本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯
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N- ~& U1 T" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L5 j) ~$ P3 |! K1 {1 F7 x V
走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。tvb now,tvbnow,bttvb" L/ l0 n+ {9 O) D
人體是相當精密的，原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合，但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式，而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。
' w8 Y0 Q4 O3 n: o" Q4 E* e0 K從下一頁開始所說明的4個動作，是走路法教學本中經常提及的「常識」，但刻意進行這些動作時，體幹會隨著手腳動作搖晃，進而形成全身肌肉失衡的原因，因此不得不慎。tvb now,tvbnow,bttvb2 x+ S; X1 K% K& V0 y) b
✘ 筆直抬起腳尖，以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」，而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢？一走動時小腿前側就會感到疲累的人，多半都是用這種方式走路。tvb now,tvbnow,bttvb8 v7 M. J+ p7 \7 E3 U0 r6 E: v
用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的，但是筆直抬起腳尖，膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節，而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。
8 \1 z% }$ x; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進，反而必須用腳來帶動身體的動作，大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達，所以愈走腿就會變得愈粗壯。
( U- N- ]7 r: y, F& Htvb now,tvbnow,bttvb除了穿高跟鞋以外，往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地，因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可，根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。www1.tvboxnow.com0 ?8 Q m& ^' O4 h9 v
走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法！下一頁了解更多NG走路法www1.tvboxnow.com; X9 i" Q ^+ F2 b5 L+ ]8 b
✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動，因此往往會被認為有助於雕塑腰線，但其實這項認知是大錯特錯的。
7 \# {4 k$ A( C7 q9 _0 u, c公仔箱論壇跨大步行走時會造成腰部扭動，原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制，而無法有效率地往前進。
3 K; P% Z. | y! ?, _* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，由於上半身隨著步伐扭動的緣故，整體姿勢會變得不穩定，著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
! i" F# `6 U- }5 ~' _5 C: |www1.tvboxnow.com換句話說，臀部無法完全發揮應盡的作用，而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法，只會讓腿變粗而已。; f) c4 H2 S) c, r
✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時，會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動，導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢？
0 ]7 a7 c4 Q) Nwww1.tvboxnow.com不過，將手放開後手臂就會自然地擺動，肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說，手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果，因此無須刻意為之。www1.tvboxnow.com. }% X/ h; w( K. M
✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進，著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步，其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時，不僅大腿前側會不必要地出力，臀部也會往外搖，造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人，以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤，倒不說是所求的目的不同。
! m* M: a1 S- C- ~: ^1 o0 r9 |# ttvb now,tvbnow,bttvb▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。
2 M% I4 B. ~: s4 n, b4 m走動時若不扭腰就無法走成一直線，因此骨盆會過度晃動，是造成大腿負擔的原因。請記住，模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。
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; E: ~+ F ^( ]( `$ Y2 \8 D. |" x公仔箱論壇模特兒台步
" P5 r" a$ J& Z& s走對路就能瘦！下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」
1 M% S: q9 k% cwww1.tvboxnow.com確認享瘦步行法的基本動作！本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上，透過膝蓋下方前側與後側放大圖，以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。
- U) P8 |9 L q& Q' \0 Cwww1.tvboxnow.com若能學會這個走路方式，每天的步行將升級為塑身利器！步行時加快速度更能提升瘦身效果。
; J3 d4 E) |/ u' X7 x* M) p+ x" `6 w- 將骨盆往前推，讓左腳先著地
$ H4 Q4 r3 ` A% v( Swww1.tvboxnow.com雙腳會隨著骨盆的動作動起來，因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高， 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。 - 重心轉移至左腳，將身體往前帶6 G$ e* q+ Z+ c7 n, M3 ~
著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓，隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面，彷彿將骨盆右側往前推般地前進。 - 將重心放在左腳，呈單腳站立
; P7 y9 E$ Z, z9 j- ^! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大拇指出力不放鬆，右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。
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! }2 G% m- x( E @7 B享瘦步行法 - 將骨盆往前推，讓右腳著地
+ K# j; s2 u/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送，彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高，膝蓋與腳尖朝著同一方向。 - 重心轉移至右腳，將身體往前帶) ~& x" L3 q0 V/ b7 B, ~- L
將全身重量移動至右腳，再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面，並利用臀大肌帶動身體往前進。 - 將重心放在右腳，呈單腳站立www1.tvboxnow.com3 u1 H, _$ a' P
大拇趾出力不放鬆，左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。
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享瘦步行法
CHECK!
. H- c, f: T6 L4 B7 y. J% S- 請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
- 藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
- 確實運用臀部與大腿後側的肌肉
- 腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
- 腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
- 往前踢出的大拇趾朝著正下方，不偏移至外側
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發表於 2021-4-9 12:26 AM
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