本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯
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現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。
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補充適當能量 維持身體正常生理狀態. r6 x [1 e1 i) O1 Z8 u, u
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大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。
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不吃早餐 易造成3大健康問題
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0 I8 i1 c0 `) \! g, m, m$ awww1.tvboxnow.com這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k8 ` D7 h# B
/ r5 `1 K$ q& K; e' C! fwww1.tvboxnow.com1、腸胃功能出現問題：
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常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。公仔箱論壇: L& {4 M2 ^- _/ C* z/ ^
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2、容易患有膽結石：tvb now,tvbnow,bttvb" c( r6 i! o9 Q: y
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長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。tvb now,tvbnow,bttvb; K# h( K. P! r
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3、代謝變差：
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在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。tvb now,tvbnow,bttvb" A$ A8 a, L9 L( Q% |! Y
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早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類tvb now,tvbnow,bttvb- A/ [, @2 j ?( x, X1 {
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程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
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2 L8 c& b7 k+ P3 `0 N起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾
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* J: ^* R$ h) ?& P& Y0 X2 l( E另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。tvb now,tvbnow,bttvb+ X4 ^2 B6 `5 N# Y* S
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發表於 2021-6-1 12:55 AM
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