+ Q! m& S( k/ e6 N6 v公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
9 v; p, x1 p+ Q( g! v4 N( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( H, d( _1 m9 N0 z
一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
! x- i F1 B2 E9 N2 p$ i2 q- htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G2 v c/ D+ a) y0 t4 x1 ^
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。9 N5 k4 A9 J. v8 H6 p
- V% b! P- `$ K4 k* ^1 維持標準體重！
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- n9 j/ k6 z* e$ P9 pwww1.tvboxnow.com◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
! h9 M* {! e: j9 x, L U公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
* E! E* n. H5 K8 i, G7 Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
( m4 q6 E. O( B$ X/ r◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q8 |1 P1 n- K
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動) H, m, Z6 ]% _9 T& n
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。3 H6 o( ?* p1 B: r
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。' w# F+ S) I! T; n& ?% a
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。6 ]0 C! y) R. T4 J. c: F8 X; V
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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" {5 q6 I& \. c. cwww1.tvboxnow.com3 一定要禁菸！tvb now,tvbnow,bttvb! y0 {- g; }9 m9 u$ ~/ D+ X
( @8 `/ u3 H/ F5 o T# T◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
6 D- q" I; Y! Owww1.tvboxnow.com◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
% x) A5 z( s3 y; m/ w$ H◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {% F9 k6 N( }9 S
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇" Z' U( R" U* X+ v1 G9 o5 X
: y2 R* B% _" m/ N公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
7 j" A4 v0 `6 S& k! L; Qwww1.tvboxnow.com◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
3 C% _4 p2 h2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
' X5 ]3 h) x1 L3 K! {" Y1 Ewww1.tvboxnow.com◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。% C. ^* U# e5 s8 l/ E" U I
. K6 U- U( U: ~, R, |5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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! O5 t5 h0 u+ _ E4 m" `www1.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
$ t6 ?1 b/ T2 r# |◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
/ y/ {+ A$ O, _" E◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
- H" T% G( E* B, ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
, r/ y, n3 B& P5 V/ J- i% e$ Wwww1.tvboxnow.com◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?) ]2 O# C% j; b6 h
0 k$ p+ ^1 e& u& |9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇; |6 m% I! h! ]
+ m8 i7 o& v) V; k1 ]$ D$ awww1.tvboxnow.com◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。tvb now,tvbnow,bttvb, X: }2 U% b# x
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O; l/ V" e V* C
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
8 K e' v% B% J* | j+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
, [# Y2 ~+ L ?) A2 ]2 R; utvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
3 o2 @- {1 I# e9 w" q+ ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢! v& U% h1 {# a/ P: g) d- r: {
! W6 l4 c, L/ ^tvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb9 f9 \/ v8 V( e1 z6 J$ j& O6 n% z; k {# F
$ N- b& i$ G8 @ [3 L- O# q- k0 ctvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
. e" M+ o( o+ S* J# t7 d' _1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K' e* G v* n8 J
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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$ g, J3 ]5 x) J2 C8 d正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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% Q8 a9 w2 |, ^' Gtvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。- Y& V9 l' X8 _1 U6 b* ~- S. V
/ e" W4 Y* ]5 [3 ]/ \◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K# K$ e) t( C K% Z
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。www1.tvboxnow.com+ C6 V: t d! A) h' v
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。2 R" l8 {5 N+ q; ^
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。www1.tvboxnow.com& w6 [ a+ s4 ~
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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$ ]$ { ]6 _. K! B8 ~+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿
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$ }# J) K# K' I* T: ~3 z現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。$ ]. @- t5 i' I% ^; U' D
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。, @# ] q3 G" B/ {& p# p. F
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
7 U% i/ E1 g$ \◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
& m* M; \5 ?6 [: i! v& T3 D◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。+ \+ ]5 p! ]" Z1 \3 }5 [
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減少膝蓋負重的姿勢$ D* l6 w" t5 f# M' j9 K& G7 {
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。www1.tvboxnow.com: k+ N8 @* A- W& @2 A
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。% t" j0 c& A. U) B
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。0 z0 {3 b8 l" q$ C8 ]9 n6 L# y
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇 J, ^! n1 N7 b7 `( ~
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。www1.tvboxnow.com" W# d% W" m" v8 q) F( D4 g) N$ ?, d+ j9 k
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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