本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 公仔箱論壇' ?* L' K: }) W0 j
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當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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3 Z& d4 a g1 q! ]有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。tvb now,tvbnow,bttvb# D# l5 h+ H4 y
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f6 `) [4 [* T; d9 ^
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我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。www1.tvboxnow.com. M8 ~6 o8 B3 m2 |4 a7 X+ B# C
# |7 E- y2 { c8 p8 j6 h癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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4 d7 i/ V) r: f& g公仔箱論壇因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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" K# ^# _" z' c7 P( T% g$ I公仔箱論壇過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。) b* B0 q* l" N9 C
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。www1.tvboxnow.com1 }) ~; I! i8 I8 K8 _. c8 b
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。- N0 N8 b/ x. _6 q
9 e+ A! |. R Y utvb now,tvbnow,bttvb身體由你每天的生活塑造而成
$ `( B6 n/ h h9 J! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O5 \% W6 w" K/ v% k- t' ~3 N那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
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7 Y2 S5 K3 q% d* u! jwww1.tvboxnow.com2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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* f) c7 D" k0 E3 B& iwww1.tvboxnow.com到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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2 ?) s- t* A- U0 _- K% |8 Q/ g, }如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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. b" l$ A# D t5 p; F4 ~7 R; @tvb now,tvbnow,bttvb那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
5 F5 T2 T5 C2 Q8 ~+ gtvb now,tvbnow,bttvb•你是否總是不停地在吃東西呢？
6 W8 a- l) S* L! O3 Mtvb now,tvbnow,bttvb•你每天都有做運動嗎？
" Q! [4 ~- j8 Q: |3 E9 `& Y•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
: u5 S6 s2 H8 d7 q) L公仔箱論壇•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
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# e a! h4 z9 _: d% s改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
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# `9 f* Q" u- A5 l& U2 x }; j' W養成健康的生活習慣www1.tvboxnow.com5 l. k. F# w! L+ G( d9 M. f
5 g/ z" e$ ]; o; a: T! ~4 F想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。www1.tvboxnow.com; h2 _5 R1 v% U; ?- I. f
9 J' ?' v4 v, y& S& j. _1 G0 R「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」www1.tvboxnow.com5 ^% D* z5 ~9 M# E7 K6 o2 O7 C; C
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」3 e! }) ~( }" V* E7 l' C C1 Y
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
3 A+ @7 f2 Z* }「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」www1.tvboxnow.com* ?8 `: X; K( i0 T% }
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明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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& l2 g- o1 t5 u( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。公仔箱論壇8 t3 s7 D- K O3 l* X1 p! G
/ F1 @8 u4 c5 Rtvb now,tvbnow,bttvb我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
0 C6 ?8 P8 X8 _+ A, H5 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V: \# y7 ]( _. [0 |& d: Y
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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" } i1 k8 ~9 d V$ R: Mwww1.tvboxnow.com有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。6 i: h6 I; Z" S2 z0 G
! l) Z' L j) B3 v公仔箱論壇因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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培養運動習慣，就可克服感冒
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% N1 R, Y$ R- N" v預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。# Y' K% m0 E% q2 `. ^# x* P
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想改善慢性發炎，就要定期運動公仔箱論壇8 ~2 r2 x# e7 C3 p: p% ?! `
}. o) e+ o9 s每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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1 l' n2 f1 E A; [% D* S5 H+ I公仔箱論壇運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。公仔箱論壇% K4 ]1 B# b+ h+ V
6 b' J* ?0 h" f: O當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O, o1 i6 x. h6 Q
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。公仔箱論壇7 N* u9 R7 O: v% t- V& m* b6 I
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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