 tvb now,tvbnow,bttvb1 \. |" g- g e: k' C. l. R
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
" C6 k) q0 ~ O8 z3 H) S' O7 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! S# a7 [2 ?* [$ R
一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。公仔箱論壇7 n, F! v& k+ k& b
" i: ^9 d; U) [/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
% q1 c- w- g% f2 Q2 {, `% V8 Jwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }9 m, N1 t* o) M0 D
1 維持標準體重！2 m' P; Y2 Z6 e( f& B J# f1 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b) U7 U e' F9 z) `- y0 M8 P
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
0 [3 c; [7 f, z r! b◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D `/ F p' i# C7 K! M1 t
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
# { Z6 R I o& p◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
9 K- r1 b/ x6 a/ | \- ^1 l9 N1 ~9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 W3 l7 i z% e {1 Ctvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
( f3 D# m" u5 B5 h4 A; ^. l& vwww1.tvboxnow.com2 U5 h8 t4 h5 B( Z- _( a
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
0 c% {* W" y* q$ t0 \: Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb' p; K. |# W6 ^1 U
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
% s+ \ ^$ I2 K7 i5 k" |/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇9 Y3 \5 |9 J% f" H
& T# Y1 D' i. s, d& n2 Z" W. X
3 一定要禁菸！
( x$ S/ Y: P2 o1 h$ R" x5 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~5 T [) `; l0 B! p
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 { K& y/ \4 e- ?4 Z' S. I
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。0 I# w9 `4 J \- ~
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。www1.tvboxnow.com6 r! [' P3 H# |( g
tvb now,tvbnow,bttvb; o, t1 T$ i' J! Z4 C0 _
4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！tvb now,tvbnow,bttvb# u8 e/ R9 E& l) F6 g4 [/ a1 K
2 p( n: U/ i9 H0 e2 t7 Ewww1.tvboxnow.com◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇" M" l: c2 }3 W3 \- y
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
$ }% X# U9 A, |* Kwww1.tvboxnow.com◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇, j. d( v- X5 J. {$ Z1 d: A) @8 w
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q! {0 }5 u% p) L. ]$ n. K0 R
( `& e- I3 T, w( h1 G" ^7 @www1.tvboxnow.com5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
" B! F V8 @7 p% ]6 N公仔箱論壇* L+ k9 ^& c3 E; b' D+ ^
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。www1.tvboxnow.com, ~. Z$ u3 Q; ?5 D
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m' T) k2 ~! \6 D; C" r$ `: r
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h- w+ U( ^' n6 O4 q" e; f/ H. ?
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
6 m1 E2 a. g: L9 ^5 H; {9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
6 K$ d" G5 ]. V4 \/ w* o
( J5 d1 Q4 ]8 N; { \" X! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
% h7 r) |% h- M9 ~8 u' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y$ {/ U- W- Z1 @' _; ^
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
( S+ x6 U( C' \+ F9 V& h" V◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
% r3 l* s9 i H6 |( [* x0 i◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。www1.tvboxnow.com& v! @% D/ p; A3 u4 r5 G- \; _/ a
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s3 B9 i! s* {) C& ]/ X% L
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
8 o4 H. i5 R+ E2 x2 u7 `3 Mwww1.tvboxnow.com◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
% b* ?) } z% V) D8 Y1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M8 \3 \$ c- m( `( r跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢www1.tvboxnow.com# J/ ]# o7 s2 `9 q0 _+ O0 y
www1.tvboxnow.com4 v0 m/ j/ Q* k+ d: R$ m2 d' H* t
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
) N% g+ b1 Z# s: l: s% [+ d5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q9 D1 G5 Z0 b. h1 X) k+ l
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
% Y( U( p0 r4 O公仔箱論壇
; t) _( K% B0 H3 g1 }0 J8 _tvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。www1.tvboxnow.com e# @3 r# h* i+ k- H
www1.tvboxnow.com, @; Y# E* ]; [* Y
正確站姿www1.tvboxnow.com& s+ m( J1 X' U7 Y
- g" q. f* y& B4 }, j9 h公仔箱論壇正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
- H: z2 t+ S4 V1 N1 j% E& u4 Y3 _
8 f8 o4 t- {0 @# ^tvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
+ [7 _. A# e0 N2 W2 wtvb now,tvbnow,bttvb
+ K: e( l9 O8 Q! Nwww1.tvboxnow.com◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。+ C3 z0 D( u; U: h
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
& L" @" i2 a- j# K6 e. Y* }0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
4 n0 R6 d8 [* [0 ?5 _6 I: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。. o( O6 ^/ o* U# A. k
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。& V q3 U7 C# m, |, q
5 c5 \) h6 B' twww1.tvboxnow.com正確坐姿
$ v0 q5 o# j( T5 ?4 H4 I4 B) m
2 M+ g+ K/ t3 U+ swww1.tvboxnow.com現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
, \! ^+ e7 d l( L. u" X: Ztvb now,tvbnow,bttvb
0 z; K1 l+ P2 B( Y◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
2 p8 Y ~' }* N+ P% j公仔箱論壇◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
6 z: e0 M) {- C2 w# n公仔箱論壇◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
& v; k+ }& ~0 B6 n7 }& Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
" s$ u! a7 m0 y; h6 g; y5 j( V0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
' ?8 f! F# g: g公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
( M* P' s9 a2 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# `5 O! |( N6 \ ~
◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。+ j7 Q# k% n; n Z
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
" m0 A2 ~( L- i/ D& p. M Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P5 t2 J) h( |
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
+ f- }9 g& `+ k4 |$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
6 Y5 y+ [8 ]8 u5 ~www1.tvboxnow.com◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。www1.tvboxnow.com1 K3 f! P B+ o) ^; x
|
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 