8招助你睡一個好覺
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" r4 d+ G& @; W; O/ ^5 \tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇$ Z _ l) \5 z2 n2 S6 L! w
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1. 建造一個睡眠環境7 H" j" o9 C8 d. n R6 r
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb2 y ^! a6 Z; u! V! i+ b0 Q# C5 a/ _ z
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2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e7 q* P" I$ J- Q
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T r4 n% |0 n: z
. m0 ?) h, C- R: Jwww1.tvboxnow.com3. 遮擋光線
& ? F& d& H8 G$ T" A 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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9 J# E$ y: L' D9 b _9 Z8 J' Q4. 消除嘈音公仔箱論壇2 e% v# i9 s3 @1 @( z5 F) @; d
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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/ r" b: u+ f5 s公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇& V( a5 U% w+ w( G- k o5 ^% [6 O
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。; p- y& z6 M: p3 u- l0 m+ b, p0 b
, r; j/ e1 d* _6 \& I# M公仔箱論壇6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb2 w0 m1 e. y/ [' \0 p& p. M: P
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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" [9 R8 I. X6 C, u1 Y- {. Q7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M' _5 v% v3 N! c5 l; q1 J. j1 U
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb/ R$ ]5 b% x* O Z4 R0 _+ q
2 z7 P" Q: q4 r' Q, ~" q7 k8. 確保睡床只用來睡覺: `( I% |+ d* r6 y
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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