8 e0 ?4 T2 L$ V+ v- E' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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# k1 Z0 n- m- ^& b2 q一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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% x) I$ u" n7 T" V9 q0 W+ M: ywww1.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
( F% t" _; n) N4 R6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]7 z- h0 x, U" r5 K( K9 p7 r1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U* P7 a- T6 `
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。5 ?, `8 d4 J% n! m8 a
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。" @) i! |- S3 U/ }- ^
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。: m, q& a {: i& G$ W
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o6 e/ S/ F& c9 m
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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) h5 d. Q* ^" J' `2 `% l. J( {www1.tvboxnow.com◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。www1.tvboxnow.com4 [ M" L& R) P
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
# r! k4 r ]' W0 R$ w" ywww1.tvboxnow.com◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
+ u* L- q" z0 g6 x' j/ d$ d. p公仔箱論壇◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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# K" H, ~/ H1 z( @% Z8 Q/ p3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
3 q) ?3 F" T1 _# S; z# e. B; v6 M! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。www1.tvboxnow.com) h6 I8 R2 {" d+ ?5 [2 m, D$ ?
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 {5 E4 M. k9 Qwww1.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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3 u* N+ ^6 o# P) B+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
/ _- A& @) j1 e' p M/ c2 F! O) x2 @: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。www1.tvboxnow.com& E( b% M9 O! @5 k8 a2 g; u
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。+ P: v4 Y8 @ W& L8 ?6 v% H E* V K
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 Z5 `; j/ U+ L' U
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H4 T% `& c; E( M7 S, x P, k( q
& C. V0 Z4 H1 \7 z+ K◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。* z9 ]; m# j! ~$ h
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。+ }% B$ J- [8 y9 W# p' S
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。www1.tvboxnow.com# W2 ]" c5 f& m( f" q" Z
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇6 k5 G2 p. z6 K+ ]2 }
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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2 _4 C) \4 G7 e' cwww1.tvboxnow.com6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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; ?* ?4 J; h `3 p: ^3 y◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
6 U- L x, L1 R) j7 [9 { ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
7 l3 @+ m5 T7 T1 i& {/ U: Z◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
* H8 ~3 W' I/ n: }6 itvb now,tvbnow,bttvb◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
/ G5 @. B6 P! e% k# dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
4 C7 A. O" u# j+ t! H# }8 k' R3 Y◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。" C3 h1 y: A% ]/ n6 `
" M6 ~# t/ J$ h1 u- m跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢2 |1 h {3 x% J; |9 L# A2 ]: x8 T
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。www1.tvboxnow.com; l. |' M6 [2 b9 f# A9 v7 f1 ~
+ n/ J7 ?. V9 p0 a/ H9 _公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p. s/ f1 H9 f! _( K6 T
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。www1.tvboxnow.com0 H# q4 l- }" z; s9 ?5 u
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇$ U" }$ m! j4 b% E8 O
( v: F" r& S# ~1 U; z' r* X- u, W公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
. p+ q" G( g& W m* q◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。www1.tvboxnow.com! Z0 n, s( w; P# {' T
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。. F3 e- [( r2 r& x/ e
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
4 j* \4 q- l# E% ^1 H$ {0 dwww1.tvboxnow.com◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇, V" ^. M y) a- s( ^6 Y
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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0 i6 D2 h3 y" _1 [4 O, F4 kwww1.tvboxnow.com◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。! ~& p. z9 Q6 d' @# V" {* h2 w
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
5 [. p7 Y7 z1 q9 A5 `* O7 {◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
+ F9 f7 C5 Y/ ]www1.tvboxnow.com◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。0 p# q0 \" V: t$ K0 D* N
( \& ?4 p0 r' V" Gtvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D, c0 r8 K1 d( X+ g
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。 P1 Y C! J5 n8 B7 }' k
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
9 \* z6 I; r( P& N公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇( C% l: `" _7 J6 }- v3 P
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
' C- P, ?' @+ ]◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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