( q% a( I6 }$ w6 H& w1 Dwww1.tvboxnow.com缺鐵是相當常見的營養不良問題，其中又以女性較為常見。當身體出現缺鐵的情況，不僅容易掉髮，身體也容易生病。想要補鐵，可從日常生活中的食材補充，搭配對的食材煮成湯，也更有助於吸收！
3 ~2 U# D# F5 ?6 W9 G1 K, B4 N9 w; M8 o2 e. P
缺鐵不僅易掉髮，免疫下降易生病！
' S* E% @0 I8 B' P2 {" ?
) X; E5 k4 u/ ]/ K+ N; O嫚嫚營養師指出，一般成年男性一天至少需補充10毫克的鐵，女性則為15毫克。當身體出現缺鐵的情況時，容易影響氣色，身體也容易疲倦，且也會出現掉髮的情況，甚至也會使得免疫力下降變差，容易遭受病菌感染或出現感冒的情況。提醒民眾平時就應均衡補充營養，若有自覺缺鐵，更應適度補充，特別是停經前、懷孕、哺乳期的女性，以及吃素的朋友更要多加留意。2 A7 R4 i/ G+ f* ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |& A( C9 F8 ]# b- W
喝湯補鐵去疲勞，食材搭配吸收好！
& C& e! v+ n! E9 E& o" b' I3 W
4 }4 Z. f+ V! vwww1.tvboxnow.com日常生活中其實有不少食材都有助於補鐵，嫚嫚營養師也分享幾道常見容易入手或製作的湯品，有助補鐵同時去除疲勞，搭配對的食材更有助吸收。9 ^ Z7 Z! e0 Q( y9 p6 {6 L
: }6 ^. `- }6 {$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬血湯- y }6 H+ d* W& g
% {% p3 A* U" j- d公仔箱論壇常見補鐵的湯品如豬血湯，一碗就可吃到約50g的豬血，其含有14mg的血基質鐵，熱量卻僅有約15大卡左右，是個有助補鐵又少負擔的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# Q/ {% L+ d& d1 m# c4 m
' k& h, ?* x' o! ^" v/ ? |
蛤蜊湯, U" H7 {- @! }& y. I/ q
tvb now,tvbnow,bttvb- [" N! Y/ i4 o+ n7 k% U# K
魚貝類也是個血基質鐵相當好的攝取來源，其和豬肉、牛肉等紅肉相比，飽和脂肪酸含量更低，以魚貝類攝取，有助在補鐵的同時兼顧防範慢性病發生的風險，像是蛤蜊湯就是個相當不錯的選擇。www1.tvboxnow.com+ p* Y9 F9 p6 F0 x
' z" D7 |7 f) g) L, B6 vtvb now,tvbnow,bttvb紫菜蛋花湯www1.tvboxnow.com) ~% _% p$ b9 ^6 b7 A) m" [& \& ]
( v4 M" h) `$ r8 q) R+ B
' f; X3 C/ p$ F; k$ ~% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要補鐵，日常常見的雞蛋也是個很好的選擇，其也能提供血基質鐵，和含有非血基質鐵的紫菜搭配在一起，不僅有助補鐵，雞蛋的所含有的半胱胺酸，更可幫助促進紫菜的非血基質鐵吸收，因此也相當推薦可以將兩食材做成紫菜蛋花湯。# Q& I9 }. b6 V
公仔箱論壇6 u! M: K" G T0 t ^ j0 V' M
紅豆地瓜湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t$ M" f$ V$ o$ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" k! q* n' F8 L; a9 A" k
L9 g% E \# R, h& ?9 b( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆也有非血基質鐵，嫚嫚營養師推薦可和地瓜一起煮成紅豆地瓜湯，因為地瓜含有非常豐富的維生素C，在有澱粉包覆的情況下，煮後保留度更高，更有助紅豆的非血基鐵吸收。/ |. q! w$ D. p0 L' m& {
9 u( n, C1 {. x. D8 N. ]( s" D$ I公仔箱論壇紅莧菜番茄豆腐湯5 e% x7 j; n( A% R8 I, y* {6 B
www1.tvboxnow.com/ T1 G9 \# z- G
紅莧菜和豆腐也都是有助提供非血基質鐵的食材，嫚嫚營養師建議，可將兩者與番茄一起煮成湯，番茄也含有非常豐富的維生素C，在起鍋前加入番茄更有助促進鐵質吸收。
. f7 n; a$ x4 {. J& C+ }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& ^' ]9 @; y2 d! P
避免干擾鐵吸收，相關飲品先別喝！
+ S; D( `, Q5 e$ r/ ktvb now,tvbnow,bttvb
5 ?+ e9 r" e U# }" b3 B" Q公仔箱論壇適當的從天然食材中攝取營養，並搭配對的食物幫助吸收，有助補充鐵質，不過也要注意日常生活中也有不少食物會干擾鐵質吸收。嫚嫚營養師指出，像是咖啡、茶飲、牛奶等都是容易干擾鐵吸收的食物，因此不論前後，都建議最好間隔兩小時為佳。公仔箱論壇8 c/ r2 i4 q( U8 W
|
發表於 2021-5-7 01:26 AM
| 