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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
* w: [7 j; S& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇0 \0 M6 n2 \7 z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
) [+ L+ a5 B. N7 I7 ~9 [" [9 ~www1.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. H9 i9 B6 X: m9 X q% V公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
( Y2 ?* j$ ]$ X# Y7 R! fwww1.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' Q, }9 d7 M* c4 @: o/ a7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
3 U/ c! [0 }2 _' }0 j! M2 l公仔箱論壇4. 酒後玩水。www1.tvboxnow.com* d/ A: P- M; D A# p0 S3 a" Z! R- y/ X
5. 空腹下水。# T8 t5 \' Z: R' D4 y0 `8 P7 r
6. 過度疲勞。
; O1 C% w0 l9 ?1 i公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
+ U/ X) F) f4 ~, R8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y! c K* g5 m- P2 `! z
9. 跳水撞傷。
) N" I" z3 \2 U- {( ]: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。www1.tvboxnow.com4 } L: I1 I3 o1 p* L' l4 N
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www1.tvboxnow.com& T/ e# H n `4 C; ^* }
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
2 D8 V) @3 T0 J7 Stvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。+ _/ N4 P% R. J: V' @
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: f3 C Z9 ?( I4 Btvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇' k! C% C; X2 `
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y {7 _7 W* S, g
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
2 y h6 s- N3 _) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www1.tvboxnow.com8 C. y1 c- {( @6 r
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 B: D. J- M# ~/ \% P3 h
1. 將手用力握拳，再張開。
+ Z. w* ]7 ]! v. _2. 重複數次直到手指不再抽筋。
8 `5 _8 `- {1 D/ m6 D* A1 K二、手掌抽筋2 j- A2 Q2 e4 q+ k9 _' P! C, F2 H
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
8 ^7 N% b8 U3 r# _' ~5 q- K% q) F: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。& B" s8 f8 I: Q6 A, ~, X
三、腳趾抽筋
/ j% z5 |' t9 B* i4 n1 成水母漂姿勢。
% D' ^3 F& E7 |% @7 q) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。1 v0 @# J o' R6 n9 m# b/ ?* d
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb* w5 B4 i( {9 u* F
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: i: L, J. j! N" F+ K4 dtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f. b' ^/ Q; M
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
4 {; [/ ], D5 d7 R' f* b公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。$ S" I- W; i& }' E- |5 F v3 [
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
0 O& a7 j8 C! {$ Htvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。0 P, Q! C( Q3 D. o2 a
五、大腿抽筋www1.tvboxnow.com4 {+ p* X. U" E% ]" U4 W( H
1 呈現水母漂姿勢。
1 j/ s' I& E0 y% I' qtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。( u2 Q- C* `. V6 ~2 y
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇% q" {; r: [" k
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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