本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J/ R" x7 i" Y0 u2 U
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( I6 a: n/ ? a P40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇3 M h& h* b8 |3 n! P: F
2 x1 S9 U( b! |* b9 o* [tvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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0 A. x( R9 n0 {1 j3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb7 C- }: w! ^3 h
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。www1.tvboxnow.com; [: _9 U5 G- o1 j
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb2 p% `7 ^1 ` T8 E9 }: x
! K1 b# D# {+ M6 f. m9 G! i確診評斷標準是？居家也能簡易檢測www1.tvboxnow.com7 J4 j( i2 k: T" m$ g, O3 `
/ e: F, z0 C, p8 l1 k1 k% d公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇! b0 h# y5 [0 T2 x" w- n. M
6 d0 z! \2 N9 p6 m) c3 ?公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇( O( l+ X+ q' V# _% o$ n2 Y4 H
( O% Y1 }/ a6 X公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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第一帖公仔箱論壇- S6 F1 d# J+ Q" S4 G+ G5 u
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
% G. m8 P/ h( V! l7 f雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。3 L) I6 i3 o. U+ X/ z# o. r- G" u
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居家養肌大補帖
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5 a! r; G9 u! q& t8 d( \公仔箱論壇第三帖
; U, U _2 a( T7 ]1 ]www1.tvboxnow.com扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb; s3 a7 ]) s# \3 X+ W
+ k D$ X$ y; }* X5 z6 f第四帖! O+ {3 i$ N4 X5 C
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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* l! D' y7 f, V) Etvb now,tvbnow,bttvb第五帖
" p# e; y7 r, e5 G# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇" A; I$ Y/ f% n* N9 r& @
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第六帖/ l% w T! J) h- Y) L, R! _+ a
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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