本帖最後由 soforlee 於 2021-4-18 12:51 PM 編輯
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& _$ B% ^: X# w3 t4 ^tvb now,tvbnow,bttvb強化腹部柔軟度，抬頭挺胸不腰痛大家就先從增強軀幹與腹部的柔軟度、提高肌肉韌性開始吧。
3 D1 o: y5 F' ^: V公仔箱論壇人的頸部、背部、腰部，通常都會隨著年齡增長而逐漸呈現圓弧狀，膝蓋也會稍微彎曲。因此，並非單靠反覆提醒自己抬頭挺胸，就能讓姿勢變好。
$ L5 Y9 Z* }' ~, R9 C* A公仔箱論壇尤其是軀幹及腹部僵硬的人，若只是一味地要求他們挺起胸膛，可能會使頸部側面至胸前肌肉，以及頸部周圍的肌肉（胸鎖乳突肌）產生拉扯的感覺，或是因為胸骨一帶呈現凹陷狀而呼吸困難，甚至連仰躺時也會不斷咳嗽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t$ J9 }1 T! W/ a- M' R! i
其實，處理彎腰駝背的關鍵在於腹部，若沒能以腹部為中心，將軀幹向後彎折，就無法靈活地使用軀幹關節，也無法做出正確的挺胸動作。; z5 V8 ~+ U" q) {
因此，以腹部為起點，均衡地將脊柱、腰部後彎伸展，才是最重要的。www1.tvboxnow.com' N" s, D/ e }; S) y
後彎時配合全身力量，就不怕閃到腰讀到這裡，或許有人會擔心，把腰部向後彎真的沒問題嗎？會不會做一做就不小心閃到腰呢？
% G+ O$ N9 L9 Q) P E; o* |3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的確，若只是單純地抬頭挺胸、將腰部打直，就會對骶骨（Sacrum）造成較大的負擔。這會使得腰背部肌肉的張力增強，髖骨（Hip bone）或骶骨也會跟著被拉提上來，進而引起腰痛。& g" b( m- |3 _3 ?* j
另外，膕繩肌（Hamstring）若不夠發達，導致臀部肌群（Gluteal muscles）或僵硬的腰部肌肉呈現懸空狀態（通常稱為凹背【Swayback】，我個人將之戲稱為小雞的翹屁股），也會導致脊柱被迫彎曲，進而引發腰痛。
. H4 s1 n% z. ^- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，讓整個身體平順地往後彎折，以全身的力量伸展腰椎肌肉，使身體呈現有如吊床般的彈性狀態，是後彎伸展的訣竅。! j# T- [& P9 D" q* `& l" a
不讓腰痛纏身，先伸展腹部就對了！下一頁跟著圖解讓腹部大腿一次擺脫緊繃僵硬
. Q+ ~* c, b8 M公仔箱論壇身體之所以能靈活動作，最主要的關鍵在於軀幹的柔軟度。為此，我們得先擴張胸椎（介於頸椎與腰椎間的脊柱）周圍的可動域；當胸椎產生較大變化後，手腕和頸部的關節也會跟著擴大；連帶地進一步放鬆腰椎、骨盆、腳跟至大腿、小腿脛、腳底等部位，後續就能輕易地做出更大的動作。; F, x6 A! P) i( |
$ i0 ~+ r9 `9 p& j5 G) R一站直就覺得腰痛？因為腹部不夠軟
( }2 d' y3 i; Z e0 a% v公仔箱論壇放鬆伸展：大腿、腹部全面、髖關節全面俯臥
5 M8 j* P2 l& A5 f1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採俯臥姿勢，雙腳伸直、雙肘接地、手掌朝下；挺起胸膛，將背部往後拉。接著，請用繩子把雙腳綁在一起，使兩腳確實閉合。公仔箱論壇6 X% r- b1 N2 [& g
- b! u4 K, s& e/ p' d, x) [- M俯臥www1.tvboxnow.com* J' k+ T7 ?5 n0 ` N
彎曲單腳膝蓋
3 w/ U; A7 B/ owww1.tvboxnow.com一邊吸氣，一邊彎曲單膝、翹起單腳並伸展腳尖。彎曲膝蓋時，請於胸膛失利，將背部往後拉，並充分感受大腿前側的伸展感。接著請吐氣，讓翹起的單腳回到原本的位置，同時稍微活動剛剛伸展過的腳尖。www1.tvboxnow.com8 x% c) ^/ m% D( d: e0 w
$ E' n- K: L0 k1 Z# R( {彎曲單腳膝蓋www1.tvboxnow.com4 O4 Z/ W# |* m( B$ ?9 X) B
彎曲雙腳
& @9 O" O# }" I. q& l深吸一口氣，辦得到的人請再把胸膛抬得高一點，同時將雙腳彎曲起來。此外，操作這個步驟時，膝蓋比較容易張開，還請盡可能地併攏，確實感受大腿側面的伸展感。公仔箱論壇- l4 ~9 G# O0 T6 A( M
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發表於 2021-4-18 12:49 PM
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