本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯 公仔箱論壇% A+ g0 H1 _4 ]) k, u, O/ q
tvb now,tvbnow,bttvb" G0 K+ C# n5 u7 s1 @6 ]8 [$ p. Z
6 m, g4 S4 H, D! E9 N; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身體不適的重要成因。www1.tvboxnow.com+ {, n5 P( m* k' [
仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示，不論是多麼正確的姿勢，只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出，久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。
* V5 a& y' o9 h9 q) m; F- K0 zwww1.tvboxnow.com台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。www1.tvboxnow.com8 \4 e* j" u# P
對此，美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，建議設定定時器，每30分鐘就要站起身一次。tvb now,tvbnow,bttvb! a3 i3 Z% J6 Q V8 n0 w, |0 v \
除了久坐該起身變換姿勢外，起身後做這些伸展更加分對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。tvb now,tvbnow,bttvb, u$ R7 W% F" f* {% F1 j
滑鼠手一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。
( H1 a/ j9 K; S# q' P- i1 r2 @輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示，長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作，讓手腕附近的軟組織腫脹，自然就會壓迫到神經，使其又刺又麻，甚至手指痠軟。* B% l4 L/ L k
仲野孝明表示，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。% W. | t" n1 w
站起時，在桌前將手腕內向前扭轉，手掌觸碰桌子，手肘伸直維持10～15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。2 f: ]0 m4 q9 w4 k
8 \7 C* ?; t. j) A9 y" H1 H) r公仔箱論壇翻轉手腕伸展手臂
+ Z! ^9 J8 j& W; Z# e5 `2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨伸展由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。: i2 c4 S [: x$ ~1 M
順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出，若壓迫到脊椎動脈，甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。
' Y% c, @7 |7 E3 u! Mwww1.tvboxnow.com對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W2 ]4 m4 d: S( q
將兩臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指側緩緩扭轉，此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。: B* X2 X+ h# ]
 公仔箱論壇+ ~, ^: y7 ~: H
翻轉手掌手臂伸展肩胛骨" A& A" j8 o U" z/ ~& X, c
|
發表於 2021-6-20 12:33 AM
| 