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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
5 ^. Q; E( E _ U' q) P4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [5 w$ i- S+ r" m! e& i. [# w公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。公仔箱論壇; |% J" A0 l# s0 X# `; D. h* ^
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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, f) l7 L% r, J7 o公仔箱論壇1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
: M1 f$ K) N- l! hwww1.tvboxnow.com◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
0 a' L# E' K7 E' T% v3 Z/ }( c◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
; r ?6 K3 E$ K( l) L% Q5 p◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q' U4 A; J- d2 s6 D! X
! A1 g: r5 i$ s0 z* {3 u3 [www1.tvboxnow.com2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。$ M0 W5 Z/ A. g; b4 L2 O* P
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb8 E" D! ^* }. Z; a4 I4 i0 o9 N3 @
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
) L0 `& R, S# O7 ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。/ T7 D0 L# s2 h' W# a9 R3 i8 P
# u7 ]; W' F A5 z1 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
2 C1 B n/ \/ `9 N3 k6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
0 o4 G3 Q+ `! R. W( S$ q◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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3 s7 n r6 p5 Kwww1.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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. ?, ?+ M5 N4 I3 u9 |9 a0 q6 Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。www1.tvboxnow.com9 L9 ^( ^2 g5 e. j# Z) q, v) w
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。4 O0 R- q+ Q" \
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。5 H, K$ _* T& V
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。公仔箱論壇% l: @/ L z8 }1 \
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
/ d9 e) \6 U: l% v# ~* x5 s- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T) h" U/ M. h2 }& o% l" ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
4 V# ^7 A4 k: R. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
: z' g; ~5 n1 ^+ m# a; o- w( Gwww1.tvboxnow.com◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
0 Y8 v o. H3 g4 W* V, h' t◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i6 L9 M- W( R8 K5 _% [
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。www1.tvboxnow.com0 F. {) M+ B* M7 R# e* m3 f/ v0 ~
7 j6 M+ Q. s" ywww1.tvboxnow.com6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症3 U/ Z1 u1 _! P8 K$ L3 W4 {2 `5 r
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
4 w9 l( o. l* O1 r4 w4 _◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
: C2 @( e* T3 c7 p& ?5 h公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb, O3 _2 P) l* g( v6 C& _1 G! D
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。www1.tvboxnow.com' T' a2 u7 C9 r% z
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
- H8 q4 k- G# J0 Q& Twww1.tvboxnow.com◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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6 }* P `! ]4 v2 b% i" I* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」1 G3 t8 {7 o+ u
+ q9 {4 _) h" w8 J: f假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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' }! s+ c$ b2 g5 V$ U正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* o/ ~% l4 {3 M) t7 T; `$ n
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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/ N# ^) K. V; @5 k! p `; |" _" n◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v% N" w5 _" g( ]+ w# ?* Q
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
1 o1 c8 |% f* o( V1 p4 z$ n, pwww1.tvboxnow.com◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
" V1 \: ~( F/ _公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h7 R* L: d+ ^ K) L
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvb now,tvbnow,bttvb5 i \6 U. J9 Z/ }* I
+ P) Z& A$ S M$ Bwww1.tvboxnow.com正確坐姿
6 ~& I: Q) l t+ Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 V" A. w7 c& P: V+ E A0 a
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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/ ~: \, K& p) l( R$ g4 R/ h$ B! Ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb" ^3 _* ]+ ^0 }9 e: f- {9 O
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb: d# ~3 b6 _) U4 l4 O/ k, t* e
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
0 l& f/ y9 ~; l- ?, a% P: uwww1.tvboxnow.com◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。* ]/ @+ J- `- ~
8 G) Z, U* F9 d. M3 _. N4 P- Z- T0 Ztvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb+ l& r6 D2 D# V
# j4 w: P5 d4 \" x, E9 l/ j公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
4 x. C. B8 u: e( t4 ?www1.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇9 C& `+ N) D8 C a" N6 \
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb) {+ J* v# l& @) `1 w+ q N
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 B$ Y; s3 [8 A& g8 E. c
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
$ i" e# q0 M# q% o. G# |6 X% t8 [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _7 _* R. w- ^' C! h
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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