[健康資訊] 強化代謝不讓脂肪堆積成災！日本醫師：最有效不發胖必攝取這三種維生素

soforlee

公仔箱論壇) w7 i$ u  _; ]7 A8 e3 x4 K8 L
4 ?# J+ b- ^  t; _2 }

3 s3 D6 c# a4 X/ e公仔箱論壇【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】
6 K9 ]  K# I; O* Ytvb now,tvbnow,bttvb「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。公仔箱論壇( ~; k! I) k7 \5 _7 U# T$ z* v! R
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
% Q. k& k3 T4 g! b5 V: Z2 i% @- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。
+ x- g& o  _2 x* ]7 P8 Y8 G* L% f, f紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
0 v5 o5 q) t* L; \$ B5 ]( k維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。& x9 I2 v6 G+ |$ d7 Z
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。www1.tvboxnow.com* P2 O5 g* r4 i7 ]3 J  ?( h' F
維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。www1.tvboxnow.com! Z+ G7 }- b/ T
缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。www1.tvboxnow.com% V8 c' w% h/ h% A4 G/ H0 n. d
維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。tvb now,tvbnow,bttvb  m8 J+ @( V; w- g0 M( J) X' t* d  h
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。
& `2 }! W, o, b$ A; Hwww1.tvboxnow.com# b9 ^# |; h* o3 Z6 z$ L8 x7 X
維生素B群打造易瘦體質
1 O, _" N& U# j: x8 m4 E! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。