4 C* H+ x0 t( gwww1.tvboxnow.com如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H. r. b: Z5 S
1 s; k1 e& r( \: ~% Z6 v- D6 m公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。公仔箱論壇* p# _$ G/ ~7 n' Z1 D* r
3 i( A& G( I7 q3 r7 uwww1.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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5 c: @0 E% x& ^% G公仔箱論壇1 維持標準體重！www1.tvboxnow.com' z! y X3 u* X8 d( d* D
& @% k, K, ~' [$ p8 Y% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m6 F$ ^8 {: ~9 v8 d9 F T1 [
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。公仔箱論壇8 ^4 a) m1 ]" p( H5 S2 X1 m) Q+ H
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @( g- r" ]' X# ~6 `5 u& S" M
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
2 I! x* P& y5 g1 {$ B5 t; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [5 m) I: b0 f* I6 H2 x
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇) ~* g, Q/ n4 u" w$ r
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
) P: J4 B/ e& x' } S; z" }: Hwww1.tvboxnow.com◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb6 H8 U/ Z ^) e$ l) V* i1 F# _( z
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！
" e ^3 g# b( G2 H; Mwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s* Z+ ]' F, P1 z6 x5 }# T* d
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
/ D' K+ p$ @% ]# c/ L; u+ ^# m公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h8 ~0 Z1 a# L/ I! D, D+ H/ T0 V
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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6 O' r7 v* m7 [1 I4 a0 U8 L公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！www1.tvboxnow.com, M3 N( l: Z1 X! {1 J
- a8 l; ?% @! _2 x2 t1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
( _9 O/ M6 B. P+ ]0 m' |: T& Ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
* T5 X$ Z$ M2 Vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
5 F8 y: H7 |0 F) P& j◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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1 [3 u9 w$ x( `" @5 o z5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！www1.tvboxnow.com0 O j: [4 s9 L! L; d+ _3 l
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。8 }7 u* r) \5 S: w' R3 j
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
1 Y1 A# p0 Y. _* _, I( c% o: p公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。www1.tvboxnow.com, @3 X5 i: s, w! _+ x
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]$ c" w) j/ |' K- H# H
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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, C. b6 e' a& F" m0 Z- j( P# Y6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z/ m h1 Q2 s) q/ w% f
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。tvb now,tvbnow,bttvb8 J* a5 e! G3 d4 N
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C H$ w! o7 W( b# _& s4 w
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
' x- j0 s# Z- Q. nwww1.tvboxnow.com◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
0 @! x e" T2 k- d; o' m, jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
: \, s7 P9 K1 {% Z" I) C+ A◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。www1.tvboxnow.com0 K, S' M i3 h1 v
0 ^4 d0 z! {5 P( I1 _8 k公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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! e0 d. z5 H/ G' w# awww1.tvboxnow.com假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。2 h+ O& W _. E
! f9 a' w, n2 _! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇3 w+ ?- I4 ?, ?
# }8 t4 ?+ ?) F; x; Q正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l. f5 B+ @6 D" h5 N" h# n& i1 w
2 [' ] Y+ ]+ Atvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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$ Y" J- C; q; K* r9 S請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。www1.tvboxnow.com9 X) ]4 A4 _1 `& G; g2 Y+ a
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。. c7 i, I% [/ A$ F0 v: U6 F3 c
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
5 V* s8 [0 S$ z◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [" Q2 q; X; w& Z) x8 F
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
) d( F1 E* P1 L0 q! ~2 m( A6 k◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。! ~' \/ S! s( u
L$ E4 M b& d8 @ w" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿
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P9 ]8 `3 W, C: A0 dtvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
" m( u" Y4 T+ \/ j& \8 U3 H◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
& h2 {3 b5 S0 U: \/ {% x# K4 e公仔箱論壇◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
8 S! B8 d+ w6 O5 t# S# s◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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: R; z, R6 L+ S( u8 Ltvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
7 @6 L0 a0 D& y4 S% [* p3 O* Pwww1.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
- r" j/ s/ h' D) {0 x2 \◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。4 c' u( h3 K( ~% d8 y, e2 F. d" v
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
! E. @ E, [6 Y' ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。www1.tvboxnow.com4 i, {& j F. g* D
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。1 i& E( ^! j* y; t8 E* }
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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