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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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$ X/ {! ^- M0 T9 Wtvb now,tvbnow,bttvb如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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& H. M& w/ K+ e8 g( X6 G5 ctvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。www1.tvboxnow.com5 l$ R: a$ ]; w7 P- v4 W: I" G& A! s3 z
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?) P" ~& l8 |3 B% z3 |7 [
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。公仔箱論壇' g' S$ r$ w! m/ I" r) Y$ a
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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9 _- K& U L4 b( j1 pwww1.tvboxnow.com2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
R1 v$ T# N% L) L5 y& g Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a- ?. z1 A$ p$ s/ D# d) A
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇 g% V( f6 K. N6 F
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇 L8 f$ J+ F1 D& [* Y
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb& V; X- u z- K0 C q9 Y( U
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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+ | `" u$ S' M. n% stvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^! I" ]* G2 w1 R* _% s
. m2 ^1 T7 _1 ~' d$ J7 w! G, _公仔箱論壇◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
& A6 D: [ Y5 y( m4 _, B7 k- b* Dwww1.tvboxnow.com◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。& _: p7 r' @6 a; L; B! o
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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0 p( r* ~' `- h9 m3 R; G# Y. J4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~7 F* i. N4 y4 \
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F% r9 c/ b, y1 m4 d8 ^
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。www1.tvboxnow.com5 Z9 i9 B/ y7 l% s" ?: h/ s
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
# _* N" V+ J9 n! i+ g1 d5 fwww1.tvboxnow.com◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
4 I) V, j$ V) D8 V3 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N$ f3 @3 X) K8 T
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w! }' F/ Y8 I! d+ i. O
/ V: ], S% \4 _3 ]1 Owww1.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
0 s+ o* E2 z: s- h( r; S1 Z# l公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。% Q2 X# ]' x( X8 r' K
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
0 ^; e' b9 E% R! Q3 S3 F4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x8 a% N$ \4 I- v$ y. W4 K
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb- c/ r2 ?2 w% e2 k8 n. Y+ d7 f
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb* `- b$ I. f( y7 q$ J4 z% B8 ~
9 j# |: I5 w( C2 [' {" o4 ^www1.tvboxnow.com◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。www1.tvboxnow.com1 G" l( p) a: R b# n+ \4 \2 X
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
: x& ]1 _* t& Y9 Q; L/ I公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。- g, m: f7 ^6 C( _6 F$ V7 A6 s7 |
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。- l0 v4 [2 l1 E- X- f" N
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
8 V1 ?4 o! J. I: E8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
" }1 B. i' o8 k0 X& G6 p4 i4 t& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% m8 t4 }" o D6 L3 T( y9 {
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇5 \, a' ~. j4 C6 G8 W# d# h5 Q9 H
5 e3 C4 m: P) W" D! \7 M; Q! h* L8 {「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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' _/ J5 c$ r# x! Q& ^5 V公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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7 O/ l @% R+ M: I+ W# w4 Pwww1.tvboxnow.com正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {& x$ z3 r" y9 L
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正確站姿公仔箱論壇1 v5 R* }! e) k' Q/ i/ v
3 K# Y4 \4 r" u5 z正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。, P b! ?- |+ w6 X2 ?
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇7 O, v( e' }, p' z
1 S. U# y; S/ r% n& x+ b! E% Rwww1.tvboxnow.com◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。8 l) h, }4 f3 b: c, x
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
7 ~; B2 a( L4 k9 u$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。2 y* `8 Y2 ?7 [' u, X# P5 m% x
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
8 w3 A! `/ A4 {) h◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。* N; i7 ~" }0 c# r- J" @8 s/ _
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正確坐姿
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) z, g3 p' R, l6 E7 L4 X5 j公仔箱論壇現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
5 n+ q7 o/ S1 l8 q9 s公仔箱論壇◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
. s" s7 p3 Q1 `: R◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。tvb now,tvbnow,bttvb5 p; R" \4 Y; K/ U$ _/ Z8 _
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。www1.tvboxnow.com& N! i8 a, L3 ^+ u0 |9 P
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減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb" N8 p. A& f x @1 M" r% u. T! v
; K" i r9 w; j% U: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
, }% n; L7 G1 h7 j0 ? i◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。/ l' u9 U: p# O9 ~6 g
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C( ~5 l0 [& P- o" m
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 K, y$ L2 u! V0 |% Y, H0 G
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G. Z7 p7 c$ `; T. ]
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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