本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯 |# r, t" U- K/ p9 |
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, Q5 ?, `, w" q* D* P/ N4 t# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。www1.tvboxnow.com8 o9 l% A- u2 D2 `+ g
部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。
# r n, I7 f# z! S, P: G) M, C( @tvb now,tvbnow,bttvb李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。
$ |0 f! [( h3 n3 o7 z公仔箱論壇李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。公仔箱論壇4 [" B/ ^" f0 H5 j; Q, b4 i
1 [; O D7 w1 ?, M# f4 {1 v* U- Rtvb now,tvbnow,bttvb利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。
8 i% S2 h; h" y5 `- H Etvb now,tvbnow,bttvb（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）9 X& {: Z4 @# W( t8 ~
牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。www1.tvboxnow.com+ k4 p' J' Q& g6 Q9 ?, K
9 K% F) @! R% ^: r" c Z+ _( b平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c& {3 Z. U! g) t9 D) V
（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）公仔箱論壇0 _7 t6 r+ j; O1 L k2 E
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坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群
& F& D( N# x/ M* N" n' Zwww1.tvboxnow.com（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
; z# B5 R4 g/ |& `* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。www1.tvboxnow.com1 M1 C3 L3 W9 G! i
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發表於 2021-5-31 01:41 AM
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