本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯
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; |7 O- E, e: L7 B- j% n5 m; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明還年輕，卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性，不僅運動效果不彰，還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺，小心你的身體「生鏽」了！來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。( [& h" E% O4 m
「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢？因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時，覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎？
- Q4 `' {* v( `5 s& Y# }tvb now,tvbnow,bttvb昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示，若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷，還會讓身體機能也不活躍，年紀輕輕就開始老化。公仔箱論壇. J. a3 z C* t$ F* h3 `. k: b
筑波大學體育系教授白木仁也指出，若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽，就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。
4 w: L' o& q2 o- j% U% H: g8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若要預防老化，平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟，不僅肌肉內血液循環變好，也會提高肌肉與臟器的新陳代謝，進而預防老化。
0 ~- \1 j' } r8 G$ H! c- U" W公仔箱論壇讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道，不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力，難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。tvb now,tvbnow,bttvb' L) l5 _* B; R# w. k. ?# w' P) M( U& L
樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示，使用身邊之物進行伸展最好，因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣，就能持續做下去了。
) ^7 v8 Z" }( a+ C& l) s公仔箱論壇10秒伸展規則www1.tvboxnow.com8 ]' U" K% K7 I* P3 a
- 將手放在樓梯欄杆上。
- 用腳尖站立於階梯（腳跟空踩），用自體體重微微向下伸展，維持10秒5 j' d) V- \9 m, M3 m8 w7 N
平泉裕指出，這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱，腳底也能不費力地放鬆。 - 彎腰，上半身微微向前，能感受到背部至腰部舒服的伸展，也能感到大腿內側與小腿伸展，維持10秒。為了防止跌倒，手部要持續扶著欄杆，並且注意不要停止呼吸。
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雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿公仔箱論壇* |5 _8 o& m/ u. O6 [+ m( r# h0 }/ ^
平泉裕表示，這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣，支撐頸椎的脖子後側肌肉群（提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等）也能恢復柔軟度、讓血液循環變好，如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外，也有改善駝背、五十肩的效果。8 v+ A1 V( K* h3 l& _9 D, C
※注意要點：在進行伸展的時候，注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛，安定地用體重伸展。
8 D" Q+ U; p1 T/ P' H6 h# g0 Y( B坐久了屁股變寬又變硬！下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧
" {# \3 C8 P) r. _) ~ Utvb now,tvbnow,bttvb伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外，針對久坐的族群，平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。
% j9 p4 h3 ?+ M! D- m6 [' nwww1.tvboxnow.com首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上，兩手放於右膝。視線直視前方，背部打直。在感受到左腿跟部（髖關節附近）舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。
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腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌公仔箱論壇8 `1 G! h4 ^8 X2 _, r. ?
平泉裕表示，長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬，這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌，出門工作前試著做做看吧。
$ m0 X; {9 X$ Wwww1.tvboxnow.com除了伸展外，平泉裕指出，若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。
$ Q. D" ?* R6 X; S: ~2 p筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出，若肌肉變少，將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化，維持肌肉量是不可缺少的。因此，大家一起來將伸展、運動養成習慣，消除身體的生鏽吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 g/ f7 R9 q! l8 l6 {; {
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發表於 2021-4-29 04:34 AM
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