: `6 d9 r( J F6 ~www1.tvboxnow.com運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。tvb now,tvbnow,bttvb% x9 Z$ D1 M! w4 g. P
! t. w8 Y& h3 A* d
游泳助減重，還有那些健康好處？
& I0 t: ]. L* G3 G- _8 ?; I公仔箱論壇www1.tvboxnow.com- u" Y/ P) `' g
英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~5 B4 v4 m( c- x& z
! b' ?* F8 V7 j' Mtvb now,tvbnow,bttvb不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。( |. i" B# u; p1 R: y1 F4 m3 R
! x1 E4 i. {3 v, V& W' P/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！
" {* f u' Y( s5 C9 M- J1 [
" s2 v& F5 P) _( K5 j游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。tvb now,tvbnow,bttvb1 n7 l3 M. Q; B! |- t* z
) e3 j, f: r* _: S2 l7 W' j
潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。
& m6 l# B% S# a3 Y B9 F7 R _公仔箱論壇
1 {1 F0 j9 @9 Q& E4 z# twww1.tvboxnow.com研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。公仔箱論壇) u$ \8 F/ e7 S! H4 v* C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g ^5 X: q' ~$ x, u* `. n6 a2 c
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？www1.tvboxnow.com: k3 N5 ]+ f" ^: j7 j' ^, Q
tvb now,tvbnow,bttvb& p. s; W( l# _# W
游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。9 c% O `. w3 @
7 C8 [' n! u* x# I: v1 Nwww1.tvboxnow.com常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。. n' [( W! O) i3 a! q' ]5 v& D
% U6 }% R9 v( t4 w$ ]因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。
+ M5 J3 j9 }, K% atvb now,tvbnow,bttvb' ?; f8 s7 f) \- R- @
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。
$ S4 b# c4 g7 |% F# D3 Uwww1.tvboxnow.com |
發表於 2021-6-23 03:30 AM
| 