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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇& O& R4 } U' |5 K7 g m0 _' q
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
5 _7 o& ]" F9 o4 k4 D9 |這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇& @1 } W G$ B9 T' ]* \# H ?
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
, b; H( b) r8 G' ~" S1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `( Z* j2 V- _2 T7 a
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
0 G2 W, y$ P# J公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]- X0 v! o" U0 }- I4 U3 L4 j
4. 酒後玩水。www1.tvboxnow.com9 N9 h( {4 w" e, P7 R
5. 空腹下水。www1.tvboxnow.com/ W& a6 b5 v4 s3 i+ _! N5 K
6. 過度疲勞。0 d% E1 c$ ?' |; l) q
7. 身體疾病突然發作。
. D. J" v% R: X1 f0 l" c公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& D$ [0 r4 [) J* T3 d! [) j6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
. j: J9 z' @4 _$ c/ ?# e9 }/ O10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
% m3 r. S& T6 K0 K* Y1 atvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇1 s. K$ R; o7 ~* B; A5 m0 x P# T
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q' w% z& g1 j; B
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
# ]3 o( Q* e( y S* l! L公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
0 Q( t" Z' q0 \- |$ ^www1.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb o% i. n; q9 P p& x' R5 B4 V6 h7 K
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~; L0 a4 F8 ?+ N, i/ ^
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇, ^3 ?0 {1 {+ h' v* t1 }
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
6 q5 O& c6 x, x6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V5 K6 \+ F' {7 s2 T! A7 Q P
1. 將手用力握拳，再張開。
1 {# h/ U% o3 j, P0 e) j, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
8 W* T3 T" I) b/ | y- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋www1.tvboxnow.com J9 x4 u/ z9 J
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, W8 g8 O3 u% a7 B$ I2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。1 d l9 b- p8 {0 k& @. X0 ]5 W9 G
三、腳趾抽筋www1.tvboxnow.com* [2 {, w4 D3 B0 ]
1 成水母漂姿勢。7 A% D' T* O& q/ ~. V, x* o/ B
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇) a* F: j5 n, c$ b M
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。0 ^" o E1 ^* G& f/ i: Y! L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。 z' P3 Z: w6 W! s! e. R; `' M! B
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w/ C' E0 T* z& P. a6 h
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: V4 X# z9 v) d2 ~www1.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇9 u/ d7 S& d# x% G1 a+ |7 b$ `
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
/ k" u+ |, G. l, h9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。www1.tvboxnow.com/ M" n5 t! v7 l+ u' r
五、大腿抽筋
& s' E9 _% n* d# I! B1 呈現水母漂姿勢。6 P; D2 n* s# M
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。6 U0 X- k/ k z0 A8 f, n' T; S9 A
3 另一隻手按摩大腿放鬆。4 g! E9 E/ [* `( V4 U
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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