本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 9 U3 @% S& T/ u' M4 f
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' ?/ u9 [* {1 u+ E/ g5 ptvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。www1.tvboxnow.com' t& T: h; R% [) d4 ~% L+ \
7 v! D$ t; I6 o( x+ ntvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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0 m' i" h( p7 H. e/ D! }4 H5 R公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇! _0 o7 [8 Q R
; R7 _! \- B! Y8 F, k. _1 `6 B公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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9 @0 K0 i2 S$ O7 X7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }. s- c- E6 E+ m+ f) a
1 `% ~) V) s9 ~( Q# t% P: S2 \' X- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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/ H; q4 D7 s( ]; n/ l/ Itvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb" m4 ^+ l4 B) L
" U+ y2 B ]+ `0 w% X' ?. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。. X4 {+ }1 y0 S- {5 `" ]* M" B1 p) K
# Z# d. I* `+ B6 S/ T6 b9 ]7 ttvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。0 D5 K! ~ L# `+ h
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb' P+ S- _0 B2 Q
5 `# i" p) D$ q2 C0 N3 p: ywww1.tvboxnow.com營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。6 x8 q+ j1 s4 p: ?
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。0 x; l7 `) k; r" {4 i
+ }; N" ^, k$ ]7 Z/ U& Uwww1.tvboxnow.com快學會！養肌大補帖6招www1.tvboxnow.com5 ^! y7 W. t( j. K) }
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb5 D! ^, Q9 o% \. y' z
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第二帖
' F' r9 ]- _% f; s$ R; j7 b雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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4 U, v3 C$ u0 G- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [" W5 s, R/ M
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第三帖
" P" e* x7 w$ Ewww1.tvboxnow.com扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
; U W! ?/ ^: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb+ }" p7 O+ ~! x. A: U9 f2 ^
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第六帖
6 i& l; D0 e" h% o7 |4 R公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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