8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb" y3 y9 G( ]) n! \- i( w: T
$ D0 S6 }2 l, ctvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境2 R& ~3 L7 ?2 K @
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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8 g0 r, S- s1 D: [2 O) ^0 V( s- ?2. 建立規律習慣公仔箱論壇/ _! q2 M1 y9 _: k$ R( c
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www1.tvboxnow.com6 R- ~' T3 Y) M! d
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3. 遮擋光線
5 u. r' S5 ^1 P8 E( E% A2 O 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C( ~- M' M' y! f8 g0 d+ \( ?
: Y$ E% d$ w" K n4. 消除嘈音
3 L& N( b/ r0 r1 }# p5 N. Rwww1.tvboxnow.com 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇, ~5 A" G5 i! ]. w2 y- I* u
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s4 E* J; t. P$ }. {3 U
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6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb4 a' K: d1 G- ~) y4 W! X
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 X2 E& K) R" D0 d/ o4 j
# H3 I7 E" \' b9 Y0 ^7. 避免重口味食物
- y8 H" h4 P: J1 }: |4 X- B4 I) H 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
0 y# {9 t! V) b" Z6 C! D' lwww1.tvboxnow.com 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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