本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 & x+ q7 ~5 Y2 J$ Z. Y
; j0 a. Q* n7 k( j- ]& L公仔箱論壇+ g; L; b; s, o8 J4 E, d7 d
7 `+ e+ }# h+ f) T- V* m血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。公仔箱論壇* l( \- i2 W( f3 z7 D% F0 [
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。- |/ \$ G$ Y Z6 b' D
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
9 v" m: P. d# H www1.tvboxnow.com) X6 M' F3 d) c% P7 M5 s7 b3 P: k
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。www1.tvboxnow.com$ {' C4 J) T: m# Q
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。" y) n$ @0 ^9 s7 [- P8 t
血壓控制：tvb now,tvbnow,bttvb# b6 R1 b; w* c$ R1 q- R" G" J/ N. Z
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg公仔箱論壇& F9 v2 ~. l, ]# c9 F* w
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內6 c5 t" j) j4 b5 J2 L
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
+ S+ \* t7 g+ \; [& S8 r$ E4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌tvb now,tvbnow,bttvb! \& n; g& F& V/ M9 l5 C/ f
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
% U- I' X( y) t! B9 v6 k0 D公仔箱論壇血脂控制：tvb now,tvbnow,bttvb f' _6 r2 I3 `
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白www1.tvboxnow.com9 ~1 r" ?. G3 D5 k
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
( ?6 W' W& x; h9 uwww1.tvboxnow.com3.適度運動、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb( \/ P# w, y g7 o: Z& H, H" \# ~. |
4.適度紓壓
% e) D i, y4 X# v3 d$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.戒菸
" K6 O( ^, g2 h1 @2 M/ |) d3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
. ]4 {% @* g; g2 M5 J' b: N/ d& \4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。tvb now,tvbnow,bttvb/ T, Y" U8 I" ?" ]6 W! Q
8 X* @( b# t' L* d. w. h; u) O糖尿病-李沛融-營養師
7 \$ K& T/ S9 [- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @( q1 q& V6 E! C7 C
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。公仔箱論壇$ v& _! F( J* ]! C8 c, N
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
! ]8 i" b8 x) C3 P5 D# V- H: K+ jwww1.tvboxnow.com |
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 