本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 ( I: e+ D- K5 e3 n+ {' q1 ]
' c J; s' l4 P" W- O4 H" g2 a% z W: ^8 k. C
$ f5 v8 I" T3 f0 `( P, |tvb now,tvbnow,bttvb血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。8 Q2 b9 K9 x M+ w p! o+ O
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q- B8 p% r" S) n# v
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。公仔箱論壇& T' Y" R3 g! f3 ~% g: C
 tvb now,tvbnow,bttvb. d" j5 b$ D9 Y1 |' X
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
6 T5 I! m# t0 U# ywww1.tvboxnow.com2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
% P2 {" [6 @8 V* f, l- W9 @3 _! ~血壓控制：3 S" ?& x# M; d
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
/ O0 Y. t T. Y( z* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A, {. T4 N5 x$ I7 y
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物. I' s V* Z2 M: g9 G) f5 Q; K
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌! \ r: h; g; B& t$ p. s% I
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) N: }8 F0 y2 L1 H
血脂控制：www1.tvboxnow.com# v! i% A" y" m( F, ^8 e4 O
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
$ y" b* Z4 V2 T7 J+ e( j$ R( [2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物www1.tvboxnow.com2 u* k' U; j' i% k" K* W: m
3.適度運動、控制體重
: ?; n: k+ P" W* @" ~# E, z/ j O4.適度紓壓www1.tvboxnow.com* G" U& x, G: |7 r9 ~/ k
5.戒菸
& {6 ?' ~/ m+ a! Rtvb now,tvbnow,bttvb3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
- w9 d# B6 s- l2 F' b$ U4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。: V$ b- T6 N4 o( c/ j; J2 k
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l0 Z% z$ {- ?' G6 U- m' y
糖尿病-李沛融-營養師8 d3 S+ \9 V* y7 P; T, H2 I
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
7 O% r+ h, }0 j1 ]公仔箱論壇因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
) e( V+ F W7 J6 @飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。公仔箱論壇9 v1 h5 r8 Z7 x! `' W- T8 f
|
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 