本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯 3 [- O7 D! [% V) t! H. ~4 P
6 Y$ R; S) G' Q5 p6 ntvb now,tvbnow,bttvb 三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ A: A2 p$ Z/ b
年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何
8 S9 j8 N1 B. }, q! f5 owww1.tvboxnow.com讓腸道逆齡的保養之道。
. F, i8 U2 [4 F+ F* ?4 o$ j# B t4 c5 Qtvb now,tvbnow,bttvb第一、攝取足夠纖維食物、補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F" M& s" X: ^: q3 V# U
纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f6 _1 H8 h9 x
水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。www1.tvboxnow.com- z' O8 A/ ?3 F
所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！1 D* I- d) S" m& W3 k9 K
第二、攝取好油
" p: e+ D/ r3 r' q' A5 ntvb now,tvbnow,bttvb許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。
; Y+ K# V; m9 _) R& h: Owww1.tvboxnow.com第三、補充具有腸道保健的益生菌tvb now,tvbnow,bttvb- c3 M/ I8 b/ ^
益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！www1.tvboxnow.com8 [/ Q# ~( c# e0 R+ I# p; G
第四、順時鐘腸道按摩SPA
}( H7 C& P8 R6 T F3 U0 E: d- vwww1.tvboxnow.com隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。
% L4 P0 g& I# C6 ]' s" fwww1.tvboxnow.com「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V; O" a% B" O- Y7 ?5 I6 ?
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發表於 2021-6-11 01:21 AM
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