本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& Z! s0 Q& ]% Q. P3 V
$ H3 y9 \3 ?, g公仔箱論壇
0 D) L+ Z9 e! F( \; W) q" P1 Q6 y40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
9 x+ O4 o7 I" V; E" h$ U/ o公仔箱論壇
; q) V( f, m/ J+ Y' H9 x9 M, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h& {& Y# i' @" M
2 S7 l6 D- _6 \4 u9 Otvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？
d7 Y" m$ \; V! N. {$ y/ ~www1.tvboxnow.com公仔箱論壇' _/ i$ V, [6 |# U3 c; C' h& H# `
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
' Z9 {2 [" j4 O+ B/ x8 c8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r) \7 B7 {, l7 u$ N/ `
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇! c/ n, u5 q- f/ C1 z
6 t3 Y }0 h9 ~* L5 x5 Q8 h1 ztvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb# H5 ~( e7 s0 j: y$ o
% G. _) W- \0 s) v" u, x顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
* H; ^; B$ z6 Zwww1.tvboxnow.com
. c; k% p0 F/ @+ @www1.tvboxnow.com而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5 `' A c+ B% t+ f: N
U4 X6 `! X2 V. k% U( J* {" [公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇" l9 o6 z; A4 P! r, [* O& x' b
; c& ~: j; f1 t" ?6 Vwww1.tvboxnow.com肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到' Y$ g7 d) r0 C- u# c% |! q7 D" ?
tvb now,tvbnow,bttvb1 |: {- z* C5 m' @0 N3 b
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
* [0 L7 }3 {" E2 W/ \ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?8 l7 [/ V. p% u) c
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
& f0 F6 U/ }6 T' x& L& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U7 f% L( I# q1 U& Y
快學會！養肌大補帖6招www1.tvboxnow.com4 I& _3 i+ D$ ^
- \( l, p* H; F" ] Qwww1.tvboxnow.com 9 H( |+ O; s7 h$ Q, ~/ q, a
居家養肌大補帖
: U; |% S; |& W7 P4 p, Ftvb now,tvbnow,bttvb
; H: n9 v& S6 c: }; [$ r' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一帖
0 a' X; m$ R" {6 @公仔箱論壇手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
/ U) H) n' ~6 ] \) x( U( V公仔箱論壇+ d& r8 N2 a& s9 ~: d5 ^; M$ b1 E
第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e4 d5 B4 K# f# m; b
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
) [& l' R% h0 Q% z# [* Etvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com8 u {5 V' f* X
 7 @, A4 ?; O+ ]7 w4 ^
居家養肌大補帖
/ h( i) W* t7 X* D- ^tvb now,tvbnow,bttvb
: Q6 f$ |, K; `3 f q8 Rtvb now,tvbnow,bttvb第三帖
& |! s) V4 j" z7 D扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。8 M# A1 s1 {: `! c" p2 r& C; z
tvb now,tvbnow,bttvb5 V4 S6 J: B. G1 ~
第四帖公仔箱論壇+ C7 \6 D( N( U1 h( V
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
0 n! B; x6 @, G7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
" n9 T% H+ R: V m# W公仔箱論壇 公仔箱論壇% |3 ?. d; ? r# e1 t+ }2 G
居家養肌大補帖
3 _; K T5 D( \2 A0 O3 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l, d( T; m' i9 i- a/ N4 ~
第五帖tvb now,tvbnow,bttvb8 D: x: ^1 z' B1 X/ K, U! q; p
兩手叉腰，起立坐下10次。
8 G7 M0 c6 g8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com( |: M% D! U" V7 c6 W+ [( d7 w
第六帖, B# B: G, \# o1 B7 {; }
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z) V# Q+ K, j2 u% x
|
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 