本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" N0 Y& A+ j+ L
) a u8 c! j2 g4 e 公仔箱論壇5 v5 S- B4 B V# ]3 @
【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】" p- _5 l; @3 u3 l m) Q0 l
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。
4 [; q; P- }; |- `5 n$ rtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
9 b1 p+ I: U4 Z+ @; S F" ]tvb now,tvbnow,bttvb維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。www1.tvboxnow.com$ o7 e0 w' p `4 `
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
) Y, g0 e9 O3 K4 y6 S維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。9 ?$ H1 u1 g" }# E4 ?
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
8 p, O I9 m' S: q& y" stvb now,tvbnow,bttvb維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w8 ^6 r( i, I; k* E0 P/ b
缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。9 E9 ?6 [6 s7 @0 c; h2 t9 c
維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。! z4 g5 d) R, J, C* F7 ~
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。
; V; ]- y1 E# {2 t6 K7 u8 J( D0 [
% M# u5 _% Z: g; L. z3 r: C公仔箱論壇維生素B群打造易瘦體質
) e& j* E' S8 i6 R* e; H$ gwww1.tvboxnow.com |
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 