1 ?5 S4 H/ Y$ ^4 m) E: M* cwww1.tvboxnow.com如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb: N8 E) w! r5 y0 ^
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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* U0 W3 M2 a0 s5 i! mwww1.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。; n4 Z/ b& \: g" H5 a
% _0 l! V( A& A6 H. o6 T$ Q2 a1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb, b3 y- z8 a: y; f
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P% m% ]/ t* o+ a. A. m* V
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
4 G! l3 l$ H0 A* m# Q( ]) f( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。tvb now,tvbnow,bttvb, e) H+ Z) [& J4 K
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w* O( O: y" J1 w/ H% ~
1 @- M) y5 k5 o公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
) ~0 [4 F2 ^9 ]6 A* I公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
2 l. j% O, S1 m◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
M$ @/ E. T* j- L" e( m6 _◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
7 b% J+ p) R3 c0 ?# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" V( i! K t; m$ w' W* z8 I3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。# l. P# u8 X6 l, F7 c
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z9 E4 \; I# }
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！8 P8 ~" m! U! ]7 e$ h6 ?! R
3 c! C: R, S+ @ D◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。: X" _6 ?5 @+ K4 p" Q& B9 p
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?' ~/ G3 C% w* M+ L/ b3 _
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb5 `+ a, P, X p& Q! ^+ q- n" {" \! V
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb* i. R+ q' N" @' X2 L& l
! R8 m/ U7 S1 \/ u4 ttvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb1 {; i% {3 T M1 }
7 e' U3 _: z. n1 a% B0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
8 R: U# j7 r# O" x! v4 J, L+ J公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
8 h! q; t( K9 {+ c◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
/ W8 w1 `1 d R0 l; n; ?; wwww1.tvboxnow.com◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
5 |% F! r6 {5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb& s' y4 T, `+ `: V5 K- `6 Z' J
2 y3 w+ `, K, t2 D! h% l8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。www1.tvboxnow.com6 V+ a. l( ?* @* m! Q2 K6 O
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。www1.tvboxnow.com+ _3 o( K. L( T4 [" _) D$ h7 X
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb+ w, u' n0 s+ U! R
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
5 m7 v* V1 P1 U◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。2 x9 `+ J! D7 [* B- s0 A$ P1 L
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇1 S- W( _$ A* [6 {1 |1 W% L! p
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb. y' y. G% m! n0 @. ~3 B
( B* M ]: K% n5 w" P5 F3 owww1.tvboxnow.com「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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& Q; _9 }( f, j7 ]www1.tvboxnow.com假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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4 j3 i! N, F t1 W/ ]# F, D( X, u" O( vtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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2 I! I" P3 p9 z( x4 j5 j$ ~正確站姿公仔箱論壇! w/ U9 j' ]# X: K. A
: F" K5 E8 G. e5 j9 }3 e1 t3 Dtvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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* x" y2 ~/ l# p% Ltvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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$ q* o0 y R% @. Y+ C6 A I" e) Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
# W5 p0 l8 c1 ]0 Y9 C' l9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
6 i' N7 C0 d+ J( b; F% K+ w5 }◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
4 c; J5 q% r; ^- o: ]- l: ]◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。www1.tvboxnow.com M" g$ g/ _) }+ N( ~6 |! d# T
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb ^: x1 B- ^) X/ M; O9 {
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
8 n( h+ m: o* O4 q& B% s0 y3 xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
1 R+ ~: U9 i- ^" a◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇6 X+ o$ N8 s, ~9 u- i# n% L+ M
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。- h7 k; J) Y8 g/ y+ ^
! z% @& y" I- u) _: Q公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
9 r4 W; f! R7 H, ?9 ?# {& y5 y! f公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
8 z# P! P2 u! Y+ g# v- u◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
+ \4 E- H7 P; L◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B( B% H5 k& D4 g8 T3 w6 a
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
! g2 _7 |4 O4 G9 J/ Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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