本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
! r! y* }+ p$ L; R8 ], Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ c0 z6 Z/ V, \. G/ q8 g, ]6 ntvb now,tvbnow,bttvb
( y$ j k& Q' A7 y2 S5 r+ }, ?當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
' Z! w7 ]8 ]0 S6 Y) Qtvb now,tvbnow,bttvb
# y/ \5 S+ g/ l/ u. N& M' C1 b7 z; S有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。tvb now,tvbnow,bttvb( R* k1 o& p. m$ O
公仔箱論壇; o1 u3 x1 J. ?" V/ M2 V
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
# ^, \9 p x/ P% dwww1.tvboxnow.com/ N& E) {, _& q' x: A/ }' w! }
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
% t5 i/ Y1 k a+ n" s: V8 J
6 `! i, i6 r3 g& G& G( Vtvb now,tvbnow,bttvb當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
' Z# i& d% X+ s. htvb now,tvbnow,bttvb
4 ~0 h6 F( G6 D$ X \* k7 N5 l9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。www1.tvboxnow.com- l* j9 z7 G/ e5 y
) J+ L% n" w6 k
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
. p( O! z; O& h9 ^& G0 f% u. @公仔箱論壇4 Z! Q- r# `7 V8 F$ Q/ \7 c0 w
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
- t& B F0 b W7 D% y8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a) X" i2 z8 v! ~6 F雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
( X* ]# H+ Z7 U- Y2 Swww1.tvboxnow.com公仔箱論壇- `& D, L8 K/ W3 p( t! V7 Q. \
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y4 x7 A6 h5 E6 y8 w; f6 z- r
$ a L* }1 G% T6 U2 u. F/ L, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體由你每天的生活塑造而成
8 G) g, z- b8 ~+ K: r; k$ Y. T公仔箱論壇
$ G, k4 ^2 y9 a7 v8 Ywww1.tvboxnow.com那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？- C, A) g8 \6 R; t0 b
- g. }/ z" H- G6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
" z2 z; E: M& g! a0 X8 d& p. y! iwww1.tvboxnow.com- m* l9 Q8 E- t- r
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。4 T0 m y9 h" i1 j- N
公仔箱論壇* e! w$ n' j3 `9 q1 o& [2 b" G
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g' j& Y, C, a2 t1 J+ g
: C% a" s( m9 T; H+ k% }9 [公仔箱論壇那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
& g8 U( v' F0 `/ t0 P5 {tvb now,tvbnow,bttvb•你是否總是不停地在吃東西呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r2 ?! K: D( M3 x
•你每天都有做運動嗎？
" M. L! V9 L& h, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
' E5 [* ]: \2 ?! ]•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？www1.tvboxnow.com# u+ z8 L: R1 O A& T g) v
8 w7 ]. {: o+ xwww1.tvboxnow.com改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]) s, p% L# }# B2 T. B
6 p9 L# C, g' q
養成健康的生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w; ?% @4 z7 b+ m- s& K* n( A
" Y$ |$ ^& J& b( c( _/ R/ ~想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; q: x0 H+ D# A4 L
公仔箱論壇9 q: \' M- G6 E) v x. |/ U( I$ J
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。www1.tvboxnow.com6 P" W: C' P! v
0 P7 ^2 P5 v4 e6 V' ^公仔箱論壇這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
4 g# U" A# F0 d- G公仔箱論壇1 t5 X! d' D1 f/ W& p
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」5 f: j, F( Z3 ?6 k
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」5 `' _8 Q, W0 d' ^
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
$ p" |" z! D6 m; |% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」公仔箱論壇" m4 A. R1 R( b
公仔箱論壇, y- `, j- O4 B; ~
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
0 I ?: ?% P X% N3 V& B. ~www1.tvboxnow.com
1 Q5 W N' I& ~; R3 U6 H先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
! F" D- x" _$ x* M$ \公仔箱論壇公仔箱論壇# u1 V2 E) b& a
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。tvb now,tvbnow,bttvb2 O/ ?. J% a5 B4 A" s {6 B& F) W! }
tvb now,tvbnow,bttvb& k; f" _4 r+ C* W
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。. L6 n' ^, Q& q# p5 ^: c# H
9 s* Q7 A. s5 G! ?在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。公仔箱論壇: j3 V& r$ n6 A* w
q7 v' M3 t& ]) [3 a: q& h8 @www1.tvboxnow.com有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
. N# W9 z [( z7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
. } E# }, F9 w" L3 ]因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
/ K4 m- U6 ?8 ~3 f+ }" v* l7 H+ swww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ }) {( O# {+ V1 i( l3 S
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。: {3 F p5 K- M1 R# Y4 E9 C
9 ]( c, u) R' c, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養運動習慣，就可克服感冒
9 E& Q9 v w7 r" b: \www1.tvboxnow.com
9 c) o6 }! J( j- @4 q* bwww1.tvboxnow.com預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
4 O# o! S* `% J7 Fwww1.tvboxnow.com
3 h& W' r* F" V. L公仔箱論壇有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。1 J$ z3 p" z9 G. b2 I/ [4 N: I
) Z1 v( s! K. [$ m9 A& G1 [) l) J
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
7 s! G/ H0 p$ a- |# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u; x2 |. |, c6 k+ u+ |公仔箱論壇想改善慢性發炎，就要定期運動tvb now,tvbnow,bttvb. G! L, F+ l: `7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P$ e7 }% j& x$ v# `+ X" [
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
% W9 w" H" ]( q+ m. b2 O0 f9 [公仔箱論壇
1 N9 T) y% ]) s {+ S# m' e% Q: Jtvb now,tvbnow,bttvb運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
9 B2 a( ?( T! W4 R9 j4 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb E6 w0 A5 g( r' X4 p
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
1 s V: x L' ^4 E& w. y公仔箱論壇/ r, |! y5 L5 e1 \
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
' H0 L. q3 o- a( Q1 S4 B& c) R6 l2 U& u% ?
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
8 p1 }% e8 ~; Z, R: E) i& r |
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 