本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 www1.tvboxnow.com1 K: q/ f A3 `% w9 n9 S# q
8 \0 E( ~. R" s2 S5 H" L
0 H! X3 B5 o D2 c40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \1 |* ]+ I+ m3 c# o
3 h' m6 n9 |5 ]市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \! `0 q: | O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N' G6 L( c: ~: o( i" |
什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇' H3 b/ R, T- N( G) d: ]& b! g6 p; t8 d
; C* n/ D3 n, P2 {( n顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。0 D5 w8 z. \% p1 h: v0 R+ [
& d* g* p7 L6 M, o* U
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb, Z# ^' l4 E% x' B8 A4 P
7 ~1 a2 I a4 e6 W( @tvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
4 O% g1 t7 Y% S( A3 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! |8 |- u$ h2 p
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
% U- q6 ]9 }6 a/ m2 Uwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com! f+ w3 m& S- ^5 B
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。2 A# L! x5 X& p3 w. m1 T' f: E
tvb now,tvbnow,bttvb4 g- U' ]4 F2 {
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇1 K% f# X" R [8 y/ H& R% O6 C% D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^# F+ I, ]& _+ o5 z* Z
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇0 |, u- g `0 i) X; F( h, g' R+ _
8 N5 R' a3 X3 |1 V營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
8 x" e- n; o' s1 qtvb now,tvbnow,bttvb x- x N: H: _+ o6 j* P
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
8 j$ z0 X& r: }6 U, Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# `* }9 Q7 u2 L+ J
快學會！養肌大補帖6招www1.tvboxnow.com7 H1 z7 W1 W8 Y) ^* ]5 c
/ O1 B% c1 J3 j6 Z5 |. ?5 C# q$ |公仔箱論壇
3 j- F7 \3 E3 B6 p0 S% t- Utvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖
; e$ b& ]! u4 g$ ?+ J; l, {- O# i8 L% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; u0 S3 a% Z; H2 T4 z3 K! i
第一帖
0 {. |- ~; n. ]+ B+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
# g( ~/ K* c. d! v+ b# p" e2 s% etvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com0 d3 Y( O) ^! B( y
第二帖
: D a4 u2 K6 Qwww1.tvboxnow.com雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
! j- E: { t2 c/ z3 a' S2 ?& M% L; ^/ q' ?- y, D' T
 : a: X. {) ]; N" y2 Q. P
居家養肌大補帖
" Y- l. Y+ ?0 A `) W; @# ~www1.tvboxnow.com9 A# |2 Q. s$ o4 | v
第三帖
3 a3 f* U5 n7 k0 t公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。; m* k4 @' Q% R! W( Q; t
tvb now,tvbnow,bttvb6 z6 t U- g4 @1 k( q/ _* L- g
第四帖
5 }/ L2 Z6 X7 x6 {- h9 u公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。
) {9 y2 a7 _) s3 M6 k
0 \$ {/ a/ t( ~* I: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _$ a7 |9 S) M( l+ H% A8 {6 T居家養肌大補帖
1 N) z" h: D8 r0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |2 i& T* T* x) U6 G! O
第五帖
% u$ \) ^5 e+ ~5 E5 n/ C/ Z公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P! P: D! J! b' C
www1.tvboxnow.com7 I7 f9 y, Z1 q7 B1 b% {
第六帖tvb now,tvbnow,bttvb' e: o0 p7 E9 U% T8 h4 E
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。( S) x3 o& Y) W1 ~: |: P5 q
|
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 