本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯 公仔箱論壇" }( Z+ K k4 Z& v1 J: Q8 y
& s2 P' |, H# y5 H# U公仔箱論壇 三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？+ R7 D7 p) Q H* L6 x( ~3 S9 f
年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何
8 }' B4 b. P9 _0 V( _0 c) \8 Nwww1.tvboxnow.com讓腸道逆齡的保養之道。
8 i' @4 Q- t9 t! n8 i第一、攝取足夠纖維食物、補充水分www1.tvboxnow.com( N. `0 C) R z' X
纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。
$ C) q- b, G/ x d- o1 x水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。1 j) ]; o3 B0 |6 _3 D, r4 a
所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！公仔箱論壇# L$ x. P7 n6 p( {
第二、攝取好油
4 I( v+ d* R3 W: ]7 {6 Y7 ~7 }9 R許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。www1.tvboxnow.com9 B: W2 v9 |4 m! V, `$ x o% d
第三、補充具有腸道保健的益生菌
0 z9 a# x- v% q+ n益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！www1.tvboxnow.com1 Q2 i0 }" H" @! f6 [. \0 e
第四、順時鐘腸道按摩SPA) `9 s; ]7 w$ K9 x+ W
隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。
Y |! ]0 p; A% u, S4 |www1.tvboxnow.com「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！
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發表於 2021-6-11 01:21 AM
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