本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 2 w O" \, |( R& n7 A
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& q9 X. s( D, _# K, etvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇' k6 d4 t/ G) T% y2 C
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。www1.tvboxnow.com# @3 `4 A5 L, M9 I7 o
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什麼是肌少症？症狀有哪些？www1.tvboxnow.com7 S; ~) M2 j# T: Y% V3 U. V+ z
" @! Q3 F) I2 _5 R) @: Ltvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。公仔箱論壇, b s$ I, k/ ~
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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! u4 K9 }5 C: \ U9 S7 G確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb: m# W% a) G: k6 y6 |9 j5 M4 g/ O* {
# m L' _: C& _* c9 Y: k公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。* _" b( x8 @* b% ^& m
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。# \: e4 L6 j7 ?7 m- z
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb6 h, S# {% v( u7 W' _
( ]$ G) e* t2 B" @) v/ f運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。. d0 h' e- G4 f' `
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居家養肌大補帖
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4 g5 M" P# w. {1 k8 B# \. i5 U第一帖
! G' G& f; ~$ ^# f8 K手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
) X+ p) u* _9 p C3 e公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb7 s9 t* K' Y W3 P3 Y
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第三帖公仔箱論壇' P/ [: O& j4 b
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖0 \( J5 K7 w( c6 m$ X1 r6 y
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第五帖
! t. s2 C% _" N# Zwww1.tvboxnow.com兩手叉腰，起立坐下10次。# b* ]% F4 y5 w3 `
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第六帖
- y( f$ y9 ~: b7 ~ r Y- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。7 [7 w: N7 A# J
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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