R. c! Q1 D) a
維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
. r1 C' S6 j* Zwww1.tvboxnow.com缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。, K' j; t. I: I' C' d
維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。
1 n0 K; c% w* q* t G補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。
3 K8 o1 r8 b' G" o" p3 R! D公仔箱論壇
6 z* p" f8 _1 B, @維生素B群打造易瘦體質tvb now,tvbnow,bttvb1 q3 G& h& f9 {" |* F5 a
|
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 